Tobulėjimas

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Tema apie laimę ir jos paieškas yra neišsemiama. Visi nori džiaugtis gyvenimu, daryti tai kas jiems patinka, būti su tais, kuriuos jie myli ir daryti daugybę kitų dalykų, kurie visi kartu sutelpa į vieną frazę „Būti laimingu“. Tačiau tai nėra visiems pasiekiama taip lengvai kaip yra rašoma knygose.

Gyvenimo esmė yra...

Gyvenimo esmė yra...

Skyrus šiek tiek laiko apmąstymams, galime ne tik pamažu suprasti, tačiau ir pajausti, kad tikroji mūsų laimės būsena yra susijusi su kitais: jei nebūtų su kuo dalintis džiaugsmu ir liūdesiu, kaip tuomet patikrintume, kad iš tiesų patiriame sunkumus ar pakilimus? Ką darytume su savo emocijomis, jeigu nebūtų kas jas įvertintų, pripažintų ar padėtų kaip mums yra sunku? Neįmanoma būti laimingu, kai esame atsiskyrę nuo kitų, net ir vienuoliai, kurie pasitraukia į vienatvę turi ryšį su kitais tokiais pačiais kaip ir jie patys, bei Dievu, kuriuo jie tiki – šis ryšys ir tampa būdu jiems išreikšti savo jausmus, išgyvenimus ir patirtis.

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Visų pirma, laikas pradėti griauti mitus kuriuos pasąmoniškai susikuria žmonės nuolatos galvodami apie efektyvumą. Tas mitas yra: „Visuomet privalau elgtis efektyviai, siekti savo tikslų ir su tuo dirbti“. Iš tiesų, viskas gerai, kai retkarčiais jaučiamės aptingę ir dieną ar dvi nieko neveikiame. Tačiau problema atsiranda kai jaučiamės aptingę nuolatos t.y. ilguoju laikotarpiu.

Kodėl verta siekti harmonijos?

Kodėl verta siekti harmonijos?

Harmonija yra stipriai susijusi su balansu tarp proto, kūno ir dvasios. Kai jaučiame esą pakylėti ir laimingi, kai mintimis nuolatos primename sau koks geras mūsų gyvenimas nepaisant kokių nors sunkumų ir kiek jame pozityvumo ir kai mūsų kūnas visuomet yra energingas, budrus ir sveikas – mes pasiekiame tokią pilnatvės būseną kai galime drąsiai sakyti „gyvenimas yra puikus!“.

7 dalykai, kurie padės jums pasiekti savo tikslų ir laikytis pažadų sau

7 dalykai, kurie padės jums pasiekti savo tikslų ir laikytis pažadų sau

Kai turime savo gyvenimo tikslus ir svajones, kurių trokštame siekti, kad būtume sėkmingi ir iš tiesų gebėtume visą tai įgyvendinti ir būti iš tiesų laimingais reikia turėti jėgų siekti. Nes bet koks tikslo turėjimas yra  dar tik pusė darbo. Na gal tiesą pasakius tik nedidelė dalis. Tai yra tas pats, kaip atsisėdus ant kėdės laukti kol nuvyksite į Palangą, nes ten labai smagu.

5 metodai, kurie padės jums lengviau laikytis savo įsipareigojimų sau

5 metodai, kurie padės jums lengviau laikytis savo įsipareigojimų sau

Žmonės, kažkokiu būdu, vis dar galvoja, jog jų smegenys yra puiki vieta organizuoti savo gyvenimą ir priimti puikius sprendimus, ypač kas liečia įsipareigojimus. Deja, tačiau taip nėra, todėl įvairūs metodai turėtų būti taikomi, kad galėtume priminti sau savo tikslus, kuriems esame savanoriškai įsipareigoję, siekiant pokyčio savo gyvenime ir asmeninės sėkmės ar gerovės konstravimo.

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

Gyvenimo tikslai mus įkvepia, jie suteikia mūsų veiksmams prasmės, kuri savo ruožtu suteikia mums džiaugsmo, pasitenkinimu savimi ir gyvenimu bei savirealizacija. Iš tiesų, kai neturi aiškių tikslų, įvairūs saviugdos patarimai ir pamokos, tampa nieko vertos – nes visa tai tik įrankis, kuris jums turi padėti būti laimingesniais ir geresniais, tačiau kai neturime gyvenimo tikslų, mes niekuomet iš tikrųjų negalėsime būti laimingi ir pasiekę gyvenimo pilnatvę.

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Viskas, kas yra asmeninis tobulėjimas, prasideda nuo asmeninių tikslų ir svajonių, kurie tampa pamatine ir pagrinde jėga, kuri suteikia mums kryptingumą mūsų gyvenime. Tik tuomet, visi efektyvumo, motyvacijos ir kiti patarimai iš tiesų tampa aktualiais ir prasmingais. Todėl tęsiame #PažinkSave rubriką ir pristatome klausimų rinkinį, kurio tematika yra savivertę.

Kaip paskatinti save veikti, kai trūksta motyvacijos?

 

Štai ant stalo guli numestas ir seniai pamirštas darbas, kurio deadline’as nenumaldomai artėja. Taip pat prisimeni draugą, paprašiusį padaryti paslaugą. O minčiai vejant mintį, kalendorius tau atsiunčia priminimą, jog turi svarbų susitikimą savaitės pabaigoje.

 

Tik įsivaizduok, kaip palengvėtų, jei išeitų įgyvendinti visus numatytus planus laiku, kuriems atlikti trūksta ne tik noro, bet ir motyvacijos. Ir jei viskas pavyktų, esu įsitikinęs, jog tai suteiktų ramybės ir laisvės pojūtį.

 

Gera žinia visiems – yra galimybė sėkmingai atlikti darbus, pasitelkiant tinkamą strategiją. Ne tokia gera – nėra universalaus plano, kuris tiktų kiekvienam. Dažniausiai strategijos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių priežasčių, kliudančių produktyviam veiklos planavimo vystymuisi.

 

Štai vienų populiariausių dingsčių analizės ir patarimai, kaip elgtis vienu ar kitu atveju:

 

1.     Atidėliojate planus, nes bijote suklysti. Sprendimas:  Galvokite apie tai, ko išvengtumėte atlikę darbą laiku.

 

Kaip į gyvenimą, taip ir į užduotis galime pažvelgti iš skirtingų perspektyvų. Įvykdyta idėja gali turėti kokią nors pridėtinę vertę, pavyzdžiui pasistūmėjimą asmeninėje ar profesinėje srityse. Kitaip tariant, tai kokių nors asmeninių iššūkių įveikimas, gaunant dvasinę ar materialinę naudą. Psichologai tai įvardija kaip „Promotion focus“. Tyrimai rodo, kad žmogus, mąstantis apie pasipelnymą iš esamos situacijos, save motyvuoja.

 

Tačiau ką daryti tiems, kuriuos iškart sukausto baimė, o nerimas ir dvejonės išsunkia paskutines jėgas?

 

Visų pirma, nerimą ir baimę naudoti kaip išlikimui būtiną instinktą, kuris sutelktų mus į vienintelį tikslą – išvengti blogiausio. Į kiekvieną idėją, kiekvieną išsikeltą uždavinį, žiūrėti kaip į išsigelbėjimo raktą nuo nesėkmingų patirčių. Primityviausias pavyzdys: užduoties atlikimas laiku, taip išvengiant ne tik savęs nuvertinimo, nesutarimo su bendradarbiais, bet ir darbo praradimo. Kitas pavyzdys būtų reguliarus mankštinimasis ir sveika mityba. Pradėjus reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis, galime išvengti įvairių sveikatos problemų. Ir toks mąstymas sutelkia mus į veikimą – užduoties įgyvendinimą.

 

Taip pat gali padėti ir stengimasis įsivaizduoti dalykus kuo aiškiau, iškeliant sau klausimus:

 

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei neatliktumėte jums paskirto darbo?

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei atliktumėte jums paskirtą darbą?

 

Atsakę į juos, turėtumėte aiškiau suprasti, kaip jaustumėtės vienu ar kitu atveju. Dažniausiai, tiek negatyvus jausmas, tiek teigiamas - sustiprėja. Tačiau siekiant efektyvesnio rezultato, situaciją reikėtų aprašyti kuo smulkiau: detalės padeda susidaryti tikslesnį įspūdį apie esamą situaciją, taip sustiprinant motyvaciją veikti.

