sveikata

Įpročiai

Mūsų gyvenimas yra sudarytas iš įpročių. Kiekvienas turi skirtingus įpročius ir kaip kuriuos galime aiškiai matyti iš žmogaus fizionomijos ar charakterio. Kiekvienas pamatęs “raumenų kalną” retai pagalvoja, jog viso to pasiekė kilnodamas šachmatus. Tuo pačiu niekas nedrįsta pagalvoti, jog gerų rezultatų galima labai lengvai pasiekti tiesiog per naktį. Žmogaus atspindys parodo kokius įpročius mes turime ir kas mums svarbiausia, o kiekvienas norime ir turime tikslų, kuriems reikalingi valios ir laiko reikalaujantys įpročiai. Tad kaip pradėti naują įprotį ir jį išsaugoti nespėjus jo mesti?

Pradėti iš lėto – Daug kas nori nubėgti maratoną, uždirbti milijoną, išmokti naujo dalyko ar užsiauginti masės, tačiau tokios ambicijos ir motyvacijos pliūpsnis dažnai greitai nukrenta žemyn. Dvi pagrindinės priežastys 1) Per daug norėjai atsikąsti vienu metu 2) Per greitai išsekai. 
Kiekvieną kartą užsidegus apsaugokite savo ugnį(motyvacija), neleiskit jai tapti nekontroliuojama, nes per daug apsikraudami galite lengvai prarasti savo motyvaciją.

Gauti atlygį – Kad neišsektum taip greitai turi matyti atlygį, greitai. Tačiau norėdamas tapti (įterpkite kuo norit būti), kas jeigu ilgai nematysiu rezultatų ? Bandykite stebėti save, mažus pokyčius. Pasiekimai gali būti ir labai maži, smegenys vertins kaip pasiekimą. Jeigu ir taip nematote, tada sutarkite su jums artimu žmogumi, kad už kiekvieną atliktą darbą gautumėt kažką, net jeigu ir pats davėt tą daiktą, pinigą draugui. Jeigu ir tai nepavyks, tada sutarkite, jog draugas galės pasilikti jūsų įteiktą objektą.

Nepraleisti dvi dienas iš eilės naujo sukurto įpročio – Sakoma, kad naujam įpročiui įgyti reikia 28d. Aš manau, jog apsidrausti galima net ir ilgesniu laiku, visi mes skirtingi. Tačiau net ir susimovus vieną dieną ir neatlikus kažko, nepradėkite iš naujo ar stenkitės kažkaip atpirkti jas. Tiesiog toliau tęskite. Svarbu, jog tai nepasikartotų ilgesnį laiką. Tarkime jeigu jūs nepraleidote 11 treniruočių ir dieną buvote pervargęs ir nenuėjote į treniruotę nesigraužkite, gyvenimas ir mes nenuspėjami. Panašiai nutikus galvok, jog sportuoji jau beveik mėn. Tačiau negalvok, jog ryt atpirksi prarastą treniruotę. Net padarius ją, vėliau bus sunkiau tęsti normalų režimą ir vėl nenueisi į kitą užsiėmimą, galiausiai ilgai vystytas įprotis gausis šnipštu.

Siekti mažesnių, pasiekiamų tikslų – Ne, aš nesakau, jog tau reikia vietoje maratono ruoštis kilometrui bėgti ir dėl to, jog tu to nesugebėsi, tiesiog kaip žaidime – boso neįveiksi nepasikėlęs "levelio", milijono neuždirbsi neuždirbęs lito. Įpročiai kur kas labiau įsisavina, jeigu juos lengvą atlikti. Pradėk lengvai, įgijęs naują įprotį galėsi toliau siekti sunkiau įgyvendinamų tikslų.

Tad, neskubėkite, neleiskite savęs išsekinti per pirmas dienas savo norimo tikslo. Džiaukitės ir gaukite savo apdovanojimus ir mini medalius, neužmigdami ant laurų daugiau nei vieną kartą įpročio formavimo procese. Galiausiai padėkite sau formuodami įpročius kurie jums padės įgyvendinti tikslus ir rimtesnius įpročius. 

Kokį įprotį norite įgyti?

 

Kavos alternatyvos

Kava turi teigiamų savybių.. padidėjęs budrumas, atminties pagerėjimas ir magiškas gėrimas studentams leidžiantis padaryti pusmečio darbus per naktį. Tačiau nesaikingas kavos naudojimas gali sukelti migrenas, kofeino "trukčiojimus" ir kava iššaukia streso hormonus. Pliusai, minusai, štai keletas alternatyvų, kurios turi tik pliusus:

Vanduo Su Citrina - Jau teko rašyti apie vandens naudą žmogaus kūnui ir kas darosi kūnui jam patyrus vandens stygių. Papildoma citrina vandeniui suteiks geresnį skonį, daugiau kalio ir padės atsisakyti/pakeisti kavą jeigu norite.

Žalioji Arbata - Kiekvienas žino faktą, jog žalia arbata suteikia žmogui kur kas daugiau energijos ryte negu kava, tačiau mes vis tiek renkamės kavą. Žalioji arbatoje pilna antioksidantų kurie gali padėti žmogui lengviau atsikratyti poreikio gerti kavą.

Žalieji Kokteiliai - Žalieji kokteiliai, tiesiogine prasme yra vitaminų bombos. Visi susmulkinti žalumynai ir vaisiai greičiau leidžia kūnui pasisavinti maistines medžiagas, vitaminus ir užkrauna kūną papildoma energija visai dienai. Asmeniškai manau, jog tai vienas geriausių ir turbūt net geresnis pasirinkimas negu kavos gėrimas kiekvieną rytą.

Pipirmedžio Arbata - 2006 metais buvo atliktas tyrimas, jog pipirmedžio arbatos kvapas pagerina atmintį, nežinau kiek tiesos, kadangi tai buvo labai mažos apimties tyrimas, bet pipirmedis naikina blogą burnos kvapą ir turi medžiagų kurios atsakingos už budrumą.

Ženšenio Arbata - Ženšenis yra pripildytas imunine sistemą gerinančiomis savybėmis, padeda peršalus, pagerina virškinimą ir suteikia energijos.