Motyvacija

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Laimės čia nerasi, bet jei darysi viską gerai, gausi nuorodas kur ji galėtų būti

Tema apie laimę ir jos paieškas yra neišsemiama. Visi nori džiaugtis gyvenimu, daryti tai kas jiems patinka, būti su tais, kuriuos jie myli ir daryti daugybę kitų dalykų, kurie visi kartu sutelpa į vieną frazę „Būti laimingu“. Tačiau tai nėra visiems pasiekiama taip lengvai kaip yra rašoma knygose.

Ikigai gyvenimo prasmės konceptas

Ikigai gyvenimo prasmės konceptas

Dėl ko jūs keliatės ryte iš lovos? Dėl ko gyvenate? Vien tik bandymas atsakyti į šį klausimą, gali reikalauti tiek daug pastangų, jog galime taip ir neatrasti savy jėgų kaip į jį atsakyti. Kai kurie randa atsakymą greitai, kiti ieško visą gyvenimą, vis dėl to, nesvarbu kiek laiko truks atradimas, svarbiausia yra pati kelionė – pasiimkite iš jos viską.Šį kartą, pasidalinsime japonų konceptu nusakančiu kaip turėtumėte suderinti savo gyvenimą, jog būtume laimingi. Šis konceptas yra vadinamas Ikigai

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Kaip nustoti buvus tinginiu – sprendimai ilguoju ir trumpuoju laikotarpiu

Visų pirma, laikas pradėti griauti mitus kuriuos pasąmoniškai susikuria žmonės nuolatos galvodami apie efektyvumą. Tas mitas yra: „Visuomet privalau elgtis efektyviai, siekti savo tikslų ir su tuo dirbti“. Iš tiesų, viskas gerai, kai retkarčiais jaučiamės aptingę ir dieną ar dvi nieko neveikiame. Tačiau problema atsiranda kai jaučiamės aptingę nuolatos t.y. ilguoju laikotarpiu.

7 dalykai, kurie padės jums pasiekti savo tikslų ir laikytis pažadų sau

7 dalykai, kurie padės jums pasiekti savo tikslų ir laikytis pažadų sau

Kai turime savo gyvenimo tikslus ir svajones, kurių trokštame siekti, kad būtume sėkmingi ir iš tiesų gebėtume visą tai įgyvendinti ir būti iš tiesų laimingais reikia turėti jėgų siekti. Nes bet koks tikslo turėjimas yra  dar tik pusė darbo. Na gal tiesą pasakius tik nedidelė dalis. Tai yra tas pats, kaip atsisėdus ant kėdės laukti kol nuvyksite į Palangą, nes ten labai smagu.

5 metodai, kurie padės jums lengviau laikytis savo įsipareigojimų sau

5 metodai, kurie padės jums lengviau laikytis savo įsipareigojimų sau

Žmonės, kažkokiu būdu, vis dar galvoja, jog jų smegenys yra puiki vieta organizuoti savo gyvenimą ir priimti puikius sprendimus, ypač kas liečia įsipareigojimus. Deja, tačiau taip nėra, todėl įvairūs metodai turėtų būti taikomi, kad galėtume priminti sau savo tikslus, kuriems esame savanoriškai įsipareigoję, siekiant pokyčio savo gyvenime ir asmeninės sėkmės ar gerovės konstravimo.

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

15 žingsnių kaip išsikelti prioritetus vedančius į sėkmę – tavo legendos gyvenimas

Gyvenimo tikslai mus įkvepia, jie suteikia mūsų veiksmams prasmės, kuri savo ruožtu suteikia mums džiaugsmo, pasitenkinimu savimi ir gyvenimu bei savirealizacija. Iš tiesų, kai neturi aiškių tikslų, įvairūs saviugdos patarimai ir pamokos, tampa nieko vertos – nes visa tai tik įrankis, kuris jums turi padėti būti laimingesniais ir geresniais, tačiau kai neturime gyvenimo tikslų, mes niekuomet iš tikrųjų negalėsime būti laimingi ir pasiekę gyvenimo pilnatvę.

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Testas - tu visuomet esi vertas 100% besąlygiškai

Viskas, kas yra asmeninis tobulėjimas, prasideda nuo asmeninių tikslų ir svajonių, kurie tampa pamatine ir pagrinde jėga, kuri suteikia mums kryptingumą mūsų gyvenime. Tik tuomet, visi efektyvumo, motyvacijos ir kiti patarimai iš tiesų tampa aktualiais ir prasmingais. Todėl tęsiame #PažinkSave rubriką ir pristatome klausimų rinkinį, kurio tematika yra savivertę.

Kaip paskatinti save veikti, kai trūksta motyvacijos?

 

Štai ant stalo guli numestas ir seniai pamirštas darbas, kurio deadline’as nenumaldomai artėja. Taip pat prisimeni draugą, paprašiusį padaryti paslaugą. O minčiai vejant mintį, kalendorius tau atsiunčia priminimą, jog turi svarbų susitikimą savaitės pabaigoje.

 

Tik įsivaizduok, kaip palengvėtų, jei išeitų įgyvendinti visus numatytus planus laiku, kuriems atlikti trūksta ne tik noro, bet ir motyvacijos. Ir jei viskas pavyktų, esu įsitikinęs, jog tai suteiktų ramybės ir laisvės pojūtį.

 

Gera žinia visiems – yra galimybė sėkmingai atlikti darbus, pasitelkiant tinkamą strategiją. Ne tokia gera – nėra universalaus plano, kuris tiktų kiekvienam. Dažniausiai strategijos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių priežasčių, kliudančių produktyviam veiklos planavimo vystymuisi.

 

Štai vienų populiariausių dingsčių analizės ir patarimai, kaip elgtis vienu ar kitu atveju:

 

1.     Atidėliojate planus, nes bijote suklysti. Sprendimas:  Galvokite apie tai, ko išvengtumėte atlikę darbą laiku.

 

Kaip į gyvenimą, taip ir į užduotis galime pažvelgti iš skirtingų perspektyvų. Įvykdyta idėja gali turėti kokią nors pridėtinę vertę, pavyzdžiui pasistūmėjimą asmeninėje ar profesinėje srityse. Kitaip tariant, tai kokių nors asmeninių iššūkių įveikimas, gaunant dvasinę ar materialinę naudą. Psichologai tai įvardija kaip „Promotion focus“. Tyrimai rodo, kad žmogus, mąstantis apie pasipelnymą iš esamos situacijos, save motyvuoja.