 

Taip pat šis metodas tinka norint save ”užmotyvuoti”.

 

2.     Atidėliojate darbą, nes nėra nuotaikos. Sprendimas: just do it!

 

Oliver Burkeman, britų žurnalistas, knygoje “The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking” teigia, jog žmonės vis dažniau sau ir kitiems kartoja, kaip jiems nepavyksta išlipti iš lovos anksčiau ar negali prisiversti sportuoti. Tačiau tai, ką jie iš tiesų nori pasakyti yra: “Mums neišeina prisiversti daryti dalykus, kurių nenorime”. Iš esmės, juk mūsų niekas nelaiko pririšęs prie lovos - nors tokiu atveju galėtumėme vėluoti į darbą ar paskaitas kelias valandas, visai nesukdami galvos, kokį įtikinamesnį pasiteisinimą šįkart sugalvojus –, o kultūristai nesiunčia grasinančių žinučių, jei nepadarome kelių pratimų, stiprinančių pilvo raumenis. Tad fiziškai atlikti užduotis mums niekas netrukdo, vadinasi, trukdo mūsų psichologinė būsena, nuotaikos nebuvimas. Ir šiuo atveju Oliver’is Burkeman’as kvestionuoja: „Kas iš viso sakė, kad mes turime laukti, kol mūsų nuotaika pasitaisys, jog galėtumėme viską imti ir padaryti”?

 

Gerai pagalvojus, kažkuriuo gyvenimo momentu, sąmoningai ar ne, mes visi buvome pasidavę idėjai, kuri reikalauja vidinio pakylėjimo, jog darbas būtų atliktas. Ir ne paslaptis, jog turint noro ir būnant geros nuotaikos mes daug mieliau imamės veiklos. Tačiau ką daryti, jei nei noras, nei nuotaika neatsiranda?

 

Vieni pasiūlytų apsidairyti aplink ir pažvelgti, kiek daug yra knygynų, kurių lentynos lūžta nuo literatūros, skleidžiančios idėjas apie sėkmę, kurią pasiektumėme tik nemėgstamą veiklą pakeitę į teikiančią malonumą.

 

O ką daryti tiems, kurie negali visko imti ir numesti?

 

Tikriausiai ne kartą esate girdėję vyrą, vis kartojantį „Just do it!” žodžius. Šio frazeologizmo filosofija yra labai paprasta: mums nebūtina nei gerai jaustis, nei žinoti, ko norime iš gyvenimo šią akimirką, jog galėtumėme pradėti veikti. Noras kažką daryti ateina su laiku. Tad nestabdykite savęs ir veikite! Just do it!

 

3.     Atidėliojate užduotis, nes jos jums per daug sudėtingos arba neįdomios.
Sprendimas: vadovaukitės „jeigu-tada“ planavimu.

 

Neretai, norėdami įveikti sunkumus, vadovaujamės valios principu, pavyzdžiui įtikinėjame save ir kitus, jog kitą kartą tikrai padarysime vieną ar kitą dalyką geriau, ar tikrai nepaliksime visko paskutinei minutei. Tačiau nėra viskas taip paprasta, kaip atrodo. Paprasčiausiai nėra ką atidėlioti.

 

Pasak vokiečių filosofo Schopenhauer’io, mes neturime tiek daug valios, kaip kad galvojame turintys. Tyrimai atskleidė, kad žmonės yra linkę pervertinti savo galimybes. Iš tiesų, mūsų protas būna jau iš ankščiau nusprendęs, ką veiksime ir ko trokšime. Pavyzdžiui norite pradėti sportuoti, tačiau niekaip neišeina. Kas vyksta? Čia prikiša nagus pasąmonė su išankstinėmis savo nuostatomis: „Ai, į sporto salę visada spėsiu nueiti, dabar yra svarbesnių dalykų“. Ir sporto salė yra iškart prilyginama nuovargiui, prakaitui, daug fizinės jėgos reikalaujančiam darbui. Ir nenorėdami patirti nuovargio, kad ir kaip norėtumėme nepriekaištingų kūno linijų, mes taip ir nenueinam į sporto salę, ir nepradedame judėti.

 

Tad padarykime sau paslaugą ir priimkime faktą, kad ne viskas priklauso nuo mūsų, net valia. Ir pagelbėkime sau su “jeigu-tada” planavimu.

 

Jeigu-tada“ – metodas, kuris padeda labiau pasitikėti savo jėgomis:

 

1)     Tai konkrečių sąlygų nustatymas, kaip elgtis vienu ar kitu atveju, taip sumažinant vietos interpretacijoms ir abejonėms. Mes tarsi įtikiname save, jog galime kontroliuoti mus supančia aplinką.

2)     Tai pasitikėjimo savimi skatinimas – darbo eiga suteikia mums aiškumo, taip sumažindama nerimo jausmą dėl galimos nesėkmės. Ir visos neigiamos mintys virsta pozityviomis: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Man nebaisus toks nuovargis“.

 

„Jeigu-tada“ planavimas (pavyzdys):

 

Jeigu pavyktų darbą atlikti greičiau, liktų laiko, kurį galėčiau išnaudoti pokalbiui su Tadu.

Jeigu rytoj ryte pavyktų pabėgioti, galėčiau visus darbus atlikti ankščiau ir nesusivėlinti vakare. Taip išsimiegočiau, būčiau pailsėję ir žvalus! Ir galėčiau iš ryto vėl išeiti pabėgioti.

 Jeigu norėčiau pradėti sportuoti, visų pirma, turėčiau patikrinti, kuriomis savaitės dienomis galėčiau skirti daugiau laiko sportui. Vėliau pasidaryčiau dienotvarkę ir griežtą planą, kurio galėčiau laikytis. Žinoma, neužmirškim poilsio!

 

Šis planavimas bus efektyvus tol, kol jis bus:

  Realus ir konkretus – numatyti aiškūs žingsniai. Išsikelti realūs tikslai.
 Deadline’as – tikslas turi turėti numatytą užduoties atlikimo terminą.

 

Iš anksto suplanavę savo laiką ir darbus paskirstę pagal prioritetus, sumažiname dvejonių ir atidėliojimų galimybes. Ir būtent „Jeigu-tada“ planavimas sumažina visas tas dvejones iš anksto suplanuojant veiksmo strategiją.

 

Suprantu, jog šie patarimai apie nesėkmes, jausmų nustūmimą į antrą planą, pasinėrimą į kruopštų planavimą, nėra tokie patrauklūs, kaip kad būtų rašoma apie savo svajonių įgyvendinimą. Tačiau jie yra konkretūs ir aiškūs, ir svarbiausia – veiksmingi.

 

Just do it!

 

Kova su nemiga

Nemiga tai miego sutrikimas kurį galime patirti įvairiai, negalėdami išsimiegoti keletą naktų ar tiesiog neužmigti jeigu esame įkvėpti, sunervinti ar tiesiog dėl jokios aiškios priežasties. Kad ir kaip ji pasireikštų, kiekvienas esame apturėję bemieges naktis ir dienų kuomet esam neišsimiegoję dėl miego trūkumo. Štai keletas būdų kurie jums padės užmigti.

Karštas Dušas/Vonia - Jeigu nesimiega praleiskite šiek tiek laiko karštam vandenyje. Karštas vanduo atpalaiduoja kūną ir mintis, tačiau nepraleiskite ypač daug laiko karštam vandenį - tai išvargina kūną.

Karštas Pienas - Piene yra daug kalcio kuris tiesiogiai padeda įsitempusiai galvai. 

Žolelių Arbata – Tuo tarpu jeigu nemėgstate pieno ar negeriate jo išbandykite anyžine arba pankolių arbatą, kurios padeda užmigti.

Masažas - Tai leidžia atpalaiduoti raumenis, mažina kortizolio kieki(Stresą iššaukiantis hormonas) ir leidžia užmigti. Tad jeigu turite partnerį kartu pasimokykit įvairių kūno masažų, tai pagerins jūsų miego kokybę ar padės užmigti kai kankins nemiga.

