Sėkme

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Visų pirma, laikas pradėti griauti mitus kuriuos pasąmoniškai susikuria žmonės nuolatos galvodami apie efektyvumą. Tas mitas yra: „Visuomet privalau elgtis efektyviai, siekti savo tikslų ir su tuo dirbti“. Iš tiesų, viskas gerai, kai retkarčiais jaučiamės aptingę ir dieną ar dvi nieko neveikiame. Tačiau problema atsiranda kai jaučiamės aptingę nuolatos t.y. ilguoju laikotarpiu.

Kodėl verta siekti harmonijos?

Kodėl verta siekti harmonijos?

Harmonija yra stipriai susijusi su balansu tarp proto, kūno ir dvasios. Kai jaučiame esą pakylėti ir laimingi, kai mintimis nuolatos primename sau koks geras mūsų gyvenimas nepaisant kokių nors sunkumų ir kiek jame pozityvumo ir kai mūsų kūnas visuomet yra energingas, budrus ir sveikas – mes pasiekiame tokią pilnatvės būseną kai galime drąsiai sakyti „gyvenimas yra puikus!“.

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

Gyvenimo tikslai mus įkvepia, jie suteikia mūsų veiksmams prasmės, kuri savo ruožtu suteikia mums džiaugsmo, pasitenkinimu savimi ir gyvenimu bei savirealizacija. Iš tiesų, kai neturi aiškių tikslų, įvairūs saviugdos patarimai ir pamokos, tampa nieko vertos – nes visa tai tik įrankis, kuris jums turi padėti būti laimingesniais ir geresniais, tačiau kai neturime gyvenimo tikslų, mes niekuomet iš tikrųjų negalėsime būti laimingi ir pasiekę gyvenimo pilnatvę.

5 dalykai, kurie užtikrins Jūsų nuolatinį augimą ir tobulėjimą

1) Mokykitės naujų dalykų

Daugybės hobių turėjimas yra viena iš kūrybingų žmonių paslapčių. Hobiai praplečia mūsų pasaulėžiūrą, leidžia sujungti skirtingas patirtis ir iš jų sukurti kažką naujo, kas negalėtų įvykti, jei užsiimtumėt viena ir ta pačia veikla.

 

Svarbu užsibrėžti sau tikslą, kaip pavyzdžiui, išmokti ką nors naujo per 30 dienų/3 mėnesius. Tai leis atrasti ne tik savo vidinių gabumų, kurių dar galbūt nesate aptikę, tačiau tuo pačiu nauja patirtis išmokys naujo požiūrio į gyvenimą bei padės formuotis kaip asmenybei.

 

2) Nebijokite nesėkmių

„Kas nerizikuoja, tas negeria šampano“ – tai puiki metafora, jog rizikuoti kartais verta. Lošimas iš mažų dalykų arba eksperimentavimas su jais svarbūs tobulėjant ir judant pirmyn tiek versle, tiek gyvenime. Neturint galimybės klysti – dingsta galimybė ir kažko išmokti. Būtent todėl blogi sprendimai dažnai priveda prie geresnių rezultatų.

 

Klaidos inovacijose nėra paprasčiausias kančios etapas, kurį tenka praeiti kiekvienam genijui. Klaidos dažnai sukuria kelią, kuris jus išveda iš jūsų komfortabilaus mąstymo. Jos parodo, kad kažkas vyksta ne taip, o mūsų užduotis tuomet tampa atrasti kas būtent tai yra. Tai atradus svarbiausia – bandyti iš naujo. Toks sėkmių – nesėkmių ciklas nėra kančia, tai būdas įvertinti įdėtą darbą, pastangas ir laiką – visa tai sukuria vertę gyvenime. Dėl to, pasiekę savo užsibrėžtus tikslus, jaučiamės laimingesni, pasiekę pilnatvę ir lengvumą. Tuo įsitikinti paprasta: užtenka prisiminti panašias gyvenime iškilusias užduotis, pareikalavusias daugiau pastangų ir jausmą, kai pagaliau jas įvykdėme.

