Požiūris

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Tema apie laimę ir jos paieškas yra neišsemiama. Visi nori džiaugtis gyvenimu, daryti tai kas jiems patinka, būti su tais, kuriuos jie myli ir daryti daugybę kitų dalykų, kurie visi kartu sutelpa į vieną frazę „Būti laimingu“. Tačiau tai nėra visiems pasiekiama taip lengvai kaip yra rašoma knygose.

Ikigai gyvenimo prasmės konceptas

Ikigai gyvenimo prasmės konceptas

Dėl ko jūs keliatės ryte iš lovos? Dėl ko gyvenate? Vien tik bandymas atsakyti į šį klausimą, gali reikalauti tiek daug pastangų, jog galime taip ir neatrasti savy jėgų kaip į jį atsakyti. Kai kurie randa atsakymą greitai, kiti ieško visą gyvenimą, vis dėl to, nesvarbu kiek laiko truks atradimas, svarbiausia yra pati kelionė – pasiimkite iš jos viską.Šį kartą, pasidalinsime japonų konceptu nusakančiu kaip turėtumėte suderinti savo gyvenimą, jog būtume laimingi. Šis konceptas yra vadinamas Ikigai

Gyvenimo esmė yra...

Gyvenimo esmė yra...

Skyrus šiek tiek laiko apmąstymams, galime ne tik pamažu suprasti, tačiau ir pajausti, kad tikroji mūsų laimės būsena yra susijusi su kitais: jei nebūtų su kuo dalintis džiaugsmu ir liūdesiu, kaip tuomet patikrintume, kad iš tiesų patiriame sunkumus ar pakilimus? Ką darytume su savo emocijomis, jeigu nebūtų kas jas įvertintų, pripažintų ar padėtų kaip mums yra sunku? Neįmanoma būti laimingu, kai esame atsiskyrę nuo kitų, net ir vienuoliai, kurie pasitraukia į vienatvę turi ryšį su kitais tokiais pačiais kaip ir jie patys, bei Dievu, kuriuo jie tiki – šis ryšys ir tampa būdu jiems išreikšti savo jausmus, išgyvenimus ir patirtis.

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Visų pirma, laikas pradėti griauti mitus kuriuos pasąmoniškai susikuria žmonės nuolatos galvodami apie efektyvumą. Tas mitas yra: „Visuomet privalau elgtis efektyviai, siekti savo tikslų ir su tuo dirbti“. Iš tiesų, viskas gerai, kai retkarčiais jaučiamės aptingę ir dieną ar dvi nieko neveikiame. Tačiau problema atsiranda kai jaučiamės aptingę nuolatos t.y. ilguoju laikotarpiu.

Kodėl verta siekti harmonijos?

Kodėl verta siekti harmonijos?

Harmonija yra stipriai susijusi su balansu tarp proto, kūno ir dvasios. Kai jaučiame esą pakylėti ir laimingi, kai mintimis nuolatos primename sau koks geras mūsų gyvenimas nepaisant kokių nors sunkumų ir kiek jame pozityvumo ir kai mūsų kūnas visuomet yra energingas, budrus ir sveikas – mes pasiekiame tokią pilnatvės būseną kai galime drąsiai sakyti „gyvenimas yra puikus!“.

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

Gyvenimo tikslai mus įkvepia, jie suteikia mūsų veiksmams prasmės, kuri savo ruožtu suteikia mums džiaugsmo, pasitenkinimu savimi ir gyvenimu bei savirealizacija. Iš tiesų, kai neturi aiškių tikslų, įvairūs saviugdos patarimai ir pamokos, tampa nieko vertos – nes visa tai tik įrankis, kuris jums turi padėti būti laimingesniais ir geresniais, tačiau kai neturime gyvenimo tikslų, mes niekuomet iš tikrųjų negalėsime būti laimingi ir pasiekę gyvenimo pilnatvę.

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Viskas, kas yra asmeninis tobulėjimas, prasideda nuo asmeninių tikslų ir svajonių, kurie tampa pamatine ir pagrinde jėga, kuri suteikia mums kryptingumą mūsų gyvenime. Tik tuomet, visi efektyvumo, motyvacijos ir kiti patarimai iš tiesų tampa aktualiais ir prasmingais. Todėl tęsiame #PažinkSave rubriką ir pristatome klausimų rinkinį, kurio tematika yra savivertę.

Perspektyvos keitimas

Susidūrę su problema esame linkę ją spręsti vienu būdu, tačiau sugebėti pakeisti perspektyvą yra vienas iš svarbiausių aspektų kurie nulemia mūsų kūrybiškumą ar netgi išmintį. Žvelgdami iš kitos perspektyvos surandame kur kas greičiau naują sprendimo būdą. Tad kas būtent padeda atrasti naują požiūrį?

Ieškok gero - Matydami problemą mes dažniausiai matome tik įvairius minusus. Sėkmingi žmonės visa tai mato kaip iššūkius ir galimybę išmokti kažko naujo. Kad ir kas beužkluptų, stenkis atrasti kas tau būtų naudinga, kažko gero. Tai pakeis tavo problemų perspektyvas.

Pažvelk į situacija kito žmogaus akimis - Kartais nesugebame suprasti aplinkinių ar kylą įvairių ginčų. Sugebėjimas empatiškai galvoti leis tau suprasti kitų žmonių požiūrį į situacija ir matysi kaip išspręsti ją, galiausiai suvoksi kitų žmonių perspektyvas.

Būk atviras naujoms idėjoms - Jeigu esi labai konservatyvus ar liberalus stenkis suvokti kitą pusę ir išklausyti tai ką vienas ar kitas sako. Tai ne tik leidžia suvokti pilnai situacija, bet ir įgauti naujas perspektyvas iš aplinkos.

Daugiau klausyk, mažiau šnekėk - Kai per daug šnekam mažai ką ir apmąstom. Norint įžvelgti kažką naujo žmonėse stenkis daryti priešingai. Daugiau leisk pasireikšti kitiems, o pats stenkis daugiau išgirsti ką kiti sako, negu iškarto siūlyti sprendimą. 

Medituok - Intensyviai susikaupus ir mąstant tik apie vieną situaciją dažnai tiesiog "atsiranda" nauja idėja ar perspektyva kurios ankščiau neturėjai. Laikui nespaudžiant pameditavus galima atrasti ne vieną ir ne dvi perspektyvas kurios tau padės ateityje.

Lipk iš komforto zonos - darant kažką naujo ir tai kas tave šiek tiek gąsdina leidžia tau patirti naujo ir atrasti naują perspektyvą. Pabandyk pakeliauti vienas, daryk tai kas tau sukelia drugelius pilve ir tikrai sugebėsi atrasti kažką naujo savyje.