Klausykitės Ramios, Tylios Muzikos - Klausydami klasikinės ar tiesiog ramios, jums mėgstamos muzikos, tai padės jums greičiau užmigti ir atsipalaiduoti.

Meditacija - bandydami Nidrą tipo joga/meditacija(atsigulus stebėti savo kvėpavimą) atsipalaiduosite, apraminsite kūną ir svarbiausiai mintis. Tai vienas iš geriausių būdų užmigti jeigu lovoje vartotės keletą valandų arba tiesiog esate per daug įkvėpti, kad galėtumėte užmigti.

Sumažinkite Kofeina, Nikotiną ir Alkoholį - Negerkite kavos beveik 8 valandas prieš jums einant miegoti, tai nestimuliuos jūsų nemigos. Nors dėl alkoholio jaučiamės mieguisti, tačiau tyrimais buvo įrodyta, jog alkoholis trukdo miego REM stadijai, kuri atsakinga už atminties "kategorizavimą" ir trukdant šiai paskutinei miego ciklo stadijai, sunkiau išsimiegosite. Na, o nikotinas yra stimuliantas. Užmiegant mūsų smegenys turi atsipalaiduoti, tad jeigu rūkote ir kankina nemiga, stenkitės nerūkyti bent kelias valandas prieš miegą.

Skaitykite - Jeigu nepatinka skaityti ir kankina nemiga? Vien skaitydami knygą lengviau užmigsite. Jeigu mėgstate, skaitykite tai, kas nėra jūsų skonio. Jeigu mėgstate istorija, skaitykite fantastika 15-30min. prieš norint užmigti.

Sumažinkite Šviesos Stimulus. Jeigu sunkiai užmiegate, bent puse valandos prieš einant miegoti nepraleiskite prie televizoriaus, kompiuterio ar kitų elektroninių įrenginių. Tai duos mažiau stimulų protui ir apramins jūsų protą.

Kaip jūs tvarkotės su nemiga?

Proto mankšta

Proto Mankšta. [I/V Dalis] 

Dažnas norėtų atitolinti senatvę, išvengti atminties pablogėjimo, išlaikyti skaidrų protą bei šviesias mintis. Pateiksiu patarimus, padėsiančius, ne tik, tai padaryti, bet padės jūsų protui tapti aštresniu ir lankstesniu.  

1. Vengti Lėtinio Streso. Ilgas streso hormonų veikimas nepalankus pagumburiui - smegenų sričiai, atsakingai už atmintį ir mokymąsi. 

2. Būti Fiziškai Aktyviems, įskaitant ir pasivaikščiojimus gryname ore. Tai gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse, vadinasi, pagerina jų veiklą, anaerobiniai pratimai: ėjimas, jodinėjimas, bėgimas, aerobikos šokiai, važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas, slidinėjimas.Ištyrus žmones, kurie būdami 20-60 m. amžiaus aktyviai sportavo, nustatyta, kad rizika susirgti Alzheimerio liga jiems yra mažesnė, palyginti su fiziškai neaktyviais žmonėmis. Visgi sportas sveikata. 

3. Taisyklingai Maitinkitės. Įtraukite į savo racioną daugiau augalinės kilmės riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Didelius antioksidantų kiekius turinčių vaisių ir daržovių (mėlynių, braškių, pomidorų, brokolių) vartojimas. Gamtos vaistinėlėje yra keletas augalų, skatinančių smegenų veiklą. Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį atkreipti į ginkmedį. Jo lapai gerina kraujo apytaką, išjudina smegenis ir verčia dirbti aktyviau. Ekstraktas vartojamas atminčiai stiprinti, padeda susikaupti. Smegenų darbą dėl medžiagos, panašios į kofeiną, poveikio stimuliuoja ir matė, tačiau efektas, palyginti su ginkmedžių, trumpalaikis. Dažniausiai galima įsigyti matės ir ginkmedžių arbatų, tačiau nė kiek ne prasčiau veikia ir iš jų pagamintos tabletės, kapsulės ar lašeliai.

4. Gerkite Daug Vandens. Tikriausiai žinote, kad specialistai siūlo išgerti mažiausiai du litrus skysčių kasdien. Gurkšnelis po gurkšnelio padeda išsaugoti kūno formas? Taip, ir ne tik. Kai vartojame pakankamai vandens, tarp smegenų ląstelių lengviau teka informacijos srautas. Vanduo skystina kraują, dėl to raudonieji kūneliai, pernešantys deguonį, greičiau patenka į smegenyse esančius kapiliarus. Su deguonimi keliauja ir gliukozė, kuri suteikia daugiau energijos, ir smegenys „turi jėgų galvoti“. O gerti, anot specialistų, galima ne tik vandenį, bet ir mineraliniu vandeniu skiestas natūralias vaisių sultis. Atsisakykite alkoholinių gėrimų – jie ne tik kliudo lavinti atmintį, tačiau ir neigiamai veikia emocijas.

5. Nauji Kvapai. Nusipirkite eterinio aliejaus ar bet kokį kitą kvapnų daiktą. Kiekvieną rytą atsikėlę įkvėpkite naujo kvapo, tai padės "pažadinti" smegenis.

6. Atminties Lavinimas Žaidimais. Žaiskite loginius žaidimus, spręskite rebusus ir kryžiažodžius. Internete galima rasti daugybę įvairių žaidimų, padedančių lavinti atmintį. Pravers ir kortos bei šachmatai.
Rekomenduoju: www.lumosity.com , beiwww.kongregate.com/games/IcyLime/multitask-2(žaidimas smegenims treniruoti).

7. Meditacija. Medituodami siekiame nuraminti ir atpalaiduoti protą. Bet naujausi tyrimai parodė, kad šie pratimai duoda daug daugiau: jie tikslingai suaktyvina kai kuriuos smegenų arealus. Palyginus medituojančių ir nemedituojančių žmonių smegenis, nustatyta, kad medituojančių žmonių smegenyse daug didesnė pilkos medžiagos koncentracija. Pilkoji smegenų medžiaga yra tas sluoksnis, kuriame, be kita ko, sutelktos nervinės ląstelės. Kuo didesnė pilkosios medžiagos koncentracija, tuo geriau funkcionuoja smegenys. Meditacijų pratimai leidžia sustabdyti kognityvinių gebėjimų suprastėjimą. Tam tinka įvairūs meditacijų pratimai, tokie kaip tai chi, meditacija vaikštant, dzenas, vipasanos meditacija ir daugelis kitų.

 

8. Šypsena – puikus pratimas smegenims. Šypsodamiesi mes priverčiame susitraukti 15 įvairių mūsų veido raumenų. Atliekant įvairiausias šypsenas galima išjudinti iki 230 iš 630 mūsų kūno raumenų. Įrodyta, kad šypsena priverčia žmogaus smegenis natūraliai išskirti į morfijų panašias chemines medžiagas, slopinančias infekciją ir skausmą. Be to, šypsena mažina streso hormonų koncentraciją ir aktyvina širdies ir kraujotakos darbą.

Šypsodamiesi 3-4 minutes pasiekiame tokį pat efektą kaip intensyviai treniruodami visą viršutinę kūno pusę. Norint nusikvatoti iš visos širdies jūsų smegenys privalės padirbėti su tomis kūno vietomis, kurių anksčiau nepaliesdavo, ir priversti judėti seniai nenaudojamus raumenis. Šypsena ir juokas priverčia kraują staigiai priplūsti į smegenis. Tai geras smegenų “praplovimo” būdas. Tik 5 minutes šypsodamiesi turėsite daugiau naudos nei 5 valandas intensyviai treniruodamiesi. 10 – ties sekundžių šypsena prilygsta 3 minučių irklavimui.