 

Tačiau ką daryti tiems, kuriuos iškart sukausto baimė, o nerimas ir dvejonės išsunkia paskutines jėgas?

 

Visų pirma, nerimą ir baimę naudoti kaip išlikimui būtiną instinktą, kuris sutelktų mus į vienintelį tikslą – išvengti blogiausio. Į kiekvieną idėją, kiekvieną išsikeltą uždavinį, žiūrėti kaip į išsigelbėjimo raktą nuo nesėkmingų patirčių. Primityviausias pavyzdys: užduoties atlikimas laiku, taip išvengiant ne tik savęs nuvertinimo, nesutarimo su bendradarbiais, bet ir darbo praradimo. Kitas pavyzdys būtų reguliarus mankštinimasis ir sveika mityba. Pradėjus reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis, galime išvengti įvairių sveikatos problemų. Ir toks mąstymas sutelkia mus į veikimą – užduoties įgyvendinimą.

 

Taip pat gali padėti ir stengimasis įsivaizduoti dalykus kuo aiškiau, iškeliant sau klausimus:

 

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei neatliktumėte jums paskirto darbo?

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei atliktumėte jums paskirtą darbą?

 

Atsakę į juos, turėtumėte aiškiau suprasti, kaip jaustumėtės vienu ar kitu atveju. Dažniausiai, tiek negatyvus jausmas, tiek teigiamas - sustiprėja. Tačiau siekiant efektyvesnio rezultato, situaciją reikėtų aprašyti kuo smulkiau: detalės padeda susidaryti tikslesnį įspūdį apie esamą situaciją, taip sustiprinant motyvaciją veikti.

 

Taip pat šis metodas tinka norint save ”užmotyvuoti”.

 

2.     Atidėliojate darbą, nes nėra nuotaikos. Sprendimas: just do it!

 

Oliver Burkeman, britų žurnalistas, knygoje “The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking” teigia, jog žmonės vis dažniau sau ir kitiems kartoja, kaip jiems nepavyksta išlipti iš lovos anksčiau ar negali prisiversti sportuoti. Tačiau tai, ką jie iš tiesų nori pasakyti yra: “Mums neišeina prisiversti daryti dalykus, kurių nenorime”. Iš esmės, juk mūsų niekas nelaiko pririšęs prie lovos - nors tokiu atveju galėtumėme vėluoti į darbą ar paskaitas kelias valandas, visai nesukdami galvos, kokį įtikinamesnį pasiteisinimą šįkart sugalvojus –, o kultūristai nesiunčia grasinančių žinučių, jei nepadarome kelių pratimų, stiprinančių pilvo raumenis. Tad fiziškai atlikti užduotis mums niekas netrukdo, vadinasi, trukdo mūsų psichologinė būsena, nuotaikos nebuvimas. Ir šiuo atveju Oliver’is Burkeman’as kvestionuoja: „Kas iš viso sakė, kad mes turime laukti, kol mūsų nuotaika pasitaisys, jog galėtumėme viską imti ir padaryti”?

 

Gerai pagalvojus, kažkuriuo gyvenimo momentu, sąmoningai ar ne, mes visi buvome pasidavę idėjai, kuri reikalauja vidinio pakylėjimo, jog darbas būtų atliktas. Ir ne paslaptis, jog turint noro ir būnant geros nuotaikos mes daug mieliau imamės veiklos. Tačiau ką daryti, jei nei noras, nei nuotaika neatsiranda?

 

Vieni pasiūlytų apsidairyti aplink ir pažvelgti, kiek daug yra knygynų, kurių lentynos lūžta nuo literatūros, skleidžiančios idėjas apie sėkmę, kurią pasiektumėme tik nemėgstamą veiklą pakeitę į teikiančią malonumą.

 

O ką daryti tiems, kurie negali visko imti ir numesti?

 

Tikriausiai ne kartą esate girdėję vyrą, vis kartojantį „Just do it!” žodžius. Šio frazeologizmo filosofija yra labai paprasta: mums nebūtina nei gerai jaustis, nei žinoti, ko norime iš gyvenimo šią akimirką, jog galėtumėme pradėti veikti. Noras kažką daryti ateina su laiku. Tad nestabdykite savęs ir veikite! Just do it!

 

3.     Atidėliojate užduotis, nes jos jums per daug sudėtingos arba neįdomios.
Sprendimas: vadovaukitės „jeigu-tada“ planavimu.

 

Neretai, norėdami įveikti sunkumus, vadovaujamės valios principu, pavyzdžiui įtikinėjame save ir kitus, jog kitą kartą tikrai padarysime vieną ar kitą dalyką geriau, ar tikrai nepaliksime visko paskutinei minutei. Tačiau nėra viskas taip paprasta, kaip atrodo. Paprasčiausiai nėra ką atidėlioti.

 

Pasak vokiečių filosofo Schopenhauer’io, mes neturime tiek daug valios, kaip kad galvojame turintys. Tyrimai atskleidė, kad žmonės yra linkę pervertinti savo galimybes. Iš tiesų, mūsų protas būna jau iš ankščiau nusprendęs, ką veiksime ir ko trokšime. Pavyzdžiui norite pradėti sportuoti, tačiau niekaip neišeina. Kas vyksta? Čia prikiša nagus pasąmonė su išankstinėmis savo nuostatomis: „Ai, į sporto salę visada spėsiu nueiti, dabar yra svarbesnių dalykų“. Ir sporto salė yra iškart prilyginama nuovargiui, prakaitui, daug fizinės jėgos reikalaujančiam darbui. Ir nenorėdami patirti nuovargio, kad ir kaip norėtumėme nepriekaištingų kūno linijų, mes taip ir nenueinam į sporto salę, ir nepradedame judėti.

 

Tad padarykime sau paslaugą ir priimkime faktą, kad ne viskas priklauso nuo mūsų, net valia. Ir pagelbėkime sau su “jeigu-tada” planavimu.

 

Jeigu-tada“ – metodas, kuris padeda labiau pasitikėti savo jėgomis:

 

1)     Tai konkrečių sąlygų nustatymas, kaip elgtis vienu ar kitu atveju, taip sumažinant vietos interpretacijoms ir abejonėms. Mes tarsi įtikiname save, jog galime kontroliuoti mus supančia aplinką.