 

Klysti yra visiškai natūralu. Daugybė garsių žmonių, pasiekusių ne vieną pasauliui reikšmingą pasiekimą, gyvenime klydo ne kartą ir ne du. Tomas Edisonas daugybę kartų bandęs sukurti elektros lemputę, dažnai sulaukdavo demotyvuojančių replikų iš aplinkinių, kad jam nepasiseks. Bet tai jį skatino tik dar labiau stengtis, o klaidos padėjo tobulėti ir galiausiai pasiekti galutinį rezultatą. Nesėkmės jo nesustabdė, jis išmoko prasmingą pamoką ir įgavo naudingos patirties:
„Aš nesusimoviau, aš radau 10 000 skirtingų būdų, kaip nesukurti elektros lemputės“

 

3) Palaikanti aplinka

Pats efektyviausias būdas pakeisti savo elgesį ir įpročius ilgam laikui yra manipuliavimas mus supančia aplinka. Pakeisk savo aplinką taip, kad ji palengvintų daryti tai, ką atlikti mes trokštame ir pasunkintų daryti tai, ko stengiamės nedaryti.

 

Kalbu ne tik apie baldų perstatymą kambaryje ir motyvacinių paveikslų pakabinimą. Pagrindinis dalykas jus palaikančioje aplinkoje yra jus palaikantys žmonės – įgykite jų daugiau.

 

Žmonių grupės, kurioms mes save priskiriame, dažnai leidžia pamatyti kokie žmonės esame iš tiesų. Siekiantiems gyventi sveikai bendraujant su tokiais pačiais kaip jie, bus daug lengviau siekti to tikslo.

 

4) Susitelkite į ilgalaikius tikslus

Labiau susitelkus į ilgalaikius tikslus, mes galime padidinti savo progresą ir tobulėjimą daug stipriau nei galvojant tik apie ta, ką turime padaryti dabar. Skirkite laiko sau, apmąstykite ko labiausiai trokštate gyvenime. Gal tai gražus ir sveikas kūnas? Gal tai jūsų trokštamas darbas? Atraskite ir siekite jų.

 

5) Padaryk tai malonumu

Būdų kaip tobulėti yra daugiau nei 1000, tačiau tiesa ta, kad žmonės natūraliai vengia tų būdų, kurie jiems per sudėtingi, sunkiai įgyvendinami ar prieštarauja jų darbo rutinai.

 

Įterpkite naujas veiklas ir dalykus į savo esamus įpročius ir paverskite juos maloniais. Reikia mokytis, tačiau mieliau leistumėte laisvalaikį su draugais? Tarkite sau, jog vieną dieną pasimokę, sekančią dieną galėsite praleisti kaip tik norite. Tokiu būdu mokymasis turės tikslą, taps žaismingesnis, o ir atlikus darbą jausitės daug maloniau ir būsite savimi pasitikintys, jog sugebėjote pasiekti to, ko troškote.

 

Žaisti ir mokytis nėra priešingybės. Atvirkščiai, žaidimas yra vienas natūraliausių būdų mokytis, nes būtent taip pasisavinama informacija mums yra prasmingiausia. Žaidimai sukuria naujas neuronų jungtis ir jas tikrina. Taip pat tai sukuria žemos rizikos formatą, kuris leidžia mums maloniau veikti, nevaržant ir neblaškant mūsų minčių apie galimas pasekmes.

Klausimas tau: Kokie didžiausi klausimai iškyla tau tobulėjant?

Einant sėkmes keliu

Norėti būti sėkmingu gali kiekvienas, tačiau retas kuris išties pasiryžta šiai ilgai kelionei. Ši avantiūra trunka ilgą laiko tarpą su įvairiomis nesekmemis, siekiant savo norų aukštumų. Tačiau tapti sėkmingu nuolatos reikia tobulėti vardan savo tikslo ir neapleisti jo nutikus vienai ar virtinei nesėkmių. Štai keletas patarimų kurie padeda eiti šiuo keliu.

Susirask mokytoją – Norint pasiekti tikslo visada verta ieškoti žmogaus kuris jau tai padarė. Tam tikra prasme reikia ieškoti mokytojo. Tai gali būti ne tik gyvas žmogus, tai gali būti ir žmonės kurie dabar išlikę tik knygose. Rask žmonių kurie atspindi tavo vertybės ir modeliuok juos. Kuomet supranti to žmogaus būdą, kaip jis gyvena už tikslo siekimo ribų galėsi kur kas geriau suprasti kaip reikia deramai elgtis norint pasiekti savo svajonių.