Neatidėliokite rytdienai to, ką galima padaryti šiandien.

Kartais atidėliojame arba būdami ne nuotaikoje visiškai nesugebam padaryti darbų. Tokias mažas užduotis kaip ryte pasikloti lovą, nepraleisti pusryčių ar padaryti namų darbus, tiesiog pamirštame arba dėl tingėjimo paliekame kitai dienai.

Neatidėliokite rytdienai to, ką galima padaryti šiandien. - Bendžeminas Franklinas.

Kuomet mes sąmoningai neatliekame užduočių galiausiai mes nesugebame susitvarkyti su kasdieniniais ir asmeniškai paskirtais darbais. Tačiau ką daryti, jeigu kasdien norime padaryti daugiau darbų per mažiau laiko?

Maži pasiekimai - Norint būti nesustabdoma darbo jėga, turi įgauti pagreitį. Atliekant mažus paprasčiausius darbus mes jaučiamės taip kaip ir atlikę didesnius. IBM kompanija 80-aisiais pirmavo kompiuterių pardavime, dėl to, jog vienintelis dalykas ką IBM pardavėjai turėjo padaryti per dieną tai tiesiog "pakelti ragelį". Padarius tai tavo dienos planas IBM‘e būdavo įvykdytas.
Atlikdami bet ką kas mums svarbu, mes pradedame labiau pasitikėti savo sugebėjimais. O per dieną atlikę visus įvairius smulkius darbus, kad ir pats lovos pasiklojimas, galiausiai dienos pabaigoje susidės į didelę sumą darbų, kas tolygiai prilygs grandioziniam darbui.

Pirma atlik tai kas svarbiausia - Maži kasdieniniai darbai atlaisvina tavo protą ir laiką, tam kad galėtum padaryti sunkiausius darbus. Jeigu visada turėsi tvarkingą kabinetą, niekada nekils mintys kad reikia verčiau susitvarkyti jį, negu tiesiog daryti darbą kurio „deadline‘as“ rytoj. Tačiau svarbu išmokti atskirti tai kas tikrai svarbu. Svarbios užduotys yra tos kurios tau atneš daugiau naudos ateityje, priešingai negu atliktas darbas suteiks naudos tik dabar. Pasilikus svarbiausius darbus nakčiai prieš terminą mes grojam nervais, nemiegame, dirbame kaip bepročiai ir galiausiai vos gyvi, atnešame darbus kurie galiausiai neatspindi mūsų potencialo. 

Darykis dienotvarkę - Dienotvarkės yra vienas iš naudingiausių daiktų žmonėms kurie yra per daug užsiėmę, bet visgi sugeba įveikti visas negandas. Jeigu nori nepasilikti viso darbo paskutinei nakčiai ir esi pakankamai užsiėmęs pravartu susidaryti savo dienotvarkę. Jeigu ant tavęs tiesiog griūna darbai, pasidaryti dienotvarkę yra neįtikėtinai efektyvu.Paskirsčius savo laiką, kada tau reikia daryti darbus, prižiūrėti save ar savo namų ūkį leidžia tau nepasimesti ir nepamesti galvos visą susidarytą laikotarpį. Geras psichologinis pasiruošimas leis tau atlikti darbus greičiau, geriau ir susidoroti su daugiau užduočių gyvenime.

Skaldyk darbus gabalais - Planuodamas savo dienotvarkę paskirstyk reikiamus atlikti darbus dalimis. Pvz. jeigu turi svarbu atsiskaitymą iš septynių temų geriau mokytis savaitę po vieną temą, negu bandyti viską sugrūsti paskutiniai nakčiai. 

O kas jeigu jau paskutinė dieną/naktis? Man labiausiai praverčia susiplanuoti dienotvarkės pagalbą laiką taip, jog gautum bent 7h miego prieš atsiskaitymą, idealu būtų jeigu tu atsikeltum anksti ryte ir dar galėtum pasikartoti medžiagą, nes neišsimiegojus arba atsikėlus ne tam miego cikle() mes tiesiog neįsiminsime informacijos, užmiršime ją, o atėję į atsiskaitymą kaip partrenkti autobuso nieko gero neparašom.

Tikiuosi, jog šie patarimai padės jums tiek kiek jie padėjo ir man. Sėkmes!

Proto mankšta

Proto Mankšta. [I/V Dalis] 

Dažnas norėtų atitolinti senatvę, išvengti atminties pablogėjimo, išlaikyti skaidrų protą bei šviesias mintis. Pateiksiu patarimus, padėsiančius, ne tik, tai padaryti, bet padės jūsų protui tapti aštresniu ir lankstesniu.  

1. Vengti Lėtinio Streso. Ilgas streso hormonų veikimas nepalankus pagumburiui - smegenų sričiai, atsakingai už atmintį ir mokymąsi. 

2. Būti Fiziškai Aktyviems, įskaitant ir pasivaikščiojimus gryname ore. Tai gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse, vadinasi, pagerina jų veiklą, anaerobiniai pratimai: ėjimas, jodinėjimas, bėgimas, aerobikos šokiai, važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas, slidinėjimas.Ištyrus žmones, kurie būdami 20-60 m. amžiaus aktyviai sportavo, nustatyta, kad rizika susirgti Alzheimerio liga jiems yra mažesnė, palyginti su fiziškai neaktyviais žmonėmis. Visgi sportas sveikata. 

3. Taisyklingai Maitinkitės. Įtraukite į savo racioną daugiau augalinės kilmės riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Didelius antioksidantų kiekius turinčių vaisių ir daržovių (mėlynių, braškių, pomidorų, brokolių) vartojimas. Gamtos vaistinėlėje yra keletas augalų, skatinančių smegenų veiklą. Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį atkreipti į ginkmedį. Jo lapai gerina kraujo apytaką, išjudina smegenis ir verčia dirbti aktyviau. Ekstraktas vartojamas atminčiai stiprinti, padeda susikaupti. Smegenų darbą dėl medžiagos, panašios į kofeiną, poveikio stimuliuoja ir matė, tačiau efektas, palyginti su ginkmedžių, trumpalaikis. Dažniausiai galima įsigyti matės ir ginkmedžių arbatų, tačiau nė kiek ne prasčiau veikia ir iš jų pagamintos tabletės, kapsulės ar lašeliai.