9. Mąstykite. Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius prof. Albertas Skurvydas. "Yra paskaičiuota, kada mažiausiai dirba smegenys. Skaitant labai aišku arba visiškai neaišku tekstą įsijungia tik 5 proc. nerviniu ląstelių, sprendžiant problemas pagal pavyzdį – 5 proc., mėgdžiojant kitu veikla – 4 proc., aktyviai padedant kitam asmeniui – 3 proc., nusirašinėjant – 1 proc., mokantis nematant prasmes – 0,001 proc., mokantis labai bijant arba smarkiai supykus – 0,000000000001 proc. Taigi jei jums viskas labai aišku, ką dabar šneku, vadinasi, jūsų smegenys nedirba. Jei visiškai neaišku – taip pat nedirba. Turi būti per vidurį – šiek tiek aišku ir šiek tiek neaišku. Tuo tarpu kai žmogus pats masto, smegenys dirba 99 proc.“

Pamąstykite ir atsakykite į šiuos klausimus.http://psichika.eu/blog/50-jusu-prota-islaisvinanciu-klausimu/

10. Rašykite. Jums prireiks keturių popieriaus lapų. Pirmajame lape užrašykite kokią nors frazę įprastu būdu, t. y. Iš kairės į dešinę. Antrame lape rašykite tą patį, ta pačia ranka, tik dabar jau iš dešinės į kairę, atvirkštine tvarka. Trečiame lape parašykite tą patį ką ir pirmajame, tik atlikite tai kaire ranka. Ketvirtame lape rašykite tą patį, ką ir antrame, tik kaire ranka. Pirmas lapas tarnaus jums pavyzdžiu, standartu kurio siekiate. Bėgant laikui, lavindami save tokiu būdu, pastebėsite, kaip ima kisti jūsų mąstysena, kaip pabunda neveikliosios iki šiol smegenų dalys. Tokia mankšta suteiks galimybę mąstyti plačiau, ne standartiškai ir rasti išeitį iš pačių sudėtingiausių situacijų. Šiais laikais, kai beveik viskas spausdinama kompiuteriu, pamirštama, kad rankos judesiai rašant arba piešiant irgi aktyvina smegenų darbą. Ypač tos jų dalies, kuri atsakinga už kalbą.

11. Praleiskite 1h. kartą į dieną visiškai nekalbėdami, galima atsakyti tik į tiesioginius klausimus, savo įprastinėje aplinkoje, nesudarydami tokio įspūdžio, kad jūs pykstate ar esate įsižeidę. Elkitės įprastai, taip, kaip tik įmanoma. Neišsakykite jokių pastabų ir nepasiduokite bandymams išgauti iš jūsų kokią nors informaciją.

12. „Kūrybiškas mąstymas (Gerai, blogai ir įdomu)“
„Pesticidų naudojimas. Gerai – naikinami kenkėjai. Blogai – žūsta ir naudingi vabzdžiai. Įdomu – chemijos pramonė lobsta.

Kitas pavyzdys – mažas raštingumo lygis. Gerai – Netrūksta darbininkų. Blogai – žmonės negali priimti pasvertų sprendimų už savo žinių ribų. Įdomu – prasčiau išsilavinusius lengviau įkalbėti ką nors pirkti.“

13. Nauja aplinka - nuvykite ten, kur niekuomet iki šiol nebuvote ar kur būnate labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyro parduotuvė kaimyniniame rajone.

14. Užmerktos akys - vakarais namie neįjunkite šviesos – po kambarius vaikščiokite vadovaujantis vien atmintimi. Šis pratimas padidins dėmesingumą ir koncentraciją. Taip pat galima maudytis užsimerkus. Dėl to, kad nieko nematote, stipriai aktyvinami kiti jutimo organai.

15. Naujas garderobas - dėvėkite skirtingus rūbus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus rūbų keičiasi ne tik jo pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.

16. Brailio raštas (rašto sistema akliesiems) ir gestų kalba - įsisavinti Brailio raštą ir gestų kalbą yra sunku, bet gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais neįtikėtinai įjautrins jūsų pojūčius. Gestų kalboje pakanka išmokti standartines frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

17. Naujas kelias - eikite į darbą (parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujasis kelias bus ilgesnis – nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti kūno formas.

18. Pasitikėjimas savimi - labiau pasitikėkite savimi. Netgi jei jums siūlo darbą, kuriame nelabai susivokiate, sutikite. Kai nelabai aišku ką ir kaip reikia daryti, smegenys greitai aktyvuojasi.

19. Nestandartiniai atsakymai - į standartinius klausimus atsakykite nestandartiškai. Netgi į klausimą „Kaip gyveni?“ galima atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

20. Monetos - išmokite vien pirštais skirti nevienodo nominalo monetas. Šiuo pratimu naudinga užsiimti tada, kai ko nors laukiate. Laikas bėga greičiau ir laukimas būna ne toks varginantis.
 

21. Nauji Žurnalai - rinkitės ir skaitykite tuos žurnalus ir laikraščius, kuriems paprastai neduodate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės madomis, tai įsigykite žurnalą, nagrinėjantį ekonomikos temas. Mėgstate skaityti apie keliones ir kitas valstybes? Suteikite pirmenybę žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina susidomėti kokia nors nauja sritimi, pakanka tiesiog kartkartėmis pakeisti skaitomų straipsnių temą, tai atgaivins jūsų protą ir pokalbių temas. 

22. Televizorius Be Garso - išjunkite televizoriaus garsą ir vien žiūrint į vaizdą pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Atliekant šį pratimą kartu su draugais laikas gali prabėgti labai įdomiai ir linksmai. 

23. Lengvas Apšilimas - itin paprastas, bet labai veiksmingas, jeigu telefono ragelį visuomet keliate dešine ranka - pradėkite kelti kairiąja. Kopkite arba leiskitės laiptais atbuli, užsisekite paltą kita nei įprasta ranka. Dantų valymasis nedominuojančia ranka – (galima pakeisti ir skutimąsi, šukavimąsi, valgymą, marškinių sagų užsegimą ir t.t.) skatina naudoti kitą smegenų pusę. Tiesiog pakeiskite rutina. Tokie pasikeitimai užklups jūsų smegenis ir privers labiau stengtis.

24. Klausymosi Malonumas – skaitykite pvz., laikraštį, knygą, garsiai su partneriu/draugu, po to pasikeiskite vaidmenimis (vienas skaito, kitas klauso) – supratimas ir smegenų veikla smarkiai skiriasi skaitant ir klausantis.

25. "Brainstorming’as" – greitas įvairių idėjų generavimas arba problemos sprendimų būdų galvojimas, asociacijų naudojimas… Tai leidžia išnaudoti kūrybiškumą per mažiausią laiko tarpą tiek dirbant grupei, tiek atskirai.

26. Pasaulis Aukštyn Kojom – apsukite savo laikrodį, nuotraukas, kalendorių 180 laipsnių. Analitinė smegenų pusė gaus didelę apkrovą, kol sugebės suprasti pasikeitimus.

27. Reguliarūs Pratimai. Eidami miegoti „atsukite“ dieną atgal, pažaiskite su asociacijomis. Dar vienas naudingas pratimas – įsivaizduokite kokį nors daiktą (jis gali būti ir visiškai nerealus), išanalizuokite jį, sutelkite į jį visą savo dėmesį. Kai tik pajusite, kad jis išnyksta, pamėginkite „pripiešti“ naujų detalių. Pratimų gali būti daugybė – jums tereikia išsirinkti tą, kuris patinka, ir daryti jį reguliariai.

28. Įsiminkite Informaciją Skirtingais Būdais. Kad įsidėmėtumėte svarbų įvykį, pamėginkite mintyse užfiksuoti aiškų paveikslą (iliustraciją), ištarkite garsiai frazę, jeigu yra galimybė – prisilieskite. Pavyzdžiui, jeigu dažnai pamirštate, ar užrakinote duris, rakindami fiksuokite mintyse vaizdinį – raktą spynoje, pajuskite, koks jo paviršius, garsiai ištarkite: „aš užrakinau duris“.

29. Mokykitės Užsienio Kalbų. Užsienio kalbos labai gerai lavina atmintį, todėl nepatingėkite ir užsirašykite į kalbų kursus arba nemokamai mokykitės kalbos internetu - http://goo.gl/rxbCFy .

30. Išmokite Telefonų Numerius Mintinai. Skaičiai – vieni iš stipriausių atmintis stimuliatorių, todėl pasistenkite įsidėmėti bent jau geriausių draugų telefonus. Tai ne tik įdomu, bet ir savaip malonu – juk (pripažinkime) daugelis iš mūsų netgi savo numerio nežino...