Neužmiršk savo pagrindinio tikslo – dažnai mus gali susigundyti mažos pergalės ir jas priėmus galima lengvai nukrypti nuo esamo tikslo, tačiau svarbu niekada neužmiršti tikslo dėl kurio mes keliamės rytais. Niekada neapeik svajonės lengviausiu būdu, visada palik vietos tobulėjimui.

Degink/nedegink tiltų – Degink tiltus jeigu manai, jog jie tave varžo. Nedegink jų, jeigu manai, jog ateityje jie tau padės tavo ilgalaikiam tikslui pasiekti. Šie tiltai gali būti žmonės, darbai, pareigos ir net aplinka.

Lengvai išprotėk – Norėdamas pasiekti aukščiausią įmanomą lygį turi kvėpuoti savo norimu dalyku ir visiškai pasinerti į jį. Tiger Wood‘s būdamas mažas darželyje piešdavo golfo laukus, Muhamedas Ali visada manė, jog jis geriausias ir niekada nesuabejojo savimi. Kiti žiūrėdami į tave tau dar nepasiekus tikslo manys ir sakys, jog su tavim kažkas negerai ir bandys įvairias būdais atkalbinti tave nuo tavo tikslo, nes tai nerealistiška, neįmanoma ir visa kitą, ko jie patys negali. Svarbiausiai pasikliauti tik savimi ir tikėti, jog tai tau pavyks. Išprotėk dėl savo tikslo.

Skaityk ir mokykis – Norėti pasiekti tikslo neužtenka, reikia pastoviai tobulėti. Jeigu nori tapti geriausiu reikia galvoti, jog kitas siekiantis to pačio tikslo jau yra žingsniu pažengęs daugiau negu tu. Visada mokykis, tobulėk ir stenkis kiek įmanoma daugiau norėdamas pasiekti savo užsibrėžto tikslo.

Tačiau mano manymų didžiausia klaida kurią mes padarome, tai rankų nuleidimas dar nepasibaigus kovai. Dauguma sėkmingų žmonių yra tokiais, nes jie po kiekvienos nesėkmes, bankroto ar asmeninių krizių nepabūgsta atsitiesti ir kovoti toliau. Priimkite kiekvieną pralaimėjimą kaip pamoką ir kovokite toliau.

Sėkmes įgyvendinant savo tikslus ir svajones! 

Geriausios TED kalbos

TED puslapis gali pasigirti gausiu įvairių kalbų spektru. Tačiau tam tikros kalbos išsiskiria viena nuo kitos. Jos gali įkvėpti mus daryti naujus dalykus, sužinoti kažką naujo ar tiesiog priversti mus pažvelgti į problemas iš naujos perspektyvos.. Tad šį kartą noriu pasidalinti kalbomis kurios mane labiausiai sužavėjo.

1. http://goo.gl/lyuwb9 Anthony Robins – Ši paskaita apima Anthony Robins visas motyvacines įžvalgas ir jų esmę išdėsto mažiau negu per 20min. Jeigu nori žinoti daugiau apie žmogaus psichologija ir motyvaciją tai puiki kalba kurią turėtų išgirsti kiekvienas.

2. http://goo.gl/w7i3P9 Chris Hadfield – Šis astronautas pateikia puikų drąsos pavyzdį tiems kurie kažko bijo ir kaip tai įveikti. Chris Hadfield tai žmogus išbuvęs ilgiausią laiką kosminėje stotyje ir įveikęs daugumą baimių kurias patyrus mūsų kailiu manau daugumai nurautų stogą.

3. http://goo.gl/6OKSH9 Ken Robinson – Šis anglų rašytojas pateikia puikią perspektyvą tiems kurie dvejoja apie savo gyvenimo svajones ir puikią perspektyvą apie mokyklų esmę. 

4. http://goo.gl/rIwkB5 Amy Cuddy – Ši moteris pasidalina išties įkvepiančia istorija apie tai, jog trūkumus, kad ir kokie jie bebūtų galima išpręsti ir pasiekti kažko didžio.