2)     Tai pasitikėjimo savimi skatinimas – darbo eiga suteikia mums aiškumo, taip sumažindama nerimo jausmą dėl galimos nesėkmės. Ir visos neigiamos mintys virsta pozityviomis: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Man nebaisus toks nuovargis“.

 

„Jeigu-tada“ planavimas (pavyzdys):

 

Jeigu pavyktų darbą atlikti greičiau, liktų laiko, kurį galėčiau išnaudoti pokalbiui su Tadu.

Jeigu rytoj ryte pavyktų pabėgioti, galėčiau visus darbus atlikti ankščiau ir nesusivėlinti vakare. Taip išsimiegočiau, būčiau pailsėję ir žvalus! Ir galėčiau iš ryto vėl išeiti pabėgioti.

 Jeigu norėčiau pradėti sportuoti, visų pirma, turėčiau patikrinti, kuriomis savaitės dienomis galėčiau skirti daugiau laiko sportui. Vėliau pasidaryčiau dienotvarkę ir griežtą planą, kurio galėčiau laikytis. Žinoma, neužmirškim poilsio!

 

Šis planavimas bus efektyvus tol, kol jis bus:

  Realus ir konkretus – numatyti aiškūs žingsniai. Išsikelti realūs tikslai.
 Deadline’as – tikslas turi turėti numatytą užduoties atlikimo terminą.

 

Iš anksto suplanavę savo laiką ir darbus paskirstę pagal prioritetus, sumažiname dvejonių ir atidėliojimų galimybes. Ir būtent „Jeigu-tada“ planavimas sumažina visas tas dvejones iš anksto suplanuojant veiksmo strategiją.

 

Suprantu, jog šie patarimai apie nesėkmes, jausmų nustūmimą į antrą planą, pasinėrimą į kruopštų planavimą, nėra tokie patrauklūs, kaip kad būtų rašoma apie savo svajonių įgyvendinimą. Tačiau jie yra konkretūs ir aiškūs, ir svarbiausia – veiksmingi.

 

Just do it!

 

5 dalykai, kurie užtikrins Jūsų nuolatinį augimą ir tobulėjimą

1) Mokykitės naujų dalykų

Daugybės hobių turėjimas yra viena iš kūrybingų žmonių paslapčių. Hobiai praplečia mūsų pasaulėžiūrą, leidžia sujungti skirtingas patirtis ir iš jų sukurti kažką naujo, kas negalėtų įvykti, jei užsiimtumėt viena ir ta pačia veikla.

 

Svarbu užsibrėžti sau tikslą, kaip pavyzdžiui, išmokti ką nors naujo per 30 dienų/3 mėnesius. Tai leis atrasti ne tik savo vidinių gabumų, kurių dar galbūt nesate aptikę, tačiau tuo pačiu nauja patirtis išmokys naujo požiūrio į gyvenimą bei padės formuotis kaip asmenybei.

 

2) Nebijokite nesėkmių

„Kas nerizikuoja, tas negeria šampano“ – tai puiki metafora, jog rizikuoti kartais verta. Lošimas iš mažų dalykų arba eksperimentavimas su jais svarbūs tobulėjant ir judant pirmyn tiek versle, tiek gyvenime. Neturint galimybės klysti – dingsta galimybė ir kažko išmokti. Būtent todėl blogi sprendimai dažnai priveda prie geresnių rezultatų.

 

Klaidos inovacijose nėra paprasčiausias kančios etapas, kurį tenka praeiti kiekvienam genijui. Klaidos dažnai sukuria kelią, kuris jus išveda iš jūsų komfortabilaus mąstymo. Jos parodo, kad kažkas vyksta ne taip, o mūsų užduotis tuomet tampa atrasti kas būtent tai yra. Tai atradus svarbiausia – bandyti iš naujo. Toks sėkmių – nesėkmių ciklas nėra kančia, tai būdas įvertinti įdėtą darbą, pastangas ir laiką – visa tai sukuria vertę gyvenime. Dėl to, pasiekę savo užsibrėžtus tikslus, jaučiamės laimingesni, pasiekę pilnatvę ir lengvumą. Tuo įsitikinti paprasta: užtenka prisiminti panašias gyvenime iškilusias užduotis, pareikalavusias daugiau pastangų ir jausmą, kai pagaliau jas įvykdėme.

 

Klysti yra visiškai natūralu. Daugybė garsių žmonių, pasiekusių ne vieną pasauliui reikšmingą pasiekimą, gyvenime klydo ne kartą ir ne du. Tomas Edisonas daugybę kartų bandęs sukurti elektros lemputę, dažnai sulaukdavo demotyvuojančių replikų iš aplinkinių, kad jam nepasiseks. Bet tai jį skatino tik dar labiau stengtis, o klaidos padėjo tobulėti ir galiausiai pasiekti galutinį rezultatą. Nesėkmės jo nesustabdė, jis išmoko prasmingą pamoką ir įgavo naudingos patirties:
„Aš nesusimoviau, aš radau 10 000 skirtingų būdų, kaip nesukurti elektros lemputės“

 

3) Palaikanti aplinka

Pats efektyviausias būdas pakeisti savo elgesį ir įpročius ilgam laikui yra manipuliavimas mus supančia aplinka. Pakeisk savo aplinką taip, kad ji palengvintų daryti tai, ką atlikti mes trokštame ir pasunkintų daryti tai, ko stengiamės nedaryti.

 

Kalbu ne tik apie baldų perstatymą kambaryje ir motyvacinių paveikslų pakabinimą. Pagrindinis dalykas jus palaikančioje aplinkoje yra jus palaikantys žmonės – įgykite jų daugiau.

 

Žmonių grupės, kurioms mes save priskiriame, dažnai leidžia pamatyti kokie žmonės esame iš tiesų. Siekiantiems gyventi sveikai bendraujant su tokiais pačiais kaip jie, bus daug lengviau siekti to tikslo.

 

4) Susitelkite į ilgalaikius tikslus

Labiau susitelkus į ilgalaikius tikslus, mes galime padidinti savo progresą ir tobulėjimą daug stipriau nei galvojant tik apie ta, ką turime padaryti dabar. Skirkite laiko sau, apmąstykite ko labiausiai trokštate gyvenime. Gal tai gražus ir sveikas kūnas? Gal tai jūsų trokštamas darbas? Atraskite ir siekite jų.