31. Klausykitės Klasikinės Muzikos. Tiesa, tai padės tik tuo atveju, jeigu mėgstate klasikinę muziką ir jos klausydamiesi galite visiškai atsipalaiduoti. Taipogi buvo nustatyta, jog žmonėm išgirdus instrumentą kurį moka groti yra teigiamai stimuliuojamos smegenys.

32. Protinio aktyvumo treniruotės. 

- Perbėkite akimis per tekstą ir suraskite visus dvigarsius; dvibalsius; (ne)porinius skaičius.
- Apibraukite visus triskiemenius žodžius; keturskiemenius; penkiaskiemenius, pasirinktame tekste.
- Suraskite 10 raidžių žodį ir iš jo raidžių bandykite sudaryti kuo daugiau naujų žodžių.
- Skaičiuokite nuo 99 garsiai skaičių žemėjimo tvarka, įvardijant tik skaičius dalomus iš 3; iš 6; iš 9.

33. Garsiai deklamuokite. Užtenka tai daryti bent minutę per dieną! Sudėtingo teksto skaitymas garsiai stimuliuoja smegenų dalį, atsakingą už mąstymo greitį. Bent jau taip tvirtina japonų neurologijos profesorius Ryuta Kawashima. Deklamavimą derinant su skaičiavimo mintimis pratimais galima išvengti senatvei būdingo proto ir atminties silpnėjimo. Beje, tokiems pratimams ne itin tinka laikraštis ar žurnalas. Geriau susiraskite Williamo Shakespeare’o sonetų tomelį ar šiuolaikinės lietuvių poezijos knygą. Anot specialistų, kuo sudėtingesnis tekstas ir kuo raiškiau jį skaitysite, tuo didesnis bus efektas.

34. Miegas. Kas miega ilgai ir ramiai, padeda darbuotis smegenims. Mat jei miegodama dar ir palaimingai sapnuojate, jose tuo metu vyksta didelis sujudimas – per dieną sukaupta naudinga informacija keliauja iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, kur viskas tarsi sudėliojama į „lentynėles“. Beje, nėra skirtumo, miegosite šešias ar devynias valandas, – juk kiekvienas organizmas reikalauja nevienodos poilsio trukmės. Svarbiausia, kad iš ryto jaustumėtės pailsėjęs. Jei šio pojūčio nepatiriate, stenkitės bet kokia kaina pailginti miegui skirtą laiką.

35. Šalin televizorių! Anot specialistų, geriausia Alzheimerio ligos profilaktika – jau šiandien išnešti televizorių į tamsųjį kambarį ir užuot „meditavus“ prie žydrųjų ekranų, skaityti knygas, lankyti teatrus ar parodas. Kiekviena prie jo praleista valanda gerokai padidina riziką susirgti šia liga. O juk ir taip per televizija beveik nieko gero neparodo...

36. Kvėpuokite giliai. Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Gilaus kvėpavimo metu organizmas atsipalaiduoja, o į smegenis pradeda patekti daugiau deguonies. Smegenų veiklą taip pat efektyviai gerina ir atsipalaidavimas, ir didelis deguonies kiekis kraujyje. Beje, kvėpuoti reikia tik per nosį. Teisingai atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti galima išmokti pasitelkus meditaciją.

37. Sėdėkite tiesiai ir užsičiaupkite. Tokia poza leis jums sutelkti dėmesį ir mąstyti „sveikiau“. Paeksperimentuokite: iš pradžių mintinai išspręskite kokį nors matematikos uždavinį sėdėdami ant kėdės susikūprinę ir išsižioję, o vėliau – išsitiesę ir užsičiaupę. Iškart pastebėsite skirtumą.

Tad taip ir pabaigiame šį smegenų sporto planą.. Stenkitės gyvenimui suteikti daugiau įvairovės. Aktyvus, naujų pojūčių ir emocijų kupinas gyvenimas neleis jums nuobodžiauti ir išsaugos proto aštrumą daugelį metų. Svarbiausia, kad pasirinktas būdas būtų malonus tiek širdžiai, tiek protui! 

Rašyk kaip Hemingvėjus!

Mokėjimas rašyti parodo mūsų mąstymą. Ne kiekvienas tampa geru rašytoju, tačiau mes visi rašome laiškus, referatus ir pristatymus. Gebėjimas geriau rašyti gali duoda pranašumą prieš tuos kurie turi sunkumų perteikti savo mintis popieriuje ir išvysto tavo referatų rašymo greitį ir kokybę. Tad kaip mums tapti naujojo amžiaus Hemingvėjais?

1. Rašyk ryte, taisyk vakare - Šis patarimas man pasitarnauja beveik visada rašant avantiūros straipsnius. Kaip Ernestas Hemingvėjus yra pasakęs "Rašyk girtas, taisyk blaivus", nežinau kaip dėl to, tačiau prieš publikuojant savo darbą visada palikite savo darbą tam tikram laikui, kad galėtumėte antrą kartą pažvelgti į savo darbą iš naujos perspektyvos. 

2. Nėra nieko tobulo - Norint parašyti knygą, nepatartina parašius pastraipą valandas taisyti ją. Norint parašyti knygą reikia suregzti ne vieną juodraštį ir tik parašius, perskaičius ir perrašius galima tikėtis kažko gero. „Atsisveikinimą su ginklais“ Hemingvėjus manoma, jog perrašė 17 kartų.

3. Susirask redaguotoją - Jeigu neturi laiko gauti antros perspektyvos iš savęs, geras būdas tai padaryti yra kito žmogaus nuomonė. Surask geranorišką žmogų kuris galėtų pasidalinti savo įžvalgomis apie tavo darbą. Tai tavo pakels tavo darbo kokybę, pats literatūros Nobelio premijos laimėtojas turėjo savo mokytoją Gertrude Stein.

4. Išgyvenk tai - Turėti patirtį svarbu kiekvienai darbo sričiai. Rašant apie dalyką apie kurį neturi jokios nuovokos, tolygu niekam tikusiam darbui. Paskaitą apie "įdomiausią dalyką“ kurią veda žmogus kuris nieko neišmano ir tuo labiau yra neentuziastingas šia tema, besibaigiant paskaitai žmonių salėje neliks. Tačiau klausant neįdomios temos paskaitos(Tarkime - "Pietų atogrąžų augalai") bet esant tikram šios srities specialistui ir entuziastui mūsų ausys kur kas labiau išsiplės, nes eksperto požiūris gali parodyti dalyko grožį kiekvienam. Ši metafora tolygi ir rašymui, tad rašyk kur esi turėjęs patirties. Perskaičius Hemingvėjaus biografija jo darbai labai glaudžiai siejasi su vietovėmis, pomėgiais ir beveik viskuo ką jis išmanė..

 

Pasitikėjimas savimi

Pasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių asmeninių savybių, kurią sugeba išvystyti ne kiekvienas. Tačiau tokie žmonės kaip Steve Jobs, Tiger Woods ar bet kuris kitas esantis savo srities viršūnėje, turi viena bendrą bruožą kurį turi jie visi - tai visiškas pasitikėjimas savimi. Pasitikėti savimi nėra įgimtas dalykas, jo tavęs išmoko arba pats išmoksti, lygiai taip pat kaip ir su menkavertiškumu. Vienintelis skirtumas tarp šių polių yra tas, jog pasitikėjimas padės tau pasiekti tavo tikslų ir jaustis puikiai, o kitas sakys, jog esi viso to nevertas. Kaip pradėti pasitikėti pačiu savimi norint įžiebti savo potencialą?

1. Modeliavimas arba "Fake it, till you make it" - Vienas iš būdų norint akimirksniu tapti pasitikinčiu savimi yra kitų asmenų, filmų ar knygų herojų modeliavimas. Tiesiog įsijausk į tą žmogų ir mąstyk kaip jis, ką jis daro, kaip jis daro, kaip atrodo, kokia jo laikysena ir t.t. Pamiršk save momentui ir tapk aktoriumi perteikiančiu pasitikėjimu plūstančia rolę, tai leis tau pajausti daugiau pasitikėjimo savimi, o skirtumo nuo tikro ir netikro pasitikėjimo nėra, tol kol tavo pasitikėjimas nėra patikrinamas realių gyvenimo situacijų.