4. Gerkite Daug Vandens. Tikriausiai žinote, kad specialistai siūlo išgerti mažiausiai du litrus skysčių kasdien. Gurkšnelis po gurkšnelio padeda išsaugoti kūno formas? Taip, ir ne tik. Kai vartojame pakankamai vandens, tarp smegenų ląstelių lengviau teka informacijos srautas. Vanduo skystina kraują, dėl to raudonieji kūneliai, pernešantys deguonį, greičiau patenka į smegenyse esančius kapiliarus. Su deguonimi keliauja ir gliukozė, kuri suteikia daugiau energijos, ir smegenys „turi jėgų galvoti“. O gerti, anot specialistų, galima ne tik vandenį, bet ir mineraliniu vandeniu skiestas natūralias vaisių sultis. Atsisakykite alkoholinių gėrimų – jie ne tik kliudo lavinti atmintį, tačiau ir neigiamai veikia emocijas.

5. Nauji Kvapai. Nusipirkite eterinio aliejaus ar bet kokį kitą kvapnų daiktą. Kiekvieną rytą atsikėlę įkvėpkite naujo kvapo, tai padės "pažadinti" smegenis.

6. Atminties Lavinimas Žaidimais. Žaiskite loginius žaidimus, spręskite rebusus ir kryžiažodžius. Internete galima rasti daugybę įvairių žaidimų, padedančių lavinti atmintį. Pravers ir kortos bei šachmatai.
Rekomenduoju: www.lumosity.com , beiwww.kongregate.com/games/IcyLime/multitask-2(žaidimas smegenims treniruoti).

7. Meditacija. Medituodami siekiame nuraminti ir atpalaiduoti protą. Bet naujausi tyrimai parodė, kad šie pratimai duoda daug daugiau: jie tikslingai suaktyvina kai kuriuos smegenų arealus. Palyginus medituojančių ir nemedituojančių žmonių smegenis, nustatyta, kad medituojančių žmonių smegenyse daug didesnė pilkos medžiagos koncentracija. Pilkoji smegenų medžiaga yra tas sluoksnis, kuriame, be kita ko, sutelktos nervinės ląstelės. Kuo didesnė pilkosios medžiagos koncentracija, tuo geriau funkcionuoja smegenys. Meditacijų pratimai leidžia sustabdyti kognityvinių gebėjimų suprastėjimą. Tam tinka įvairūs meditacijų pratimai, tokie kaip tai chi, meditacija vaikštant, dzenas, vipasanos meditacija ir daugelis kitų.

 

8. Šypsena – puikus pratimas smegenims. Šypsodamiesi mes priverčiame susitraukti 15 įvairių mūsų veido raumenų. Atliekant įvairiausias šypsenas galima išjudinti iki 230 iš 630 mūsų kūno raumenų. Įrodyta, kad šypsena priverčia žmogaus smegenis natūraliai išskirti į morfijų panašias chemines medžiagas, slopinančias infekciją ir skausmą. Be to, šypsena mažina streso hormonų koncentraciją ir aktyvina širdies ir kraujotakos darbą.

Šypsodamiesi 3-4 minutes pasiekiame tokį pat efektą kaip intensyviai treniruodami visą viršutinę kūno pusę. Norint nusikvatoti iš visos širdies jūsų smegenys privalės padirbėti su tomis kūno vietomis, kurių anksčiau nepaliesdavo, ir priversti judėti seniai nenaudojamus raumenis. Šypsena ir juokas priverčia kraują staigiai priplūsti į smegenis. Tai geras smegenų “praplovimo” būdas. Tik 5 minutes šypsodamiesi turėsite daugiau naudos nei 5 valandas intensyviai treniruodamiesi. 10 – ties sekundžių šypsena prilygsta 3 minučių irklavimui.

9. Mąstykite. Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius prof. Albertas Skurvydas. "Yra paskaičiuota, kada mažiausiai dirba smegenys. Skaitant labai aišku arba visiškai neaišku tekstą įsijungia tik 5 proc. nerviniu ląstelių, sprendžiant problemas pagal pavyzdį – 5 proc., mėgdžiojant kitu veikla – 4 proc., aktyviai padedant kitam asmeniui – 3 proc., nusirašinėjant – 1 proc., mokantis nematant prasmes – 0,001 proc., mokantis labai bijant arba smarkiai supykus – 0,000000000001 proc. Taigi jei jums viskas labai aišku, ką dabar šneku, vadinasi, jūsų smegenys nedirba. Jei visiškai neaišku – taip pat nedirba. Turi būti per vidurį – šiek tiek aišku ir šiek tiek neaišku. Tuo tarpu kai žmogus pats masto, smegenys dirba 99 proc.“

Pamąstykite ir atsakykite į šiuos klausimus.http://psichika.eu/blog/50-jusu-prota-islaisvinanciu-klausimu/

10. Rašykite. Jums prireiks keturių popieriaus lapų. Pirmajame lape užrašykite kokią nors frazę įprastu būdu, t. y. Iš kairės į dešinę. Antrame lape rašykite tą patį, ta pačia ranka, tik dabar jau iš dešinės į kairę, atvirkštine tvarka. Trečiame lape parašykite tą patį ką ir pirmajame, tik atlikite tai kaire ranka. Ketvirtame lape rašykite tą patį, ką ir antrame, tik kaire ranka. Pirmas lapas tarnaus jums pavyzdžiu, standartu kurio siekiate. Bėgant laikui, lavindami save tokiu būdu, pastebėsite, kaip ima kisti jūsų mąstysena, kaip pabunda neveikliosios iki šiol smegenų dalys. Tokia mankšta suteiks galimybę mąstyti plačiau, ne standartiškai ir rasti išeitį iš pačių sudėtingiausių situacijų. Šiais laikais, kai beveik viskas spausdinama kompiuteriu, pamirštama, kad rankos judesiai rašant arba piešiant irgi aktyvina smegenų darbą. Ypač tos jų dalies, kuri atsakinga už kalbą.

11. Praleiskite 1h. kartą į dieną visiškai nekalbėdami, galima atsakyti tik į tiesioginius klausimus, savo įprastinėje aplinkoje, nesudarydami tokio įspūdžio, kad jūs pykstate ar esate įsižeidę. Elkitės įprastai, taip, kaip tik įmanoma. Neišsakykite jokių pastabų ir nepasiduokite bandymams išgauti iš jūsų kokią nors informaciją.

12. „Kūrybiškas mąstymas (Gerai, blogai ir įdomu)“
„Pesticidų naudojimas. Gerai – naikinami kenkėjai. Blogai – žūsta ir naudingi vabzdžiai. Įdomu – chemijos pramonė lobsta.

Kitas pavyzdys – mažas raštingumo lygis. Gerai – Netrūksta darbininkų. Blogai – žmonės negali priimti pasvertų sprendimų už savo žinių ribų. Įdomu – prasčiau išsilavinusius lengviau įkalbėti ką nors pirkti.“

13. Nauja aplinka - nuvykite ten, kur niekuomet iki šiol nebuvote ar kur būnate labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyro parduotuvė kaimyniniame rajone.