 

5) Padaryk tai malonumu

Būdų kaip tobulėti yra daugiau nei 1000, tačiau tiesa ta, kad žmonės natūraliai vengia tų būdų, kurie jiems per sudėtingi, sunkiai įgyvendinami ar prieštarauja jų darbo rutinai.

 

Įterpkite naujas veiklas ir dalykus į savo esamus įpročius ir paverskite juos maloniais. Reikia mokytis, tačiau mieliau leistumėte laisvalaikį su draugais? Tarkite sau, jog vieną dieną pasimokę, sekančią dieną galėsite praleisti kaip tik norite. Tokiu būdu mokymasis turės tikslą, taps žaismingesnis, o ir atlikus darbą jausitės daug maloniau ir būsite savimi pasitikintys, jog sugebėjote pasiekti to, ko troškote.

 

Žaisti ir mokytis nėra priešingybės. Atvirkščiai, žaidimas yra vienas natūraliausių būdų mokytis, nes būtent taip pasisavinama informacija mums yra prasmingiausia. Žaidimai sukuria naujas neuronų jungtis ir jas tikrina. Taip pat tai sukuria žemos rizikos formatą, kuris leidžia mums maloniau veikti, nevaržant ir neblaškant mūsų minčių apie galimas pasekmes.

Klausimas tau: Kokie didžiausi klausimai iškyla tau tobulėjant?

Motyvacija kiekvienam rytui.

Dažnai gyvenime būna epizodai, kuomet kiekvieną rytą keliesi panašiu laiku, rengiesi taip pat kaip ir vakar pavalgęs įprastų pusryčiu(jei spėji) susiruoši į tą patį darbą. Ta rutina karts nuo karto visus aplanko.Tačiau iš jos išsikapanoti tereikia motyvacijos ir šiek tiek komforto zonos peržengimo. Vienas iš efektyviausių būdų įsikvėpti motyvacijos - paklausti savęs klausimų, kurie išblaško tave iš rutinos ir motyvuoja daryti tai kas tave veža.

Už ką esu dėkingas? – Jau kurį laiką žiūriu sėkmingų žmonių įpročius. Klausimus kuriuos jie sau užduoda yra tiesiogiai ieško už ką yra dėkingi. Realiai kiekvienas turime kam būti dėkingi, keisčiausia tai, jog dėkodami už įvairius dalykus kaip pusryčius, santykius, šeimą ir visą kitą kam esi dėkingas, jautiesi kur kas laimingesnis savo gyvenimu. Pradėkite savo rytą praktikuodami dėkingumą bent kelias akimirkas.

Ką turiu nuveikti šiandien? – Kiekvieno galvoje idėjos ką reikia nuveikti šiandien. Tai gali būti pirkiniai, darbas ir kiti dalykai, tačiau klausk savęs ką tikrai turi nuveikti, tai ką tu atidėlioji pastoviai. Susidorodami su ilgai vilkintomis problemomis, būsime laisvesni, galėsime greičiau atlikti tai ką iš tikro norime.

Ar man patinka ką aš darau? – Steve Jobs savo garsioje Stanfordo kalboje tarė: - Kiekvieną rytą pažvelgęs į veidrodį aš paklausdavau savęs ar tai ką darau man patinka? Kuomet atsakymas per ilgai būdavo ne, aš žinojau, jog buvo laikas keistis. 
Kartais darydami dalykus per ilgai nepastebime, kol jie tampa tiesiog paprasčiausiu įpročiu. Tai gali būti darbas, žalingas įprotis, bet kas kas griežia nervus. Klausk savęs ir ieškok geresnio atsakymo, jei pastarasis nepatinka. Gyvenimas per trumpas daryti tai kas tau nepatinka.

Ką šiandien daryčiau, jeigu būčiau nesustabdomas? – Viena iš didžiausių baimių yra daryti kažką naujo ir peržengti save. Tik peržengdami komforto zoną mes sugebame tobulėti. Šis klausimas sau yra motyvacinis, visualinis ir norus išpildantis. Sportininkai tiki savo pergalėmis ir įsivaizduoja, jog gaus auksą dar prieš pačias varžybas. Visa tai duoda pasitikėjimo ir motyvacijos pasiekti savo tikslų.

Kaip šiandien patobulėsiu? – Nereikia per viena dieną pastatyti piramidės, tačiau matyti procesą yra ypatingai svarbu norint išlaikyti puikią motyvaciją statant kelias plytas kasdien vardan tikslo kurio nori pasiekti. 

Pradėk savo dieną klausdamas savęs ir ilgainiui sužinosi atsakymus, turėdamas pakankamai energijos ir motyvacijos nuveikti savo svarbius darbus. Praktikuok dėkingumą, džiaukis kas tave supa ir ką turi. Galiausiai kas kart klausdami savęs, mūsų smegenys pradeda ieškoti galimybių kaip surasti sprendimą arba tiesiog pastebėti situacijas kurios gali padėti nuveikti tavo svarbiausius tikslus, norus ir pasiekimus. Sėkmes!

 

Proto mankšta

Proto Mankšta. [I/V Dalis] 

Dažnas norėtų atitolinti senatvę, išvengti atminties pablogėjimo, išlaikyti skaidrų protą bei šviesias mintis. Pateiksiu patarimus, padėsiančius, ne tik, tai padaryti, bet padės jūsų protui tapti aštresniu ir lankstesniu.  

1. Vengti Lėtinio Streso. Ilgas streso hormonų veikimas nepalankus pagumburiui - smegenų sričiai, atsakingai už atmintį ir mokymąsi. 

2. Būti Fiziškai Aktyviems, įskaitant ir pasivaikščiojimus gryname ore. Tai gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse, vadinasi, pagerina jų veiklą, anaerobiniai pratimai: ėjimas, jodinėjimas, bėgimas, aerobikos šokiai, važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas, slidinėjimas.Ištyrus žmones, kurie būdami 20-60 m. amžiaus aktyviai sportavo, nustatyta, kad rizika susirgti Alzheimerio liga jiems yra mažesnė, palyginti su fiziškai neaktyviais žmonėmis. Visgi sportas sveikata. 