5. http://goo.gl/g8aCFy – Jamie Oliver kalba apie maistą. Ši kalba ne tik leidžia suprasti sveiko maisto svarbą, bet ir tai, jog idėjai įgyvendinti reikia ne tiek daug jeigu norėsi įgyvendinti padėdamas kitų..

Daugiau puikių kalbų rasite www.ted.com

Kokios jūsų mėgstamiausios TED kalbos?

 

Savanoriavimas

1458590_633916753354122_8268713825132027013_n.jpg

Savanorystė – tai turbūt vienas iš geriausių būdų praleisti savo laisva laiką. Tai užsiėmimas kuris skatina ne tik kažką naujo išmokti, susipažinti su naujais žmonėmis, padėti kitiems, tai veikla kurios dėka aplinka, kilni idėja ir pats Pasaulis tampa bent šiek tiek geresniu. Tad kodėl mes turėtumėme pasavanoriauti?

„ - Ar drugeliai gali nutempti akmenį? Klausia mokytoja.
-Gali, jeigu visi susijungtu.Pasakė antrokas avantiūristas.“

Padėsi kitiems – Daryti gera, yra gera. Pasaulis turi daug progų kur galima padėti, tiek aplinkai, gamtai, gyvūnams, tiek senjorams, vaikams ir visiems žmonėms. Daryti kažką gero kitiems tai laimė kurios tiesiog už pinigus nenusipirksi.

Sutiksi daug šaunių žmonių – Daug savanorių kuriuos man teko sutikti yra geros dušios žmonės. Laimingesni, turintys savų svajonių ir tikslų, na tiesiog ne iš kelmo spirti. Savanoriavimas skatina bendradarbiavimą tarpusavyje ir tai leis tau susipažinti su daug nuostabių žmonių.

Patirtis – Neturi darbo patirties? Savanoriavimas yra geriausia patirties forma, kuri parodo kokias vertybes atstovauji, jog nebijai darbo ir svarbiausiai nori dirbti. Savanoriaudamas susipažįsti su darbo aplinka, atsakingais asmenimis kurie tau parodo darbo esmę, sužinai daugiau apie save ir gauni gyvenimiškos patirties. Kas gi gali būti geriau?

Tu jautiesi geriau – Darbas žmogų puošia, o savanorystė papuošia ir širdį. Pagal A.Maslow(Psichologas) padėti kitiems yra vienas iš svarbiausių mūsų poreikių jeigu norime būti laimingi ir sveiki individai. Jeigu nuotaika prasta, padaryk kažką gero visiškam nepažįstamui už nieką – Jausiesi kur kas geriau. Kiekvieną kartą kai tik nusileidžiu depresijos link, nuperku benamiui sumuštinį ir sulčių, geriausias vaistas nuo liūdnos nuotaikos ilgam laikui.

Tu padarai gerą pokytį – Dabar savanoriauti lengviau negu bet kada. Tapti dalimi gero darbo ir idėjos taip pat. Jeigu mus traukia gyvūnai ar gamta eikim ir padarykime kažką gero. Jeigu mes visi bent dalelę savo laiko tam paaukotumėme pasaulis būtų kur kas spalvingesnis. Pamatę tikras problemas į jas pažvelgtume kitaip, suprastume jas ir padėtumėme jas išspręsti. Žmonės gali viską jeigu daro bendrai, tai jėga kuri pakeičia pasaulį..

Šypsenos ir linkiu apturėti puikią savaitę!

 

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h?

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h? Mes neturime daug laiko mokintis ar per daug laiko hobiams. Pasak Josh Kaufman norint tapti kur kas geresniais srityje kuri jus domina jums mažiausiai tereikia 20h. Tad kaip tai atrodo?

„Gražus dalykas apie mokslą yra tai, jog niekas negali jo atimti iš tavęs“ – B.B. King

Nuspręsk ką nori daryti – Ar tai mokymasis groti gitara, nauja kalba ar dar kas nors nuspręsk ką tu nori mokytis. Nuspręsk kokius tikslus nori įvykdyti per tas 20h darbo.

„Iškonstruok“ pasirinktą įgūdį – Išnarpliok savo norimą įgūdį iki pačių mažiausių kaulelių ir mokykis juos. Pvz. Jeigu aš noriu išmokti piešti portretą, pirmiausiai turiu išmokti kaip piešti veido kontūrus, akių poziciją, simetrija ir t.t. atskirai negu bandyti iš karto piešti visą portretą. „Iškonstravimas“ leidžia greičiau ir efektyviau išmokti įgūdžio sudedamąsias dalis, kurios lengviau leidžia išmokti pačio trokštamo įgūdžio.