14. Užmerktos akys - vakarais namie neįjunkite šviesos – po kambarius vaikščiokite vadovaujantis vien atmintimi. Šis pratimas padidins dėmesingumą ir koncentraciją. Taip pat galima maudytis užsimerkus. Dėl to, kad nieko nematote, stipriai aktyvinami kiti jutimo organai.

15. Naujas garderobas - dėvėkite skirtingus rūbus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus rūbų keičiasi ne tik jo pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.

16. Brailio raštas (rašto sistema akliesiems) ir gestų kalba - įsisavinti Brailio raštą ir gestų kalbą yra sunku, bet gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais neįtikėtinai įjautrins jūsų pojūčius. Gestų kalboje pakanka išmokti standartines frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

17. Naujas kelias - eikite į darbą (parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujasis kelias bus ilgesnis – nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti kūno formas.

18. Pasitikėjimas savimi - labiau pasitikėkite savimi. Netgi jei jums siūlo darbą, kuriame nelabai susivokiate, sutikite. Kai nelabai aišku ką ir kaip reikia daryti, smegenys greitai aktyvuojasi.

19. Nestandartiniai atsakymai - į standartinius klausimus atsakykite nestandartiškai. Netgi į klausimą „Kaip gyveni?“ galima atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

20. Monetos - išmokite vien pirštais skirti nevienodo nominalo monetas. Šiuo pratimu naudinga užsiimti tada, kai ko nors laukiate. Laikas bėga greičiau ir laukimas būna ne toks varginantis.
 

21. Nauji Žurnalai - rinkitės ir skaitykite tuos žurnalus ir laikraščius, kuriems paprastai neduodate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės madomis, tai įsigykite žurnalą, nagrinėjantį ekonomikos temas. Mėgstate skaityti apie keliones ir kitas valstybes? Suteikite pirmenybę žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina susidomėti kokia nors nauja sritimi, pakanka tiesiog kartkartėmis pakeisti skaitomų straipsnių temą, tai atgaivins jūsų protą ir pokalbių temas. 

22. Televizorius Be Garso - išjunkite televizoriaus garsą ir vien žiūrint į vaizdą pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Atliekant šį pratimą kartu su draugais laikas gali prabėgti labai įdomiai ir linksmai. 

23. Lengvas Apšilimas - itin paprastas, bet labai veiksmingas, jeigu telefono ragelį visuomet keliate dešine ranka - pradėkite kelti kairiąja. Kopkite arba leiskitės laiptais atbuli, užsisekite paltą kita nei įprasta ranka. Dantų valymasis nedominuojančia ranka – (galima pakeisti ir skutimąsi, šukavimąsi, valgymą, marškinių sagų užsegimą ir t.t.) skatina naudoti kitą smegenų pusę. Tiesiog pakeiskite rutina. Tokie pasikeitimai užklups jūsų smegenis ir privers labiau stengtis.

24. Klausymosi Malonumas – skaitykite pvz., laikraštį, knygą, garsiai su partneriu/draugu, po to pasikeiskite vaidmenimis (vienas skaito, kitas klauso) – supratimas ir smegenų veikla smarkiai skiriasi skaitant ir klausantis.

25. "Brainstorming’as" – greitas įvairių idėjų generavimas arba problemos sprendimų būdų galvojimas, asociacijų naudojimas… Tai leidžia išnaudoti kūrybiškumą per mažiausią laiko tarpą tiek dirbant grupei, tiek atskirai.

26. Pasaulis Aukštyn Kojom – apsukite savo laikrodį, nuotraukas, kalendorių 180 laipsnių. Analitinė smegenų pusė gaus didelę apkrovą, kol sugebės suprasti pasikeitimus.

27. Reguliarūs Pratimai. Eidami miegoti „atsukite“ dieną atgal, pažaiskite su asociacijomis. Dar vienas naudingas pratimas – įsivaizduokite kokį nors daiktą (jis gali būti ir visiškai nerealus), išanalizuokite jį, sutelkite į jį visą savo dėmesį. Kai tik pajusite, kad jis išnyksta, pamėginkite „pripiešti“ naujų detalių. Pratimų gali būti daugybė – jums tereikia išsirinkti tą, kuris patinka, ir daryti jį reguliariai.

28. Įsiminkite Informaciją Skirtingais Būdais. Kad įsidėmėtumėte svarbų įvykį, pamėginkite mintyse užfiksuoti aiškų paveikslą (iliustraciją), ištarkite garsiai frazę, jeigu yra galimybė – prisilieskite. Pavyzdžiui, jeigu dažnai pamirštate, ar užrakinote duris, rakindami fiksuokite mintyse vaizdinį – raktą spynoje, pajuskite, koks jo paviršius, garsiai ištarkite: „aš užrakinau duris“.

29. Mokykitės Užsienio Kalbų. Užsienio kalbos labai gerai lavina atmintį, todėl nepatingėkite ir užsirašykite į kalbų kursus arba nemokamai mokykitės kalbos internetu - http://goo.gl/rxbCFy .

30. Išmokite Telefonų Numerius Mintinai. Skaičiai – vieni iš stipriausių atmintis stimuliatorių, todėl pasistenkite įsidėmėti bent jau geriausių draugų telefonus. Tai ne tik įdomu, bet ir savaip malonu – juk (pripažinkime) daugelis iš mūsų netgi savo numerio nežino...

31. Klausykitės Klasikinės Muzikos. Tiesa, tai padės tik tuo atveju, jeigu mėgstate klasikinę muziką ir jos klausydamiesi galite visiškai atsipalaiduoti. Taipogi buvo nustatyta, jog žmonėm išgirdus instrumentą kurį moka groti yra teigiamai stimuliuojamos smegenys.

32. Protinio aktyvumo treniruotės. 

- Perbėkite akimis per tekstą ir suraskite visus dvigarsius; dvibalsius; (ne)porinius skaičius.
- Apibraukite visus triskiemenius žodžius; keturskiemenius; penkiaskiemenius, pasirinktame tekste.
- Suraskite 10 raidžių žodį ir iš jo raidžių bandykite sudaryti kuo daugiau naujų žodžių.
- Skaičiuokite nuo 99 garsiai skaičių žemėjimo tvarka, įvardijant tik skaičius dalomus iš 3; iš 6; iš 9.

33. Garsiai deklamuokite. Užtenka tai daryti bent minutę per dieną! Sudėtingo teksto skaitymas garsiai stimuliuoja smegenų dalį, atsakingą už mąstymo greitį. Bent jau taip tvirtina japonų neurologijos profesorius Ryuta Kawashima. Deklamavimą derinant su skaičiavimo mintimis pratimais galima išvengti senatvei būdingo proto ir atminties silpnėjimo. Beje, tokiems pratimams ne itin tinka laikraštis ar žurnalas. Geriau susiraskite Williamo Shakespeare’o sonetų tomelį ar šiuolaikinės lietuvių poezijos knygą. Anot specialistų, kuo sudėtingesnis tekstas ir kuo raiškiau jį skaitysite, tuo didesnis bus efektas.