3. Taisyklingai Maitinkitės. Įtraukite į savo racioną daugiau augalinės kilmės riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Didelius antioksidantų kiekius turinčių vaisių ir daržovių (mėlynių, braškių, pomidorų, brokolių) vartojimas. Gamtos vaistinėlėje yra keletas augalų, skatinančių smegenų veiklą. Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį atkreipti į ginkmedį. Jo lapai gerina kraujo apytaką, išjudina smegenis ir verčia dirbti aktyviau. Ekstraktas vartojamas atminčiai stiprinti, padeda susikaupti. Smegenų darbą dėl medžiagos, panašios į kofeiną, poveikio stimuliuoja ir matė, tačiau efektas, palyginti su ginkmedžių, trumpalaikis. Dažniausiai galima įsigyti matės ir ginkmedžių arbatų, tačiau nė kiek ne prasčiau veikia ir iš jų pagamintos tabletės, kapsulės ar lašeliai.

4. Gerkite Daug Vandens. Tikriausiai žinote, kad specialistai siūlo išgerti mažiausiai du litrus skysčių kasdien. Gurkšnelis po gurkšnelio padeda išsaugoti kūno formas? Taip, ir ne tik. Kai vartojame pakankamai vandens, tarp smegenų ląstelių lengviau teka informacijos srautas. Vanduo skystina kraują, dėl to raudonieji kūneliai, pernešantys deguonį, greičiau patenka į smegenyse esančius kapiliarus. Su deguonimi keliauja ir gliukozė, kuri suteikia daugiau energijos, ir smegenys „turi jėgų galvoti“. O gerti, anot specialistų, galima ne tik vandenį, bet ir mineraliniu vandeniu skiestas natūralias vaisių sultis. Atsisakykite alkoholinių gėrimų – jie ne tik kliudo lavinti atmintį, tačiau ir neigiamai veikia emocijas.

5. Nauji Kvapai. Nusipirkite eterinio aliejaus ar bet kokį kitą kvapnų daiktą. Kiekvieną rytą atsikėlę įkvėpkite naujo kvapo, tai padės "pažadinti" smegenis.

6. Atminties Lavinimas Žaidimais. Žaiskite loginius žaidimus, spręskite rebusus ir kryžiažodžius. Internete galima rasti daugybę įvairių žaidimų, padedančių lavinti atmintį. Pravers ir kortos bei šachmatai.
Rekomenduoju: www.lumosity.com , beiwww.kongregate.com/games/IcyLime/multitask-2(žaidimas smegenims treniruoti).

7. Meditacija. Medituodami siekiame nuraminti ir atpalaiduoti protą. Bet naujausi tyrimai parodė, kad šie pratimai duoda daug daugiau: jie tikslingai suaktyvina kai kuriuos smegenų arealus. Palyginus medituojančių ir nemedituojančių žmonių smegenis, nustatyta, kad medituojančių žmonių smegenyse daug didesnė pilkos medžiagos koncentracija. Pilkoji smegenų medžiaga yra tas sluoksnis, kuriame, be kita ko, sutelktos nervinės ląstelės. Kuo didesnė pilkosios medžiagos koncentracija, tuo geriau funkcionuoja smegenys. Meditacijų pratimai leidžia sustabdyti kognityvinių gebėjimų suprastėjimą. Tam tinka įvairūs meditacijų pratimai, tokie kaip tai chi, meditacija vaikštant, dzenas, vipasanos meditacija ir daugelis kitų.

 

8. Šypsena – puikus pratimas smegenims. Šypsodamiesi mes priverčiame susitraukti 15 įvairių mūsų veido raumenų. Atliekant įvairiausias šypsenas galima išjudinti iki 230 iš 630 mūsų kūno raumenų. Įrodyta, kad šypsena priverčia žmogaus smegenis natūraliai išskirti į morfijų panašias chemines medžiagas, slopinančias infekciją ir skausmą. Be to, šypsena mažina streso hormonų koncentraciją ir aktyvina širdies ir kraujotakos darbą.

Šypsodamiesi 3-4 minutes pasiekiame tokį pat efektą kaip intensyviai treniruodami visą viršutinę kūno pusę. Norint nusikvatoti iš visos širdies jūsų smegenys privalės padirbėti su tomis kūno vietomis, kurių anksčiau nepaliesdavo, ir priversti judėti seniai nenaudojamus raumenis. Šypsena ir juokas priverčia kraują staigiai priplūsti į smegenis. Tai geras smegenų “praplovimo” būdas. Tik 5 minutes šypsodamiesi turėsite daugiau naudos nei 5 valandas intensyviai treniruodamiesi. 10 – ties sekundžių šypsena prilygsta 3 minučių irklavimui.

9. Mąstykite. Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius prof. Albertas Skurvydas. "Yra paskaičiuota, kada mažiausiai dirba smegenys. Skaitant labai aišku arba visiškai neaišku tekstą įsijungia tik 5 proc. nerviniu ląstelių, sprendžiant problemas pagal pavyzdį – 5 proc., mėgdžiojant kitu veikla – 4 proc., aktyviai padedant kitam asmeniui – 3 proc., nusirašinėjant – 1 proc., mokantis nematant prasmes – 0,001 proc., mokantis labai bijant arba smarkiai supykus – 0,000000000001 proc. Taigi jei jums viskas labai aišku, ką dabar šneku, vadinasi, jūsų smegenys nedirba. Jei visiškai neaišku – taip pat nedirba. Turi būti per vidurį – šiek tiek aišku ir šiek tiek neaišku. Tuo tarpu kai žmogus pats masto, smegenys dirba 99 proc.“

Pamąstykite ir atsakykite į šiuos klausimus.http://psichika.eu/blog/50-jusu-prota-islaisvinanciu-klausimu/

10. Rašykite. Jums prireiks keturių popieriaus lapų. Pirmajame lape užrašykite kokią nors frazę įprastu būdu, t. y. Iš kairės į dešinę. Antrame lape rašykite tą patį, ta pačia ranka, tik dabar jau iš dešinės į kairę, atvirkštine tvarka. Trečiame lape parašykite tą patį ką ir pirmajame, tik atlikite tai kaire ranka. Ketvirtame lape rašykite tą patį, ką ir antrame, tik kaire ranka. Pirmas lapas tarnaus jums pavyzdžiu, standartu kurio siekiate. Bėgant laikui, lavindami save tokiu būdu, pastebėsite, kaip ima kisti jūsų mąstysena, kaip pabunda neveikliosios iki šiol smegenų dalys. Tokia mankšta suteiks galimybę mąstyti plačiau, ne standartiškai ir rasti išeitį iš pačių sudėtingiausių situacijų. Šiais laikais, kai beveik viskas spausdinama kompiuteriu, pamirštama, kad rankos judesiai rašant arba piešiant irgi aktyvina smegenų darbą. Ypač tos jų dalies, kuri atsakinga už kalbą.