2. Pakeisk aplinką - Kartais pasitikėjimo stygius priklauso ir nuo aplinkos. Esant vidurinėje ar kompanijoje, jeigu jautiesi blogai, galimas atvejis, jog tai priklauso nuo aplinkos. Jeigu tau esama aplinka trukdo tau tobulėti, geriausias patarimas - pakeisk ją. Gal bus sunku iš pradžių bet tai atneš kur kas daugiau naudos ateitį.

3. Kūno kalba - Gali sau kartoti šimtus kartų, jog gali nugalėti visus, pasitikėti savimi nuo galvos iki kulnų, bet ne formoje atsidūrus su sunkiasvorio čempionu, vis tiek tave paties tave kaip patalynę. Kūno kalba yra labai svarbus aspektas, gali jaustis puikiai, bet jeigu tai ką sakai nėra tolygu tavo kūno kalbai tai tolygu nuliui ar dar blogiau. Stenkis suvokti kaip elgiesi, kokie tavo judesiai, ar nervingi ar atsipalaidavę. Esant neįsitempusiu, kiti neįsitemps, pasitikės tavim labiau ir tai leis daugiau pasitikėti savimi.

4. Palaikyk akių kontaktą ir spausk leteną stipriai - Tai turėtų būti įtraukta į kūno kalbos punktą, tačiau šie du dalykai yra vieni iš pagrindinių ir ganėtinai svarbus parodant ir treniruojant pasitikėjimą savimi. Tie žmonės kurie nebijo žiūrėti į akis atrodo kitiems kaip atviresni, patikimesni ir labiau pasitikintys savimi asmenys. Tuo tarpu sugebėti gerai paspausti ranką tolygu apsakymui apie save ir tarpusavio bendravimą. Mes sutrinkame, kai mums neaiškiai kas nors paspaudžia ranką.

5. Naikink komforto zoną - Vienas iš pagrindinių priešų norint daugiau pasiekti gyvenime, tai komfortas. Komfortas mums leidžia jaustis gerai, šiltai, netobulėti ir tiesiog gerai jaustis. Žmonės kaip vanduo, jeigu jie nejuda, jie sugenda. Kuomet pradedi išbandyti įvairius naujus dalykus, daugiau išmoksti apie patį save ir kur kas geriau leidžia pasitikėti savo sugebėjimais. Pradėk daryti kažką naujo, daryk tai kas tave šiek tiek gąsdina.

Tapkite geriausiais! Jei patiko, spausk patinka, jei manai, kad kažkam patiks, pasidalink!

 

Kaip išmokti programavimo kalbą nemokamai internetu:

Išmokti programavimo kalbą XXI amžiuje turbūt yra vienas iš naudingiausių dalykų kuriuos gali mokėti. Programuojant gali padėti kitiems ir sau susikurti puslapį, app‘są, žaidimą arba tiesiog gauti darbą be vargo. Šis vienas naudingiausių dalykų, taipogi yra ir nemokamas. Internete yra pilną resursų kurių pagalba galima išmokti programavimo kalbos visiškai nemokamai.


Tačiau smagiausias dalykas yra tai, jog šie resursai yra beveik tolygus universiteto siūlomų programų kokybei, be įvairių nereikalingų paskaitų ir už dyką.

1. www.codecademy.com – Tai puslapis kuris siūlo išmokti 6 programavimo kalbas, tarp jų yra tokios programavimo kalbos kaip Ruby, HTML + CSS, JavaScript, PHP, jQuery, Python. Code Academy taipogi galima išbandyti savo sugebėjimus darant projektus ar tiesiog per 6h nuo nulio išmokti kaip susikurti profesionalų puslapį su HTML + CSS.

2. www.udacity.com – Šis puslapis turi krūvas paskaitų apie įvairias IT sritis. Dauguma jų paruošta kompetetingų dėstytojų ir kompanijų tokių kaip Facebook ar Google. Nusprendus pilnai dalyvauti programose (apie 300lt per mėn.) tavo visas mokslas bus vertinamas dėstytojų ir galėsi gauti sertifikatą. Tačiau norint žiūrėti paskaitas ir mokytis nemokamai tau niekas netrukdys.

3. www.learnstreet.com – Šis puslapis specializuojasi į tris kalbas- JavaScript, Ruby, Python. Panašiai kaip Codeacademy tačiau pats puslapio dizainas ir kalbų skaičius nusileidžia minėtui CA, tačiau tai alternatyva.

4. www.codeschool.com – Šiame puslapyje išmokti programuoti neišeis. Čia daugiau žaisi ir programuosi tuo pačiu metu. Puslapis yra visai geras, žaismingas ir ganėtinai geras išmokti kalbos, tačiau jis po pradinių pamokų yra mokamas(apie 60lt per mėn.). Tačiau tai nebloga pradžia pasimokyti kalbos, jeigu ir nenori mokėti mėnesinio mokesčio.

5. www.khanacademy.org/computing/cs - Khan Academy puslapis siūlo ne tik įvairias matematikos, istorijos pamokas, bet ir programavimo pagrindus. Tai nemokamas puslapis kuriame yra puikiai video formatu perduodamos žinios. 

 

Kaip gauti energijos savo kūnui.

Energija – galimybė ar gebėjimas atlikti kokį nors darbą. Jeigu turi potencialo atlikti kokį nors darbą, vadinasi, esi žmogus, turintis energijos. Jei negali padaryti kokio nors darbo – esi žmogus kuriam trūksta jos.


Faktas, norėdami dirbti, mums reikia energijos. Efektyvumas labiausiai priklauso nuo energijos kiekio. Tai yra ne laiko planavimas, ne jo valdymas, ne kitos gudrybės, bet būtent energijos valdymas lemia Jūsų efektyvumą ir sėkmę. Jeigu mokate valdyti savo energiją, turite sukaupę jos perteklių, tikrai būsite labai sėkmingi ir laimingi. Pasidalinsiu mintimis apie būdus kaip sustiprinti savo energiją.

1. Kvėpavimo menas. Kvėpavimo ritmas - tai yra įkvėpimo, oro sulaikymo, iškvėpimo santykis - turėtų atitinkamai būti toks: 1:4:2. Sakykime jūsų įkvėpis trunka 4 sekundes, orą plaučiuose laikyti derėtų 16 sekundžių ir iškvėpti orą per 8 sekundes. Kodėl iškvėpimas turi būti dukart ilgesnis už įkvėpimą? Nes būtent tada jūsų limfinė sistema šalina toksinus. Kodėl orą laikyti net keturis kartus ilgiau? Nes taip jūs prisodrinate deguonimi kraują ir sužadinate limfinę sistemą. Įkvėpimas turi prasidėti nuo pilvo apačios, pilvas dirba kaip siurblys, traukiantis žemyn orą ir išsiurbiantis iš kraujotakos sistemos toksinus. 

2. Aprūpinti ląsteles deguonimi padeda kasdieniai aerobikos pratimai. Vienas nuostabiausių aerobikos pratimų, šokinėjimas ant batuto. Tai sukelia kūnui mažiausiai streso, palyginus su bėgiojimu ar plaukiojimu. Šokinėjant ant batuto svarbu nepersistengti. Iš lėto ir atsargiai ilginkite treniruočių trukmę. Puikus gyvybinį organizmo aktyvumą keliantis pratimas. Jei neturite batuto, pašokinėkit ant lovos. 

3. Vaisių valgymas iš ryto. Prabudę stenkitės kuo ilgesnį laiką "pratempti" vien su vaisiais ir šviežiai spaustomis jų sultimis. Savaime aišku, darykite tai tol, kol nejaučiate diskomforto. Galima pasiryžti taip maitintis iki pusiaudienio. Kuo ilgiau išbūnate valgydami vien vaisius, tuo labiau padedate savo kūnui apsivalyti. Atpratę nuo kavos ir visokio kitokio šlamšto, kuriuo dažnas žmogus užpildo savo kūną iš paties ryto, pajusite tokį gyvybinės energijos antplūdį, kad sunku bus jums ir patikėti. Tiesiog išbandykite tai kitas 10 dienų ir pamatysite patys.