34. Miegas. Kas miega ilgai ir ramiai, padeda darbuotis smegenims. Mat jei miegodama dar ir palaimingai sapnuojate, jose tuo metu vyksta didelis sujudimas – per dieną sukaupta naudinga informacija keliauja iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, kur viskas tarsi sudėliojama į „lentynėles“. Beje, nėra skirtumo, miegosite šešias ar devynias valandas, – juk kiekvienas organizmas reikalauja nevienodos poilsio trukmės. Svarbiausia, kad iš ryto jaustumėtės pailsėjęs. Jei šio pojūčio nepatiriate, stenkitės bet kokia kaina pailginti miegui skirtą laiką.

35. Šalin televizorių! Anot specialistų, geriausia Alzheimerio ligos profilaktika – jau šiandien išnešti televizorių į tamsųjį kambarį ir užuot „meditavus“ prie žydrųjų ekranų, skaityti knygas, lankyti teatrus ar parodas. Kiekviena prie jo praleista valanda gerokai padidina riziką susirgti šia liga. O juk ir taip per televizija beveik nieko gero neparodo...

36. Kvėpuokite giliai. Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Gilaus kvėpavimo metu organizmas atsipalaiduoja, o į smegenis pradeda patekti daugiau deguonies. Smegenų veiklą taip pat efektyviai gerina ir atsipalaidavimas, ir didelis deguonies kiekis kraujyje. Beje, kvėpuoti reikia tik per nosį. Teisingai atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti galima išmokti pasitelkus meditaciją.

37. Sėdėkite tiesiai ir užsičiaupkite. Tokia poza leis jums sutelkti dėmesį ir mąstyti „sveikiau“. Paeksperimentuokite: iš pradžių mintinai išspręskite kokį nors matematikos uždavinį sėdėdami ant kėdės susikūprinę ir išsižioję, o vėliau – išsitiesę ir užsičiaupę. Iškart pastebėsite skirtumą.

Tad taip ir pabaigiame šį smegenų sporto planą.. Stenkitės gyvenimui suteikti daugiau įvairovės. Aktyvus, naujų pojūčių ir emocijų kupinas gyvenimas neleis jums nuobodžiauti ir išsaugos proto aštrumą daugelį metų. Svarbiausia, kad pasirinktas būdas būtų malonus tiek širdžiai, tiek protui! 

Pasitikėjimas savimi

Pasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių asmeninių savybių, kurią sugeba išvystyti ne kiekvienas. Tačiau tokie žmonės kaip Steve Jobs, Tiger Woods ar bet kuris kitas esantis savo srities viršūnėje, turi viena bendrą bruožą kurį turi jie visi - tai visiškas pasitikėjimas savimi. Pasitikėti savimi nėra įgimtas dalykas, jo tavęs išmoko arba pats išmoksti, lygiai taip pat kaip ir su menkavertiškumu. Vienintelis skirtumas tarp šių polių yra tas, jog pasitikėjimas padės tau pasiekti tavo tikslų ir jaustis puikiai, o kitas sakys, jog esi viso to nevertas. Kaip pradėti pasitikėti pačiu savimi norint įžiebti savo potencialą?

1. Modeliavimas arba "Fake it, till you make it" - Vienas iš būdų norint akimirksniu tapti pasitikinčiu savimi yra kitų asmenų, filmų ar knygų herojų modeliavimas. Tiesiog įsijausk į tą žmogų ir mąstyk kaip jis, ką jis daro, kaip jis daro, kaip atrodo, kokia jo laikysena ir t.t. Pamiršk save momentui ir tapk aktoriumi perteikiančiu pasitikėjimu plūstančia rolę, tai leis tau pajausti daugiau pasitikėjimo savimi, o skirtumo nuo tikro ir netikro pasitikėjimo nėra, tol kol tavo pasitikėjimas nėra patikrinamas realių gyvenimo situacijų.

2. Pakeisk aplinką - Kartais pasitikėjimo stygius priklauso ir nuo aplinkos. Esant vidurinėje ar kompanijoje, jeigu jautiesi blogai, galimas atvejis, jog tai priklauso nuo aplinkos. Jeigu tau esama aplinka trukdo tau tobulėti, geriausias patarimas - pakeisk ją. Gal bus sunku iš pradžių bet tai atneš kur kas daugiau naudos ateitį.

3. Kūno kalba - Gali sau kartoti šimtus kartų, jog gali nugalėti visus, pasitikėti savimi nuo galvos iki kulnų, bet ne formoje atsidūrus su sunkiasvorio čempionu, vis tiek tave paties tave kaip patalynę. Kūno kalba yra labai svarbus aspektas, gali jaustis puikiai, bet jeigu tai ką sakai nėra tolygu tavo kūno kalbai tai tolygu nuliui ar dar blogiau. Stenkis suvokti kaip elgiesi, kokie tavo judesiai, ar nervingi ar atsipalaidavę. Esant neįsitempusiu, kiti neįsitemps, pasitikės tavim labiau ir tai leis daugiau pasitikėti savimi.

4. Palaikyk akių kontaktą ir spausk leteną stipriai - Tai turėtų būti įtraukta į kūno kalbos punktą, tačiau šie du dalykai yra vieni iš pagrindinių ir ganėtinai svarbus parodant ir treniruojant pasitikėjimą savimi. Tie žmonės kurie nebijo žiūrėti į akis atrodo kitiems kaip atviresni, patikimesni ir labiau pasitikintys savimi asmenys. Tuo tarpu sugebėti gerai paspausti ranką tolygu apsakymui apie save ir tarpusavio bendravimą. Mes sutrinkame, kai mums neaiškiai kas nors paspaudžia ranką.

5. Naikink komforto zoną - Vienas iš pagrindinių priešų norint daugiau pasiekti gyvenime, tai komfortas. Komfortas mums leidžia jaustis gerai, šiltai, netobulėti ir tiesiog gerai jaustis. Žmonės kaip vanduo, jeigu jie nejuda, jie sugenda. Kuomet pradedi išbandyti įvairius naujus dalykus, daugiau išmoksti apie patį save ir kur kas geriau leidžia pasitikėti savo sugebėjimais. Pradėk daryti kažką naujo, daryk tai kas tave šiek tiek gąsdina.

Tapkite geriausiais! Jei patiko, spausk patinka, jei manai, kad kažkam patiks, pasidalink!