11. Praleiskite 1h. kartą į dieną visiškai nekalbėdami, galima atsakyti tik į tiesioginius klausimus, savo įprastinėje aplinkoje, nesudarydami tokio įspūdžio, kad jūs pykstate ar esate įsižeidę. Elkitės įprastai, taip, kaip tik įmanoma. Neišsakykite jokių pastabų ir nepasiduokite bandymams išgauti iš jūsų kokią nors informaciją.

12. „Kūrybiškas mąstymas (Gerai, blogai ir įdomu)“
„Pesticidų naudojimas. Gerai – naikinami kenkėjai. Blogai – žūsta ir naudingi vabzdžiai. Įdomu – chemijos pramonė lobsta.

Kitas pavyzdys – mažas raštingumo lygis. Gerai – Netrūksta darbininkų. Blogai – žmonės negali priimti pasvertų sprendimų už savo žinių ribų. Įdomu – prasčiau išsilavinusius lengviau įkalbėti ką nors pirkti.“

13. Nauja aplinka - nuvykite ten, kur niekuomet iki šiol nebuvote ar kur būnate labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyro parduotuvė kaimyniniame rajone.

14. Užmerktos akys - vakarais namie neįjunkite šviesos – po kambarius vaikščiokite vadovaujantis vien atmintimi. Šis pratimas padidins dėmesingumą ir koncentraciją. Taip pat galima maudytis užsimerkus. Dėl to, kad nieko nematote, stipriai aktyvinami kiti jutimo organai.

15. Naujas garderobas - dėvėkite skirtingus rūbus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus rūbų keičiasi ne tik jo pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.

16. Brailio raštas (rašto sistema akliesiems) ir gestų kalba - įsisavinti Brailio raštą ir gestų kalbą yra sunku, bet gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais neįtikėtinai įjautrins jūsų pojūčius. Gestų kalboje pakanka išmokti standartines frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

17. Naujas kelias - eikite į darbą (parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujasis kelias bus ilgesnis – nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti kūno formas.

18. Pasitikėjimas savimi - labiau pasitikėkite savimi. Netgi jei jums siūlo darbą, kuriame nelabai susivokiate, sutikite. Kai nelabai aišku ką ir kaip reikia daryti, smegenys greitai aktyvuojasi.

19. Nestandartiniai atsakymai - į standartinius klausimus atsakykite nestandartiškai. Netgi į klausimą „Kaip gyveni?“ galima atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

20. Monetos - išmokite vien pirštais skirti nevienodo nominalo monetas. Šiuo pratimu naudinga užsiimti tada, kai ko nors laukiate. Laikas bėga greičiau ir laukimas būna ne toks varginantis.
 

21. Nauji Žurnalai - rinkitės ir skaitykite tuos žurnalus ir laikraščius, kuriems paprastai neduodate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės madomis, tai įsigykite žurnalą, nagrinėjantį ekonomikos temas. Mėgstate skaityti apie keliones ir kitas valstybes? Suteikite pirmenybę žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina susidomėti kokia nors nauja sritimi, pakanka tiesiog kartkartėmis pakeisti skaitomų straipsnių temą, tai atgaivins jūsų protą ir pokalbių temas. 

22. Televizorius Be Garso - išjunkite televizoriaus garsą ir vien žiūrint į vaizdą pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Atliekant šį pratimą kartu su draugais laikas gali prabėgti labai įdomiai ir linksmai. 

23. Lengvas Apšilimas - itin paprastas, bet labai veiksmingas, jeigu telefono ragelį visuomet keliate dešine ranka - pradėkite kelti kairiąja. Kopkite arba leiskitės laiptais atbuli, užsisekite paltą kita nei įprasta ranka. Dantų valymasis nedominuojančia ranka – (galima pakeisti ir skutimąsi, šukavimąsi, valgymą, marškinių sagų užsegimą ir t.t.) skatina naudoti kitą smegenų pusę. Tiesiog pakeiskite rutina. Tokie pasikeitimai užklups jūsų smegenis ir privers labiau stengtis.

24. Klausymosi Malonumas – skaitykite pvz., laikraštį, knygą, garsiai su partneriu/draugu, po to pasikeiskite vaidmenimis (vienas skaito, kitas klauso) – supratimas ir smegenų veikla smarkiai skiriasi skaitant ir klausantis.

25. "Brainstorming’as" – greitas įvairių idėjų generavimas arba problemos sprendimų būdų galvojimas, asociacijų naudojimas… Tai leidžia išnaudoti kūrybiškumą per mažiausią laiko tarpą tiek dirbant grupei, tiek atskirai.

26. Pasaulis Aukštyn Kojom – apsukite savo laikrodį, nuotraukas, kalendorių 180 laipsnių. Analitinė smegenų pusė gaus didelę apkrovą, kol sugebės suprasti pasikeitimus.

27. Reguliarūs Pratimai. Eidami miegoti „atsukite“ dieną atgal, pažaiskite su asociacijomis. Dar vienas naudingas pratimas – įsivaizduokite kokį nors daiktą (jis gali būti ir visiškai nerealus), išanalizuokite jį, sutelkite į jį visą savo dėmesį. Kai tik pajusite, kad jis išnyksta, pamėginkite „pripiešti“ naujų detalių. Pratimų gali būti daugybė – jums tereikia išsirinkti tą, kuris patinka, ir daryti jį reguliariai.

28. Įsiminkite Informaciją Skirtingais Būdais. Kad įsidėmėtumėte svarbų įvykį, pamėginkite mintyse užfiksuoti aiškų paveikslą (iliustraciją), ištarkite garsiai frazę, jeigu yra galimybė – prisilieskite. Pavyzdžiui, jeigu dažnai pamirštate, ar užrakinote duris, rakindami fiksuokite mintyse vaizdinį – raktą spynoje, pajuskite, koks jo paviršius, garsiai ištarkite: „aš užrakinau duris“.