Mokykis iš nedaug šaltinių - Pasirink keletą geriausių knygų kurios analizuoja tavo geidžiamą įgūdį. Pasirink 3-5 šaltinius(Knygas, Video-pamokas...) ir ieškok juose pasikartojančių minčių. Radus panašias mintis ir įvaldžius jas kur kas geriau mokėsi daryti tai ką nori. Tačiau neleisk sau tapti tingiu beieškodamas informacijos. Stenkis daugiau laiko skirti praktikai, nes kad ir kiek knygų perskaitysi apie plaukimą, įšokęs į vandenį vistiek nuskęsi.

Nesiblaškyk – 20h per mėnesį nėra daug, tai vos 40min per dieną. Per savo mokymosi seansus tiesiog atsiribok nuo visų ir dėmesį skirk tik mokslui. Jeigu nesiseka ir blaškaisi bandyk „Pomodoro“ metodą -http://goo.gl/AhI5Ca

Pasižadėk, kad prie savo įgūdžio praleisi 20h – Turbūt tai svarbiausia, kadangi vis pradėdami kažką naujo jau po kelių dienų norime tai mesti, nes tai sunku, neįdomu ar tiesiog į galvą ateina įvairūs kiti pasiteisinimai. Pradedant kažką naujo nėra labai įdomu, kai dar nesame gerais toje srityje, tačiau prasimokius bent 20h mes turėsime kur kas geresnį nuvokimą apie tą įgūdį ir galėsim apsispręsti ar mums verta toliau mokytis ar atrasti kažką naujo.

- Ką jūs norite išmokti?

Pildant svajones..

Jau ganėtinai ilgai užrašų knygutėje rašausi savo svajones ir tikslus. Tiek mažos, tiek grandiozinės svajonės, visos turi vietos mano knygutei. Taip karts nuo karto pasvajojus iki šios dienos užsirašiau apie 247 svajones. Nors atrodo tai ganėtinai didelis skaičius, tačiau man jis nuolat atrodo mažas. Nuo tos dienos kaip pradėjau jas užsirašinėti jau sugebėjau išpildyti 79 tikslus/svajones ir stengiuosi pildyti dar daugiau. Žinoma, vien užsirašius svajone, kita dieną vargu ar laimėsi aukso puodą, tačiau manau tikslų/svajonių užrašų pagalba galime gauti kur kas daugiau negu tai..

Daugiau susikaupimo ties tikslais ir svajonėmis – Kiekvienas norime pasiekti savo tikslus ir svajones. Problema ta, kad kaip kurie tiesiog jas pamiršta gyvendami rutinoje ir skundžiasi sakydami „Neturiu ką veikti“, „Neturiu jokio tikslo“. Užsirašę, kad ir kokius paprastus norus mes matysime kur kas daugiau galimybių juos išpildyti savo kasdieniniame gyvenime, pvz. Norėdami išmokti grot gitara, daugiau dėmesio atkreipsime į gitaros pamokų skelbimus, kas prives prie tikslo. Užsirašymas leis nepamiršti svajonių, kas kart atsivertus užrašų knygelę 

Matai savo progresą – Skaitydamas savo svajones ne tik matysi kaip tu keitiesi, bet ir koks tavo progresas. Tai bus lyg priminimas kuris pastoviai motyvuos tave daryti kažką naujo.

Kūrybiškumas – Ne tik susigalvosi norų kurie tave gali padaryti kūrybiškesniu(išmokti super-duper įdomaus stiliaus dailininko bruožų, gitaros technikų...) tačiau tu ir turėsi progą užsisvajoti ir šiek tiek giliau paspausti vaizduote, ką sugalvoti ar atrasti kas tau galimai patiktų.