 

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Beveik prieš metus nustojau savo vegetaro režimą kurį palaikiau daugiau negu devynis mėn. Tačiau nutraukiau, nes maniau, jog bloga savijauta buvo nuo mėsos nevalgymo(Realiai, viskas buvo dėl streso). Išbandžiau vegetarizmą, ne dėl jokių religinių ar moralinių priežasčių, o, dėl to, jog po savaitės bandymo laikotarpio jaučiausi tiesiog geriau

Taigi ką gi aš išmokau per šį periodą?

Maisto yra – Kuomet kas nors pradeda vegetaro režimą visi pradėjo klausti manęs – “Tai jei ne mėsa, tai ką tu valgai?”. Valgyti yra ką, gal netgi teoriškai daugiau negu laikantis paprastos dietos. Kuomet nutari nevalgyti mėsos, žuvies + vėžiagyvių, atrodo iš pirmo žvilgsnio, jog visi patiekalai kažkaip praranda savo esybę, tačiau taip pat pradedi valgyti kur kas daugiau įvairių rūšių daržovių ir skirtingų patiekalų. Laikui bėgant pradedi pajausti didesnį maisto asortimentą. 

Daugiau energijos – Vienas iš didžiausių pokyčių, kuomet perėjau prie vegetarizmo – didesnis kiekis energijos. Nevalgant mėsos pajaučiau, jog jaučiuosi kur kas lengviau ir turėjau daugiau energijos. Mėsa yra sunkiausiai virškinamas maistas, tad kuomet nutariau išbandyti šią dietą jaučiausi kupinas papildomos energijos.

Geresnis virškinimas – Kas skundžiasi virškinimo problemomis išbandyti vegetaro režimą patartina. Ankščiau valgant gyvulinės kilmės produktus, kartais kildavo rūgštys ir tiesiog pilvas nebuvo toks „fainas“. Tačiau tuos devynis mėnesius nei karto neteko skųstis pilvo ar skrandžio skausmais ar kitais nemalonumais.

Naujas požiūris į daržoves – Prieš man tampant vegetaru, mano dieta pagrinde buvo mėsa ir bulvės. Praleidus kelis mėnesius bevalgant tik vaisius, daržoves, pieno produktus ir įvairius riešutus suvokiau visų šių produktų teigiamą poveikį žmogaus kūnui. O svarbiausias dalykas kurio išmokau per šį laikotarpį, ta turbūt, jog jeigu tau tinka dabartinė mityba, gali laikykis jos, tačiau pravartu tiesiog pabandyti nors savaitę pabandyti maitintis kaip vegetaru ar veganu. Toks iššūkis suteikia naujų pojūčių ir per trumpą laiką gali pamatyti akivaizdžius rezultatus.

 

Su kuo verta susipažinti?

Kasdieninėje rutinoje praeiname daug žmonių. Iš vienų gauname paslaugas, iš kitų perkame daiktus ir maistą, tačiau nesigiliname daugiau ką šie žmonės daro, kaip jie tai daro ir šiaip koks jų gyvenimas. Tačiau pažinti įvairių sričių žmonės yra naudinga jeigu nori tam tikra prasme pažinti save. Bendras supratimas ir paprastos pažintys įvairių žmonių gali daug ko išmokyti.

Pažinok savo padavėją, barmeną, baristą – Gėrimai ar tai kava ar tai kokteilis, jų kokybė priklauso nuo jų paruošimo. Jeigu palaikysi ryšį su žmogumi kuris nusimano šiose srityse, galėsi daugiau sužinoti apie gėrimų ruošimą, kuriuos galėsi darytis namie pigiau, nustebinti draugus per vakarėlį ar šiaip pastoviai gerti gera kava.. 
Jeigu dažnai pietauji kažkur mieste, pažink padavėją. Labiau susipažinęs su žmonėmis kurie atsakingi už tavo maistą ne tik geriau paruoš, bet ir sužinosi labai daug apie maistą tame restorane(Ganėtinai daug dabar išmanau apie picą).

Pažink dvasingą žmogų arba filosofišką individą – Tai nėra esmė religijoje ar tam tikroje tiesoje, tai pokalbiai kurie gali daug atskleisti apie tave patį ir kas tu esi. Išklausant su atviru požiūrių į kitus įsitikinimus, leidžia pačiam daugiau suprasti žmones, dažniau paklausti savęs sunkių klausimų kurių kiti nepaklausia.

Žmonės iš kurių perki maistą – Organiškas maistas naujoji mada. Ir realiai tai yra gerai, tačiau toks dalykas kaip turgus vis dar egzistuoja, didžiausias jo pliusas, jog dalis maisto vis dar yra ekologiška ir organinė. Tačiau jeigu manai, jog tai tau nesvarbu tikrai siūlau paragauti atsiradus progai tikro ūkininko darytų nekomercinių produktų ar sumedžiotos. Skonis yra nepalyginamas su mėsa kuria perkame parduotuvėse. Tad pažįstant žmogų kuris prekiauja sveiku maistu yra viena iš svarbiausių pažinčių kuri gali nulemti sveikatos kokybę ir maisto kokybę.

Keliautoją - Keliautojai visada turi puikių istorijų pasidalinti, ne gana to jie gali patarti su vietomis ar šalis kurias vertėtų aplankyti. 

Kultūros žmogų – Dabar pramogų kiekis didesnis nei bet kada. Tačiau su itin didžiuliu kiekiu kokybės rasti yra mažai. Pažinoti žmogų kuris nusimano apie geras knygas, filmus, spektaklius ar muzika padeda išspręsti dilemas ką žiūrėti ir pasiūlo tai kas gali praplėsti kultūrinį suvokimą. 

Gero savaitgalio  Iš kokių žmonių daugiausiai išmokstate jūs?

Keliaujant toliau

Kelionės yra turbūt pati geriausia investicija jeigu nori patirti kažką naujo ir nematyto. Tačiau kaip pigiai ir įdomiai keliauti? Beplanuodamas vasaros avantiūra aplankyti didžiąja Europos dalį, atradau keletą įdomių būdų kaip pigiai ir smagiai pakeliauti..

1. Traukiniai – Lėktuvais keliauti yra patogu ir greita. Tačiau traukiniais keliaudamas pamatai kur kas daugiau negu skrisdamas lėktuvu. Taipogi naktiniai reisai leidžia traukinį naudoti kaip nemokamą viešbutį(Be patogumų žinoma). Tačiau didžiausias pliusas tai bilieto kaina. Norint visą mėnesį keliauti per visą Europą atsieis nuo 442EU iki 668EU. 30 dienų kelionė su traukiniu leis akylai susipažinti su Europos didžiausiais miestais ir įvairiomis kultūromis -www.interrail.eu

2. Autobusai – Šis variantas bus galbūt lėtesnis negu traukiniai tačiau su autobusų ne tik pamatysite kraštovaizdžius, bet ir visus miestus(arba magistralę dažniausiai). Tačiau šis būdas atsieis pigiau, mėnesis kelionės kainuos 385EU – 465EU -www.eurolines.com/en/eurolines-pass

3. Būti pakeleiviu – Jeigu nori būti tikras nuotykių ieškotojas, bandyk laimę tranzuojant. Esu girdėjęs nemažai teigiamų draugų atsiliepimų apie tranzavimą.Kas dar įdomiau tai istorijos kokius žmones pakelį jie sutinka..