29. Mokykitės Užsienio Kalbų. Užsienio kalbos labai gerai lavina atmintį, todėl nepatingėkite ir užsirašykite į kalbų kursus arba nemokamai mokykitės kalbos internetu - http://goo.gl/rxbCFy .

30. Išmokite Telefonų Numerius Mintinai. Skaičiai – vieni iš stipriausių atmintis stimuliatorių, todėl pasistenkite įsidėmėti bent jau geriausių draugų telefonus. Tai ne tik įdomu, bet ir savaip malonu – juk (pripažinkime) daugelis iš mūsų netgi savo numerio nežino...

31. Klausykitės Klasikinės Muzikos. Tiesa, tai padės tik tuo atveju, jeigu mėgstate klasikinę muziką ir jos klausydamiesi galite visiškai atsipalaiduoti. Taipogi buvo nustatyta, jog žmonėm išgirdus instrumentą kurį moka groti yra teigiamai stimuliuojamos smegenys.

32. Protinio aktyvumo treniruotės. 

- Perbėkite akimis per tekstą ir suraskite visus dvigarsius; dvibalsius; (ne)porinius skaičius.
- Apibraukite visus triskiemenius žodžius; keturskiemenius; penkiaskiemenius, pasirinktame tekste.
- Suraskite 10 raidžių žodį ir iš jo raidžių bandykite sudaryti kuo daugiau naujų žodžių.
- Skaičiuokite nuo 99 garsiai skaičių žemėjimo tvarka, įvardijant tik skaičius dalomus iš 3; iš 6; iš 9.

33. Garsiai deklamuokite. Užtenka tai daryti bent minutę per dieną! Sudėtingo teksto skaitymas garsiai stimuliuoja smegenų dalį, atsakingą už mąstymo greitį. Bent jau taip tvirtina japonų neurologijos profesorius Ryuta Kawashima. Deklamavimą derinant su skaičiavimo mintimis pratimais galima išvengti senatvei būdingo proto ir atminties silpnėjimo. Beje, tokiems pratimams ne itin tinka laikraštis ar žurnalas. Geriau susiraskite Williamo Shakespeare’o sonetų tomelį ar šiuolaikinės lietuvių poezijos knygą. Anot specialistų, kuo sudėtingesnis tekstas ir kuo raiškiau jį skaitysite, tuo didesnis bus efektas.

34. Miegas. Kas miega ilgai ir ramiai, padeda darbuotis smegenims. Mat jei miegodama dar ir palaimingai sapnuojate, jose tuo metu vyksta didelis sujudimas – per dieną sukaupta naudinga informacija keliauja iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, kur viskas tarsi sudėliojama į „lentynėles“. Beje, nėra skirtumo, miegosite šešias ar devynias valandas, – juk kiekvienas organizmas reikalauja nevienodos poilsio trukmės. Svarbiausia, kad iš ryto jaustumėtės pailsėjęs. Jei šio pojūčio nepatiriate, stenkitės bet kokia kaina pailginti miegui skirtą laiką.

35. Šalin televizorių! Anot specialistų, geriausia Alzheimerio ligos profilaktika – jau šiandien išnešti televizorių į tamsųjį kambarį ir užuot „meditavus“ prie žydrųjų ekranų, skaityti knygas, lankyti teatrus ar parodas. Kiekviena prie jo praleista valanda gerokai padidina riziką susirgti šia liga. O juk ir taip per televizija beveik nieko gero neparodo...

36. Kvėpuokite giliai. Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Gilaus kvėpavimo metu organizmas atsipalaiduoja, o į smegenis pradeda patekti daugiau deguonies. Smegenų veiklą taip pat efektyviai gerina ir atsipalaidavimas, ir didelis deguonies kiekis kraujyje. Beje, kvėpuoti reikia tik per nosį. Teisingai atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti galima išmokti pasitelkus meditaciją.

37. Sėdėkite tiesiai ir užsičiaupkite. Tokia poza leis jums sutelkti dėmesį ir mąstyti „sveikiau“. Paeksperimentuokite: iš pradžių mintinai išspręskite kokį nors matematikos uždavinį sėdėdami ant kėdės susikūprinę ir išsižioję, o vėliau – išsitiesę ir užsičiaupę. Iškart pastebėsite skirtumą.

Tad taip ir pabaigiame šį smegenų sporto planą.. Stenkitės gyvenimui suteikti daugiau įvairovės. Aktyvus, naujų pojūčių ir emocijų kupinas gyvenimas neleis jums nuobodžiauti ir išsaugos proto aštrumą daugelį metų. Svarbiausia, kad pasirinktas būdas būtų malonus tiek širdžiai, tiek protui! 

Rašyk kaip Hemingvėjus!

Mokėjimas rašyti parodo mūsų mąstymą. Ne kiekvienas tampa geru rašytoju, tačiau mes visi rašome laiškus, referatus ir pristatymus. Gebėjimas geriau rašyti gali duoda pranašumą prieš tuos kurie turi sunkumų perteikti savo mintis popieriuje ir išvysto tavo referatų rašymo greitį ir kokybę. Tad kaip mums tapti naujojo amžiaus Hemingvėjais?

1. Rašyk ryte, taisyk vakare - Šis patarimas man pasitarnauja beveik visada rašant avantiūros straipsnius. Kaip Ernestas Hemingvėjus yra pasakęs "Rašyk girtas, taisyk blaivus", nežinau kaip dėl to, tačiau prieš publikuojant savo darbą visada palikite savo darbą tam tikram laikui, kad galėtumėte antrą kartą pažvelgti į savo darbą iš naujos perspektyvos. 

2. Nėra nieko tobulo - Norint parašyti knygą, nepatartina parašius pastraipą valandas taisyti ją. Norint parašyti knygą reikia suregzti ne vieną juodraštį ir tik parašius, perskaičius ir perrašius galima tikėtis kažko gero. „Atsisveikinimą su ginklais“ Hemingvėjus manoma, jog perrašė 17 kartų.

3. Susirask redaguotoją - Jeigu neturi laiko gauti antros perspektyvos iš savęs, geras būdas tai padaryti yra kito žmogaus nuomonė. Surask geranorišką žmogų kuris galėtų pasidalinti savo įžvalgomis apie tavo darbą. Tai tavo pakels tavo darbo kokybę, pats literatūros Nobelio premijos laimėtojas turėjo savo mokytoją Gertrude Stein.