Žinosi save geriau – Pažinti save ir tai kas tau patinka nėra pats lengviausia užduotis, kai kurie per visą gyvenimą nesuranda savo pašaukimo mokydamiesi ar dirbdami ten kur jiems neskirta. Rašyti ir pildyti savo tikslus ir svajones, leidžia šiek tiek pažinti save ir žiūrėti kas tau labiau patinka. Gal tu iš prigimties esi menininkas? Tačiau niekada nebandei nupiešti paveikslo? Pabandyk. Blogiausia kas nutiks tai tik galėsi papasakoti draugams kaip tau teko piešti paveikslą ir bus puiki istorija pasijuokti.

Geriau jausiesi – Išpildei svajonę ar tikslą – jėga! Padėk varnelę ir judėk kito tikslo link. Tačiau jeigu dėl kažkokių priežasčių susiduriame su neigiamomis emocijomis, tiesiog pažiūrėkim į užrašus – prisiminsi tai įveikei, kokias svajones išpildei ar turi tam tikrą įgūdį, daiktą, patirtį. Tai suteiks pasitikėjimo savimi.

Sėkmes pildant svajones!

Pakelk nuotaiką!

Nežinau kodėl, bet dažnas lietuvis stengiasi slėpti savo šypseną. Gal Lietuviškas oras daro įtaką mūsų nuotaikai? Tačiau dar kol kas nesuradau būdo kuris galėtų pakeisti oro sąlygų(Nepaisant indėnų lietaus šokio). Kad ir kokios aplinkybės bebūtų, savo nuotaiką yra kur kas lengviau pakeisti negu aplinkybes, kurios mus ištinka. Gebėjimas jaustis laimingu žmogumi suteikia mums kur kas geresnį pagreitį gyvenime ir suteikia pilnavertį gyvenimo jausmą. 

Mažiau galvok apie kitų nuomonę – Gyvenimas yra per trumpas, kad galvotum viską ką pagalvos kiti. Vienas iš didžiausių paradoksų tai manymas, jog visi labai daug galvoja apie mus ir apie tai kaip mes elgiamės. Šok lyg būtum geriausias šokių meistras , grok lyg vaikas su teniso raketėmis, dainuok lyg būtum vienas duše ir gyvenk iš širdies taip, kaip nori.

Dėkingumas - Būti dėkingam yra kone tolygu būti laimingu žmogumi. Mes dažnai nesusimąstome tačiau paprastas bananas, tai egzotinis subtropinis vaisius, kuris buvo pasėtas kažkur P.Amerikoje iš mažų sėklų, buvo auginamas, liaupsinamas saulės spindulių, kol galėjo brandinti vaisius tik po keleto metų, buvo nuskintas vietinių gyventojų, nuneštas, supakuotas, išplukdytas laivu, apkeliavęs pusę pasaulio čia į Lietuvą bananas, kuris buvo nuneštas iki parduotuvės vaisiaus skyriaus. Eina sau.. Mes valgome bananus kurie puse žemės gaublio apkeliavo!

Muzika – Prasta nuotaika? Venkite melancholiškų dainų kurios tempia dar labiau žemyn. Melodijos stimuliuoja smegenis, tad nenuostabu, jog vien tik pasiklausius važiuojant į darbą ar mokyklą pozityvių dainų, tai stipriai padaro įtaką žmogaus nuotaikai likusiai dienai.

Šypsokis – Turbūt jau girdėjai, jog netikra šypsena sukelia tikrą šypsena. Šypsena smegenims duoda cheminį signalą, jog šis besišypsantis žmogus yra sveikas individas, tai sukelia žmogaus smegenis išskirti Dopaminą ir Seratoniną kurie yra atsakingi už mūsų laimės pojūtį.

Tiesiog paleisk – Budizme ši idėja yra labai paplitusi, tiesiog – Paleisk. Neprisirišk tiek prie žmonių, tiek prie materialinių dalykų. Asmeniškai, kuomet mes ypač prisirišame prie labai brangaus daikto, jam sugedus ar pametus jaučiamės lyg būtume praradę dalį savęs. Prisirišimas prie žmonių yra geras dalykas, kas leidžia mums kurti santykius su jais, tačiau jeigu mes bandome prisirišimą kontroliuoti, viskas tiesiog pavirsta šnipštu ir jaučiamės kur kas mažiau laimingi.

- Dėl ko pastaruoju metu laimingi? Ar tiesiog galėtumėt pasidžiaugti kuo nors?

 

Kelkis rytais!