4. www.couchsurfing.com – Jeigu nenori mokėtį už viešbutį ar miegoti studentų hostel'ije, išbandyk couchsurfing.com – tai puslapis kurio pagalba gali nemokamai apsistoti kitoje šalyje. Šiuo puslapio pagalba ne tik sutaupysite, bet ir atrasite ir užsieniečių, kurie jums papasakos apie kultūrą ir jų gyvenimą, be „rožinių turistinių akinių“. Manau tai vienas iš geriausių būdų perprasti naują kultūrą.

5. www.wwoofinternational.org – Nori tiesiog pagyventi Prancūzijos vynuogynuose, išmokti kalbos, gurkšnoti stiprias vynuogių sultis ir bohemiškai mėgautis gyvenimo be streso? Šis puslapis jums leis dirbti užsienio organiškuose ūkiuose už maistą ir pastogę.. Kas geriau negu vasarą mėgautis saule ir patirti visiškai naują aplinką?

Tikiuosi, jog šis įrašas jums davė naujų idėjų jūsų kelionėms. 

Šypsenos ir sėkmes planuojant nuotykius! 

Ugdant valią..

10174928_633389490073515_4888094009559371213_n.jpg

Valia gali būti išugdyta. Grįžę namo pavargę į viską numojame ranką ir atsisėdę prie teliko kemšame picas, norėdami užsimiršti apie darbus, sveikatą ar tiesiog išsikeltus tikslus. Blogiausiai tai, jog mes suvokiame, kad visgi reikėtų padaryti darbus, o nežiūrėti dar vieną serialo epizodą viens po kito(pripažink jau spėjai peržiūrėti visą sezoną greičiau, negu pradėsi daryti darbą). Tad kaip išsiugdyti valią? 

Negi Nike šūkio nesi girdėjęs? Just do it! 

Pakeisk savo mąstymą – Kitą kartai kai žiūrėsi į savo darbą – negalvok apie jį kaip kažkokią kančia. Norėdamas keisti savo valios sugebėjimus pirmiausiai stenkis pakeisti požiūrį kaip matai dalykus, tai duos tau naują perspektyvą veikti kažką naudingo tiek tau tiek kitiems. Svarbiausiai pagalvok ką netolimoje ateityje pozityvaus duos įvykdytas darbas ar pasižadėjimas sau.

Daryk naujus dalykus kurie tave įkvepia – Daryk kažką naujo, naudingo ir šiek tiek kas tave gąsdina, pastoviai. Tai tau suteiks ne tik drąsos, bet ir valios. Kol kas kai pradėjau daryti šį puslapį išbandžiau keltis anksti, stengtis kas dieną parašyti bent po vieną rašliavą, skaityti greitai ir daug daug skaityti kas padėtų tiek man tiek visam pasauliui. Visa tai tikrai skatina mano valią. Pradėk kažką naujo!

Gyvenk pagal savo vertybes – Vertybės gali atspindėti tavo sveiką mitybą, sportą, moralines vertybes ir t.t. Jeigu pagal jas gyvensi, žinoma, kad sportininkas atsisakęs cigaretės iš draugo turės kur kas daugiau valios ir sėkmes negu sportininkas leidžiantis sau nesilaikyti dietos ar iškeičiantis savo vertybes į draugo cigaretę.

Meditacija, sportas – Kad ir koks sportas bebūtų mėgstu sportininkus dėl jų valios, jais galima labiau pasikliauti jeigu reikia atlikti komandinį darbą, jie nesiskundžia ir yra emociškai stabilūs. Nenuostabu kuomet spausdamas daugiau negu tavo kūnas „gali“ sportininkai turi kur kas daugiau valios kasdieniniame gyvenime. Meditacija praktikuojant taipogi padeda išsiugdyti už valią atsakingas smegenų sritis daugiau:http://goo.gl/yuowGQ

Pažadas sau arba kitiems – Jeigu nesiseka išvystyti valios duok draugui tam tikrą kiekį pinigų ir pasakyk, kad galės juos pasilikti jeigu nepadarysi ko nors. Vien paduoti pinigus pakels tavo valios kartėlę ir tavo tikslo išpildymas suteiks pozityvų asociacijų(pinigai).

Sėkmes siekiant kažko didžio!

 

Jūsų laiko verti puslapiai

10245391_632925680119896_1111574060089022903_n.jpg

Dalį savo laisvo laiko praleidžiame internete. Ar tą laiką praleidžiame Youtubei žiūrėdami katinų klipus ar skaitydami žvaigždučių bulvarą, tačiau vargu ar tai duoda bent šiek tiek naudos mūsų protui. Pasirinkau keletą puslapių kurie man atrodo verti jūsų laiko praleisto internete ir pamaitins jūsų protą. 

www.Vice.com – Puslapis kuriame pasirodo įvairūs video reportažai, istorijos ir kitos tikro žurnalizmo istorijos, tai ko didmeniniai puslapiai nelinkę publikuoti. Labai siūlau pasižiūrėti įvairias dokumentikas(Tiek įdomios tiek galėsi kažką sužinoti). 

www.Ted.com – Jeigu trūksta gerų idėjų, motyvacijos, naujų mokslinių faktų, perspektyvos,įvairių kitų gerų dalykų TED yra bene geriausias puslapis tam atrasti. Čia kviečiami patys geriausi pasaulio lektoriai ir žmonės kurie turi kažką svarbaus pasakyti. 

www.Stumbleupon.com – Šis puslapis tai naršyklė kuri išmeta mažiau populiarių puslapių medžiagą jums pasirinkus kokius interesus norėtumėte naršyti. Informacija šiam puslapyje tikrai aukštos kokybės ir galima atrasti tai, ko tiesiog paprastai ieškant nesurastum.

www.highexistence.com – Šis puslapis gali pasirodyti šiek tiek keistoku, tačiau šiame puslapyje intensyviai filosofuojama, neblogų patarimų, įkvepiančių frazių ir ganėtinai neblogos informacijos. Bet jis ganėtinai neblogas ieškant neortodoksinių žinių.

- Kokius išskirtinius ir įdomius puslapius lankote jūs?