4. Jogos pratimai. Fiziniai pratimai kartu su ramiu ir pastoviu kvėpavimu nuramina mūsų pojūčius ir suteikia energijos. Jogos pratimai: http://jogasveikatai.lt/node/181 

5. Muzika. Apie muziką daug pasakoti nereikia. Muzika žmogų veikia ypatingai. Mokslininkai įsitikino, kad muzika padeda susikoncentruoti ir susitelkti, įveikti sunkius gyvenimo etapus, pasiruošti svarbiems egzaminams bei atsikratyti streso. Ne vienas tyrimas yra įrodęs, kad klausantis muzikos yra veikiamos net kelios smegenų sritys, atsakingos už atmintį ir vaizduotę. žmogus, klausydamasis mėgstamos muzikos, skatina savo organizmą gaminti daugiau geros savijautos cheminės medžiagos – dopamino.

6. Meditacija. Be meditacijos gyvenimas nėra išbaigtas. Tai vienas iš būdų gauti energijos. Medituodami kasdien po 10–15 minučių, mes gauname tiek energijos, kiek miegodami šešias valandas. Ir tai padaro gyvenimą malonesnį ir džiaugsmingesnį. Puikus ir išsamus straipsnis apie meditaciją ir kaip ją atlikti: http://psichika.eu/blog/apie-meditacija/

"Sveikata išties yra pamatas, nuo kurio tvirtumo priklauso visa pastato laimė ir galybė" - Benjamin Disraeli.

 

H20 svarba

70 procentų mūsų kūno yra sudaryta iš vandens. Gerdami pakankamai vandens mes įgauname daugiau energijos, geresnį imunitetą, bei kitus privalumus. Turėdami nors 1 – 2 procentų vandens stygių mūsų kūne, mūsų kūnas pradeda rodyti nemalonius simptomus – galvos ir raumenų skausmą, pradeda reikštis problemos su oda. Tad kokie privalumai pasireiškia, kuomet mes išgeriame pakankamai vandens?


Daugiau Energijos – Žmogaus smegenys sudarytos iš 80proc. Vandens, o raumenys – 75proc. Kuomet mes aprūpiname savo kūną pakankamu kiekiu vandens, raumenys geriau atsistato po treniruočių ir jaučiame mažiau skausmo. Vandens teigiamas poveikis smegenims leidžia mums jautis kur kas budresniais ir sumažina tikimybę galvos skausmui.

Išvalo Toksinus – Žmogaus kraujas yra sudarytas iš 85proc. Vandens. Gyvenant miestuose, mes kvėpuojame užterštą orą, valgome ir geriame produktus kurie atneša mūsų organizmui krūvą toksinų. Geriant daug vandens mes leidžiame greičiau pašalinti toksinus iš mūsų kūno ir tampame kur kas sveikesniais.

Pagerina Imunine Sistemą – Suformavę vandens gėrimo įprotį, mes galime matyti savo imuninės sistemos pagerėjimą. Gerdami daug vandens mes tampame atsparesni ligoms.

Gražesnė Oda – Vanduo aprūpina žmogaus kūną šarmine aplinka mūsų odai. Kuomet kūnas tampa labiau rūgštinga aplinka negu šarminė mūsų oda paberia mus tokiais prizais ir siurprizais kaip spuogai ar kitomis nemaloniomis odos ligomis.

Svorio mažėjimas – Tie kurie nori tapti lieknais yra patartina gerti daug vandens. Tai leidžia kūnui turėti daugiau elektrolitų ir kaip jau minėjau – šalinti kenksmingas medžiagas iš kūno. Taip pat aprūpinus kūną vandeniu sumažėja noras valgyti.

Vanduo duoda pamatus gyvybei ir sveikatai. Norint pajusti šiuos privalumus moterims patartina išgerti apie 2,2 litrus vandens per dieną, o vyrams – 3 litrus. Į sveikatą! Pasidalink geromis žiniomis su draugais!

Geros jums savaitės!

Kūrybiškumas

Kūrybiškumas įvairiai pasireiškia gyvenime. Tai ne dovana, kurią turi tik garsiausi ir didžiausi meno atstovai, kūrybiškai mąstyti gali kiekvienas! Tad ką pakeisti mūsų rutinoje, kad ji galėtų įkvėpti mus kūrybiškai mąstyti?

Klasikinė Muzika – Nors Mozarto efektas buvo paneigtas, tačiau klasikinė muzika leidžia protui, kuris per daug šokinėja ir nenurimsta, susikaupti ir daugiau dėmesio skirti darbui. Asmeniškai dirbant prie darbo ir klausant tokio pobūdžio muzikos, tai leidžia man “nenušokti” nuo darbo, dirbti be trukdžių ir apmąstyti įvairius kitus būdus kaip padaryti jį, nepradedant šaudyti varnų per langą.

Pajausk Kažką Naujo – Norint būti kūrybingu viena iš užduočių tai susirasti mūzą. Visi geriausi tapytojai, rašytojai, dainininkai ir kiti kūrybiškumu trykštantys žmonės turi savo mūzą ir ne vieną. Tačiau tai nereiškia, jog tai turėtų būti tik žmogus, tai gali būti ir miestas, filmas, patiekalas ir viskas kas yra nauja tavo pojūčiams. Atrask ką nors naujo!

Pasikalbėk Su Bendraminčiais – Vienas lengviausių ir efektyviausių būdų įkvėpti kūrybiškumo gyvenime tai pasikalbėti su žmonėmis, kurie turi panašius gyvenimo tikslus kaip ir tavo. Tai duoda naujų idėjų žmogui kaip pasiekti tikslo kitokiu būdu. Tačiau niekad nereikia pamiršti ir tų kurie gyvena kardinaliai skirtingai negu mes patys. Tai leidžia žmonėms apsikeisti geriausiomis idėjomis ir nuveikti didžius dalykus. Menas sujungtas su mokslu duoda šedevrus(Skulptūros, muzika, paveikslai pagal aukso pjūvį), mokslas apjungtas menu ar religija iššaukia naujas teorijas(Kvantinė fizika). 

Mokslas be religijos – nevaisingas. Religija be mokslo – akla. – Albertas Einšteinas

Mankšta – Pradedant rimtai sportuoti reikia atlikti mankštą, bet kuo skiriasi sportas nuo naujos idėjos generavimo? Pvz. nežinai apie ką rašyti, tiesiog pradėk rašyti, bent keletą minučių, tada sėsk prie tuščio lapo ir dirbk. Tai leis tau sugeneruoti naujų idėjų ir efektyviau dirbti.

Dirbk Kai Esi Pavargęs – Studentai yra garsūs tuo, jog pasilieka visus darbus paskutinei nakčiai ir magiškais būdais sugeba juos padaryti per bemiegę naktį. Tačiau pagal "The Scientific Journal", mokslo žurnalą, dirbant prie kūrybiškumo reikalaujančių darbų, galima esant pavargus. Pavargusios smegenys galvoja apie problemas plačiau, bet ne konkrečiau, kas duoda poveikį mūsų kūrybiškumui. Tad su šiuo patarimu geriausiai generuoti idėjas ir išsimiegojus žvaliai jas įvykdyti.

 

Einant sėkmes keliu

Norėti būti sėkmingu gali kiekvienas, tačiau retas kuris išties pasiryžta šiai ilgai kelionei. Ši avantiūra trunka ilgą laiko tarpą su įvairiomis nesekmemis, siekiant savo norų aukštumų. Tačiau tapti sėkmingu nuolatos reikia tobulėti vardan savo tikslo ir neapleisti jo nutikus vienai ar virtinei nesėkmių. Štai keletas patarimų kurie padeda eiti šiuo keliu.

Susirask mokytoją – Norint pasiekti tikslo visada verta ieškoti žmogaus kuris jau tai padarė. Tam tikra prasme reikia ieškoti mokytojo. Tai gali būti ne tik gyvas žmogus, tai gali būti ir žmonės kurie dabar išlikę tik knygose. Rask žmonių kurie atspindi tavo vertybės ir modeliuok juos. Kuomet supranti to žmogaus būdą, kaip jis gyvena už tikslo siekimo ribų galėsi kur kas geriau suprasti kaip reikia deramai elgtis norint pasiekti savo svajonių.

Neužmiršk savo pagrindinio tikslo – dažnai mus gali susigundyti mažos pergalės ir jas priėmus galima lengvai nukrypti nuo esamo tikslo, tačiau svarbu niekada neužmiršti tikslo dėl kurio mes keliamės rytais. Niekada neapeik svajonės lengviausiu būdu, visada palik vietos tobulėjimui.