Tokie sekmingi žmonės kaip Richard Brandson(Virgin group), Tim Cook(Apple), Howard Schultz(Starbucks), bei begalę kitų generalinių vadovų dienotvarkė prasideda anksti ryte, dar saulei nepatekėjus. Nors dažnas nenori keltis anksti ryte, tačiau šis įprotis turi daug privalumų žmonaus sveikatai ir emocinei būsenai.

Anksti gulti ir anksti keltis – štai kas daro žmogų sveiką, turtingą ir protingą. – Benjamin Franklin

Daugiau laiko pasiruošti dienai – Keltis ankščiau, tai valanda sau kurią galima išnaudoti kaip ramų laiką atlikti neužbaigtus vakarykščius darbus, rasti laiko meditacijai, mankštai ar tiesiog dieną pradėti su pilnaverčiais pusryčiais.

Optimizmas – Ką tik atsikėlę mūsų veidai atrodo labiau sukižę negu rūgpienis. Atsikėlus valanda ankščiau mes nusikratome šio “miego makiažo” ir atrodome kur kas geriau aplinkiniams, nei ką tik pažadinti iš gilaus miego. Buvo nustatyta, jog kėlimasis anksti rytais siejasi su žmogaus optimizmu ir pasitenkinimu gyvenimu. Nors „pelėdos“ siejamos su kūrybiškumu ir protingumu, jos taipogi turi polinkį į depresiją, bei neurozę. 

Budrumas – Užtinusios akys, neleidžia mums būti budriems. Ypač, jeigu tai yra pirmos dienos pamokos, paskaitos ar darbo valandos. Negana to, jog geriau išsimiegi, šis rytinis budrumas man leidžia kur kas susifokusuoti į dienos darbus.

Produktyvumas – Kaip pradėsi dieną taip ir baigsi. Texas universitetas nurodė, jog mokiniai kurie atsikelia statistiškai ankščiau negu jų bendramoksliai vidutiniškai lenkia savo kolegas 1.0 GPA tašku(Vėliau - 2,5 GPA; ankščiau – 3,5 GPA)(4 GPA pažymis Amerikoje yra tolygus lietuviškam „10” vidurkiui). Keldamasis anksti rytais aš akivaizdžiai pastebėjau, jog mano dienos produktyvumas keičiasi kardinaliai į gerą pusę. 

Daugiau iniciatyvos – Harvard’o universiteto tyrimas nurodė, jog ankščiau besikelintis žmonės turi tendencija būti kur aktyvesniais ir imtis daugiau iniciatyvos savo asmeniniame gyvenime. Vien išsiritimas iš lovos anksti ryte gali būti matomas kaip didesnė iniciatyva, negu dar kartą paspausti “Snooze” funkcija..

 

"Pomodoro" technika

„Pomodoro“ technika tai laiko taupymo metodas sukurtas Francesco Cirillo, sukurtas efektyviam darbui ir mokymuisi naudojant laikmatį. Šis metodas tapo vienu iš mano mėgstamiausių mokymosi būdų universitete. „Pomodoro“ technika greitai, gerai ir be smegenų perdegimo leidžia pasiruošti mokykliniams testams, koliokviumui ar egzaminui. Naudojant šį metodą likus dienai ar kelioms valandoms iki testo, žemiausias mano pažymys gautas buvo 7(praleidus nepilnas 2 valandas prie 80 psl. sausų istorijos konspektų, nelankęs kurso paskaitų). Tad kaip atrodo šis metodas?

1. Nuspręsk ką turi išmokti. Tai gali būti viena tema, keli puslapiai ar pagrindinės mintys. Turint daug medžiagos vienai temai, padalink ją ir skirk daugiau „Pomodoro‘ų“(25 min. Mokslo epizodas). 

2. Intensyviai mokykis 25 min. Nejunk Facebook‘o, bendravimo ar kitų dalykų blaškančių dėmesį. Asmeniškai, nenustatinėju laikrodžio, likus kelioms valandoms iki testo. 