 

Maži dalykai

Ankščiau, prieš keletą metų nemėgau skaityti, tačiau Alchemikas mane sužavėjo, davė naują pradžią puikiam įpročiui. Maža knygutė pakeitė mano suvokimą apie visas knygas..

... sprendimai tėra tik ko nors pradžia. Darydamas sprendimą, žmogus iš tikrųjų pasineria veržlion srovėn, kuri jį nuneša ten, kur sprendimo akimirką jis net nenujautė atsidursiąs. - Paulo Coelho, Alchemikas.

Maži dalykai pakreipia mūsų gyvenimus taip, jog vėliau pagalvodami apie skirtingus mažmožius suprantam, jog kaip tik jie kardinaliai ir pakeičia mūsų gyvenimus. Ar žmogus kurį pašnekinome ar vieta kur nusprendėme keliauti.. Kiekviena maža akimirka, sprendimas ar nuotykis pakeičia mūsų gyvenimus ir viską kas yra aplink mus.

Tikiu, jog šis puslapis bus kažkam tas mažas dalykas nuo kurio pasikeitė kažkas didžio gyvenime ir linkiu tam sėkmės. Esu labai dėkingas visiems su šia avantiūra kartu startavusiems žmonėms. Didelis AČIŪ jums! 
:)

Pakelk nuotaiką!

Nežinau kodėl, bet dažnas lietuvis stengiasi slėpti savo šypseną. Gal Lietuviškas oras daro įtaką mūsų nuotaikai? Tačiau dar kol kas nesuradau būdo kuris galėtų pakeisti oro sąlygų(Nepaisant indėnų lietaus šokio). Kad ir kokios aplinkybės bebūtų, savo nuotaiką yra kur kas lengviau pakeisti negu aplinkybes, kurios mus ištinka. Gebėjimas jaustis laimingu žmogumi suteikia mums kur kas geresnį pagreitį gyvenime ir suteikia pilnavertį gyvenimo jausmą. 

Mažiau galvok apie kitų nuomonę – Gyvenimas yra per trumpas, kad galvotum viską ką pagalvos kiti. Vienas iš didžiausių paradoksų tai manymas, jog visi labai daug galvoja apie mus ir apie tai kaip mes elgiamės. Šok lyg būtum geriausias šokių meistras , grok lyg vaikas su teniso raketėmis, dainuok lyg būtum vienas duše ir gyvenk iš širdies taip, kaip nori.

Dėkingumas - Būti dėkingam yra kone tolygu būti laimingu žmogumi. Mes dažnai nesusimąstome tačiau paprastas bananas, tai egzotinis subtropinis vaisius, kuris buvo pasėtas kažkur P.Amerikoje iš mažų sėklų, buvo auginamas, liaupsinamas saulės spindulių, kol galėjo brandinti vaisius tik po keleto metų, buvo nuskintas vietinių gyventojų, nuneštas, supakuotas, išplukdytas laivu, apkeliavęs pusę pasaulio čia į Lietuvą bananas, kuris buvo nuneštas iki parduotuvės vaisiaus skyriaus. Eina sau.. Mes valgome bananus kurie puse žemės gaublio apkeliavo!

Muzika – Prasta nuotaika? Venkite melancholiškų dainų kurios tempia dar labiau žemyn. Melodijos stimuliuoja smegenis, tad nenuostabu, jog vien tik pasiklausius važiuojant į darbą ar mokyklą pozityvių dainų, tai stipriai padaro įtaką žmogaus nuotaikai likusiai dienai.

Šypsokis – Turbūt jau girdėjai, jog netikra šypsena sukelia tikrą šypsena. Šypsena smegenims duoda cheminį signalą, jog šis besišypsantis žmogus yra sveikas individas, tai sukelia žmogaus smegenis išskirti Dopaminą ir Seratoniną kurie yra atsakingi už mūsų laimės pojūtį.

Tiesiog paleisk – Budizme ši idėja yra labai paplitusi, tiesiog – Paleisk. Neprisirišk tiek prie žmonių, tiek prie materialinių dalykų. Asmeniškai, kuomet mes ypač prisirišame prie labai brangaus daikto, jam sugedus ar pametus jaučiamės lyg būtume praradę dalį savęs. Prisirišimas prie žmonių yra geras dalykas, kas leidžia mums kurti santykius su jais, tačiau jeigu mes bandome prisirišimą kontroliuoti, viskas tiesiog pavirsta šnipštu ir jaučiamės kur kas mažiau laimingi.

- Dėl ko pastaruoju metu laimingi? Ar tiesiog galėtumėt pasidžiaugti kuo nors?

 

5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems

Medituoti nereiškia sėdėti vidurį miškų metus laiko ir duoti tylos priesaikas. Paprastai pameditavus 20min. galima savo gyvenimą pakeisti į teigiamą pusę. Štai 5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems.

1. Mažiau streso – Harvard‘o universiteto medicininiai tyrimai nurodė, jog meditaciją praktikuojantys žmonės kur kas rečiau serga depresija, jaučia nerimą ar tam tikrus skausmus. Meditacija tuo pačiu sumažina kraujospūdį, kuris yra atsakingas už streso hormonų gamybą kūne.

2. Emocinis balansas – Meditacija ne tik nuramina mintis, tačiau ir padeda sutvarkyti su patiriamomis emocijomis ar išgyvenimais. Jeigu yra patiriamas stresas iš aplinkos ar aplinkinių žmonių, minčių stebėjimas gali suteikti kur kas geresnį emocinį balansą ir empatijos jausmą kitiems.

3. Susikaupimas – Praleidus bent 15 minučių medituojant, susikaupimas pagerėja keletą kartų, asmeniškai tai man leidžia ilgai be pertraukos skaityti knygas ar dirbti senai atidėliotą darbą. 

4. Pilkosios masės auginimas – Pilkoji smegenų žievę yra atsakinga už raumenų veiklą, regą, klausą, atmintį, emocijas, kalbą, sprendimų darymą ir savęs kontroliavimą. Medituojant, pilkoji smegenų žievei yra sudaromos sąlygos augti. Tuo pačiu meditacija stabdo smegenims „sudilti“ senstant.

5. Geresnis miegas – Ankščiau turėjau problemų su miegu. Nemiga, košmarai ir kiti smagumai. Tačiau „pastebėjus“ savo kvėpavimą gulint ne daugiau 5-10min, užmiegu vos ne tuo pačiu momentu kaip apsisuku ant šono. 
Meditacija pakelia Melatonino gamybos kiekį. Šis cheminis junginys yra gaminamas mums miegant tamsioje aplinkoje. Tad meditatoriai gali tikėtis geresnio miego net ir trumpiau miegant.

- Ar pažįstate draugą kuris mėgsta meditacija?