Degink/nedegink tiltų – Degink tiltus jeigu manai, jog jie tave varžo. Nedegink jų, jeigu manai, jog ateityje jie tau padės tavo ilgalaikiam tikslui pasiekti. Šie tiltai gali būti žmonės, darbai, pareigos ir net aplinka.

Lengvai išprotėk – Norėdamas pasiekti aukščiausią įmanomą lygį turi kvėpuoti savo norimu dalyku ir visiškai pasinerti į jį. Tiger Wood‘s būdamas mažas darželyje piešdavo golfo laukus, Muhamedas Ali visada manė, jog jis geriausias ir niekada nesuabejojo savimi. Kiti žiūrėdami į tave tau dar nepasiekus tikslo manys ir sakys, jog su tavim kažkas negerai ir bandys įvairias būdais atkalbinti tave nuo tavo tikslo, nes tai nerealistiška, neįmanoma ir visa kitą, ko jie patys negali. Svarbiausiai pasikliauti tik savimi ir tikėti, jog tai tau pavyks. Išprotėk dėl savo tikslo.

Skaityk ir mokykis – Norėti pasiekti tikslo neužtenka, reikia pastoviai tobulėti. Jeigu nori tapti geriausiu reikia galvoti, jog kitas siekiantis to pačio tikslo jau yra žingsniu pažengęs daugiau negu tu. Visada mokykis, tobulėk ir stenkis kiek įmanoma daugiau norėdamas pasiekti savo užsibrėžto tikslo.

Tačiau mano manymų didžiausia klaida kurią mes padarome, tai rankų nuleidimas dar nepasibaigus kovai. Dauguma sėkmingų žmonių yra tokiais, nes jie po kiekvienos nesėkmes, bankroto ar asmeninių krizių nepabūgsta atsitiesti ir kovoti toliau. Priimkite kiekvieną pralaimėjimą kaip pamoką ir kovokite toliau.

Sėkmes įgyvendinant savo tikslus ir svajones! 

Nuotaikos keitimas mintimis

Gyventi laimingesnį gyvenimą ir turėti puikią nuotaiką nori kiekvienas. O tai padaryti yra lengviau negu mums atrodo. Jau apžvelgiau kaip galima pakeisti savo nuotaiką chemiškai, fiziologiškai, dabar lieka bene paprasčiausias būdas kaip pakeisti savo nuotaiką – mintimis.

Muzika – Galbūt esate patyrę situacija, kuomet po tam tikros nesėkmės ieškome specialiai melancholiškų dainų kurios dar labiau numuša nuotaiką. Tačiau norint įveikti liūdnas mintis galima pasinaudoti ta pačia muzika. Na ne melancholiškomis melodijomis ar “ta” daina, kuria dalinaisi su buvusia antra puse, tačiau Missouri Universitetas atliko tyrimą ir nustatę, jog klausant energingas ir nuotaiką pakeliančias dainas, tai pakeičia mūsų mintis į gerą pusę. 

Pakeisk požiūrį – Vienas gali sakyti, jog stiklinė pusiau tuščia, kitas, jog ji pusiau pilna. Viskas priklauso nuo mūsų požiūrio. Kai mes susiduriame su tam tikrais iššūkiais gyvenime ir manome, jog žaidimas tampa per daug komplikuotas mums žaisti – tiesiog pakeisk žaidimo tipą. Gavus šį patarimą ne kartą gyvenime į įvairias problemas pažiūrėjau iš kitos perspektyvos ir sugebėjau jas išspręsti. 

Būk dėkingas – Šis patarimas skirtas tiems kurie jaučiasi neįvertinti ar pikti dėl kažko. Būti dėkingu už tai ką turi, kad ir kas tai bebūtų, leidžia šiek tiek atsipalaiduoti, pažvelgti į privalumus, negu minusus. Jeigu jus supykdo kas nors, padėkokit jam, pyktis prislėgs ir privers pagalvoti ko tai tavęs išmokė, kaip tai leido tau paaugti, gal net suprasti kur klydai.

Perskaityk/pažiūrėk kažką įkvepiančio – Galime save už bombarduoti save televizija, žaidimais ir visais kitais dalykais kurie leis pamiršti apie tam tikrus įvykius vykstančius tavo gyvenime, tačiau vargu ar tai tau leis juos išspręsti. Kad ir koks klausimas tave bekamuotų(santykiai,vaikai,pinigai,motyvacija...) visuomet yra knyga kurią parašė žmogus norėdamas išspręsti tą problemą, o kas jeigu nėra jos?.. tuomet pats pasišvęsk ją parašyti. Taip išspręsi tiek savo problemą tiek padėsi kitiems. 

Tapk savo gyvenimo herojumi – Komikas Joe Rogan yra pasakęs „Be the hero of your life“. Ši frazė gali tapti vienu iš kelrodžiu kaip jaustis geriau ir pasiekti tai ko tu nori. Įsivaizduok, jog tavo gyvenimas yra tavo filmas, tu dabar esi pagrindinis herojus. Ką tu darytum, ar tu sėdėtum namie, ar tu darytum bet ką tapti geriausiu, nugalėti drakonus ir išgelbėti princesę? Kokie bendražygiai tau leistų pasiekti tikslo, ką tu darytum norėdamas tapti geriausiu? Tai tavo pasirinkimas, tapk savo gyvenimo herojumi!

 

Nuotaikos keitimas fiziškai

Pakeisti savo nuotaiką galime įvairiais būdais. Jau aptarėme kaip galima jaustis geriau pasitelkiant įvairius produktus ir kokių medžiagų mums reikia(http://goo.gl/JAoZTu ). Šį kartą apžvelgsiu veiklas kuriomis gali fiziologiškai pakeisti savo nuotaiką.

Sportas - Mankšta, sportas, bet koks fizinis darbas mūsų kūnui suteikia daugiau deguonies ir po intensyvios treniruotės jaučiamės maloniai pavargę. Gyvenant dabartinėje visuomenėje, kur dažnam tenka didžiąja dalį dienos praleisti sėdint darbe, mokykloje fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų aprūpinti mūsų kūną deguonimi ir jaustis geriau ir gyventi kur kas sveikesnį gyvenimą. Vien 15 minučių mankšta gali užkrauti kur kas daugiau jėgų visai dienai ir pagerinti susikaupimą.

Meditacija - kaip ir sportas, meditacija žmogų aprūpina papildomu deguonies kiekiu, apramina protą ir leidžia jaustis geriau. Daugiau: http://goo.gl/8p0ouG

Joga - Praktikuojant jogą mes gauname ne tik imuninės sistemos pagerinimą, bet ir geros nuotaikos užtaisą. Winsconsin universiteto duomenimis joga suaktyvina smegenų mediatorius, kurios turi sąryšį su žmogaus laimę ir imunitetu. Taipogi ji duoda daugiau seratono - hormono kuris atsakingas už džiaugsmo pajutimą.

Masažai - Kiek man teko skaityti apie įvairius fiziologiškus būdus kaip galima pasijusti geriau, svarbu gauti daugiau deguonies. Masažai leidžia raumenims geriau pasisavinti deguonį, pavaryti kraują, atpalaiduoti raumenis ir šiaip tiesiog pajusti žmogaus kontaktą - kas taipogi įtakoja žmogaus laimę.

Šypsokis! - Net jeigu ir apsimeti, kad šypsaisi, tai siunčia smegenims signalą, jog individas yra sveikas ir kūną aprūpina tuo pačiu seratoninu ar dopaminu. Taipogi su juoku. Besijuokiant grupėje galima užsikrėsti netikru juokus kas ankščiau ar vėliau iššaukia tikrą juoko stimulą, tad šypsokitės ir juokitės, nuo to jus pasijusite tik geriau.

Tai keletas būdų kaip pagerinti savo nuotaiką ir džiaugtis fiziologiškai. Kita kart apžvelgsime, kas mano manymu, yra vienas iš lengviausių būdų pakeisti savo nuotaiką - savo mintimis.

Sėkmes ir gyvenkite laimingai! 

- Ką jūs veikiate, kad būtumėt laimingi?