3. Po 25 min. darbo daryk 3 – 5 min. pertrauką. Užsiimk kita veikla, paklausyk muzikos, išgerk arbatos... Ką nori...

4. Pradėk vėl iš naujo: Nuspręsk ką turi išmokti; mokykis; Pertrauka; pradėk vėl iš naujo.

5. Po kas ketvirto „Pomodoro“ mokymosi epizodo, padaryk ilgesnes pertraukas, apie 15 – 30 min.

Gerai pasiruošti testui naudojant šį metodą man reikia apie 4h su pertraukomis(170 min. darbo 70 min. poilsio) (pažymys 8 - 10). 

- Kaip jūs mokotės paskutinę naktį? 

 

5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems

Medituoti nereiškia sėdėti vidurį miškų metus laiko ir duoti tylos priesaikas. Paprastai pameditavus 20min. galima savo gyvenimą pakeisti į teigiamą pusę. Štai 5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems.

1. Mažiau streso – Harvard‘o universiteto medicininiai tyrimai nurodė, jog meditaciją praktikuojantys žmonės kur kas rečiau serga depresija, jaučia nerimą ar tam tikrus skausmus. Meditacija tuo pačiu sumažina kraujospūdį, kuris yra atsakingas už streso hormonų gamybą kūne.

2. Emocinis balansas – Meditacija ne tik nuramina mintis, tačiau ir padeda sutvarkyti su patiriamomis emocijomis ar išgyvenimais. Jeigu yra patiriamas stresas iš aplinkos ar aplinkinių žmonių, minčių stebėjimas gali suteikti kur kas geresnį emocinį balansą ir empatijos jausmą kitiems.

3. Susikaupimas – Praleidus bent 15 minučių medituojant, susikaupimas pagerėja keletą kartų, asmeniškai tai man leidžia ilgai be pertraukos skaityti knygas ar dirbti senai atidėliotą darbą. 

4. Pilkosios masės auginimas – Pilkoji smegenų žievę yra atsakinga už raumenų veiklą, regą, klausą, atmintį, emocijas, kalbą, sprendimų darymą ir savęs kontroliavimą. Medituojant, pilkoji smegenų žievei yra sudaromos sąlygos augti. Tuo pačiu meditacija stabdo smegenims „sudilti“ senstant.

5. Geresnis miegas – Ankščiau turėjau problemų su miegu. Nemiga, košmarai ir kiti smagumai. Tačiau „pastebėjus“ savo kvėpavimą gulint ne daugiau 5-10min, užmiegu vos ne tuo pačiu momentu kaip apsisuku ant šono. 
Meditacija pakelia Melatonino gamybos kiekį. Šis cheminis junginys yra gaminamas mums miegant tamsioje aplinkoje. Tad meditatoriai gali tikėtis geresnio miego net ir trumpiau miegant.

- Ar pažįstate draugą kuris mėgsta meditacija? 

 

5 Geriausi nemokami puslapiai išmokti naujos kalbos.

Kalbos kursai nemažai kainuoja, štai 5 patys geriausi nemokami puslapiai kurie tau padės išmokti naujos kalbos.

1. www.Duolingo.com - Mano nuomone tai geriausias pasirinkimas, šiame puslapyje visi kalbos kursai yra nemokami, kurie progresuoja atitinkamai su besimokančio kalbos žiniomis, kas tinka tiek mažiems tiek suaugusiems mokiniams. + Mokymasis yra smagus, kadangi paremtas žaidimo forma. 

2www.Busuu.com - Puslapio struktūra efektyviai išnaudoja išmokta informacija greitai įvairiose srityse(dialogai, skaitymas, "flash-cards" ir t.t.). Tuo pačiu turi galimybę sujungti su kitos šalies vietiniu gyventoju, kad galėtum abipusiškai mokintis. 

3. www.Memrise.com - Panašus puslapis kaip ir Dualingo kuris yra ne ką prastesnis. Tačiau Memrise kol kas dar yra testuojamas. Mano manymu ateityje gali laisvai tapti geresniu variantu.

4. www.Livemocha.com - Daug kalbų pasirinkimų ir principas panašus į Busuu.com, tačiau retesnės kalbos kaip Arabų kalbos neturi kažko daugiau pasiūlyti be pagrindų.

5. www.Lingq.com - Turbūt vienintelis puslapis kuris leidžia nusistatyti lietuvių kalbą, tačiau Lingq yra pralenkiamas kitų puslapių paprastumu ir aiškumu.

- O kokie jūsų metodai besimokant naujos kalbos?