4. Išgyvenk tai - Turėti patirtį svarbu kiekvienai darbo sričiai. Rašant apie dalyką apie kurį neturi jokios nuovokos, tolygu niekam tikusiam darbui. Paskaitą apie "įdomiausią dalyką“ kurią veda žmogus kuris nieko neišmano ir tuo labiau yra neentuziastingas šia tema, besibaigiant paskaitai žmonių salėje neliks. Tačiau klausant neįdomios temos paskaitos(Tarkime - "Pietų atogrąžų augalai") bet esant tikram šios srities specialistui ir entuziastui mūsų ausys kur kas labiau išsiplės, nes eksperto požiūris gali parodyti dalyko grožį kiekvienam. Ši metafora tolygi ir rašymui, tad rašyk kur esi turėjęs patirties. Perskaičius Hemingvėjaus biografija jo darbai labai glaudžiai siejasi su vietovėmis, pomėgiais ir beveik viskuo ką jis išmanė..

 

Pasitikėjimas savimi

Pasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių asmeninių savybių, kurią sugeba išvystyti ne kiekvienas. Tačiau tokie žmonės kaip Steve Jobs, Tiger Woods ar bet kuris kitas esantis savo srities viršūnėje, turi viena bendrą bruožą kurį turi jie visi - tai visiškas pasitikėjimas savimi. Pasitikėti savimi nėra įgimtas dalykas, jo tavęs išmoko arba pats išmoksti, lygiai taip pat kaip ir su menkavertiškumu. Vienintelis skirtumas tarp šių polių yra tas, jog pasitikėjimas padės tau pasiekti tavo tikslų ir jaustis puikiai, o kitas sakys, jog esi viso to nevertas. Kaip pradėti pasitikėti pačiu savimi norint įžiebti savo potencialą?

1. Modeliavimas arba "Fake it, till you make it" - Vienas iš būdų norint akimirksniu tapti pasitikinčiu savimi yra kitų asmenų, filmų ar knygų herojų modeliavimas. Tiesiog įsijausk į tą žmogų ir mąstyk kaip jis, ką jis daro, kaip jis daro, kaip atrodo, kokia jo laikysena ir t.t. Pamiršk save momentui ir tapk aktoriumi perteikiančiu pasitikėjimu plūstančia rolę, tai leis tau pajausti daugiau pasitikėjimo savimi, o skirtumo nuo tikro ir netikro pasitikėjimo nėra, tol kol tavo pasitikėjimas nėra patikrinamas realių gyvenimo situacijų.

2. Pakeisk aplinką - Kartais pasitikėjimo stygius priklauso ir nuo aplinkos. Esant vidurinėje ar kompanijoje, jeigu jautiesi blogai, galimas atvejis, jog tai priklauso nuo aplinkos. Jeigu tau esama aplinka trukdo tau tobulėti, geriausias patarimas - pakeisk ją. Gal bus sunku iš pradžių bet tai atneš kur kas daugiau naudos ateitį.

3. Kūno kalba - Gali sau kartoti šimtus kartų, jog gali nugalėti visus, pasitikėti savimi nuo galvos iki kulnų, bet ne formoje atsidūrus su sunkiasvorio čempionu, vis tiek tave paties tave kaip patalynę. Kūno kalba yra labai svarbus aspektas, gali jaustis puikiai, bet jeigu tai ką sakai nėra tolygu tavo kūno kalbai tai tolygu nuliui ar dar blogiau. Stenkis suvokti kaip elgiesi, kokie tavo judesiai, ar nervingi ar atsipalaidavę. Esant neįsitempusiu, kiti neįsitemps, pasitikės tavim labiau ir tai leis daugiau pasitikėti savimi.

4. Palaikyk akių kontaktą ir spausk leteną stipriai - Tai turėtų būti įtraukta į kūno kalbos punktą, tačiau šie du dalykai yra vieni iš pagrindinių ir ganėtinai svarbus parodant ir treniruojant pasitikėjimą savimi. Tie žmonės kurie nebijo žiūrėti į akis atrodo kitiems kaip atviresni, patikimesni ir labiau pasitikintys savimi asmenys. Tuo tarpu sugebėti gerai paspausti ranką tolygu apsakymui apie save ir tarpusavio bendravimą. Mes sutrinkame, kai mums neaiškiai kas nors paspaudžia ranką.

5. Naikink komforto zoną - Vienas iš pagrindinių priešų norint daugiau pasiekti gyvenime, tai komfortas. Komfortas mums leidžia jaustis gerai, šiltai, netobulėti ir tiesiog gerai jaustis. Žmonės kaip vanduo, jeigu jie nejuda, jie sugenda. Kuomet pradedi išbandyti įvairius naujus dalykus, daugiau išmoksti apie patį save ir kur kas geriau leidžia pasitikėti savo sugebėjimais. Pradėk daryti kažką naujo, daryk tai kas tave šiek tiek gąsdina.

Tapkite geriausiais! Jei patiko, spausk patinka, jei manai, kad kažkam patiks, pasidalink!

 

Užrašai kurie naudingi tau

Kiekvienas širdyje turime mums labai svarbių tikslų ir svajonių. kiekviena įvykdyta užduotis, padarytas darbas ar įgyvendinta svajonė mums atneša dopaminą. Tai hormonas, kuris mus padaro patenkintais savo gyvenimu. Tačiau kas įvyksta kai siekiami tikslai nėra mieli širdžiai? Greičiausiai tai yra ne tau skirti tikslai, kurie ankščiau ar vėliau mums priveda prie depresijos. Vienas iš būdų, kuris padeda nenuklysti nuo savo tikslo - dienoraščio vedimas. Ne dienoraštis kur Gretutė kažką pasakė Jonukui, o tikslams stebėti dienoraštis. 

Atsiminsi Dienas – Keli sakiniai per dieną ir atsiminsi ką veikei prieš metus, atsiminsi geriau vardus žmonių kuriuos sutikai. Galiausiai prisiminsi dalykus kurie padarė tavo dieną puikia arba klaidas kurias padarei.

Matai Pokytį – Siekiant savo tikslo svarbu matyti teigiamą ir neigiamą pokytį. Jeigu nori sportuoti, rašykis ką valgei, kiek sportavai, kokius pratimus darei ir tai kas atneša tau teigiamą rezultatą. Matydamas viską ką darai ir kas tau atnešė teigiamus rezultatus, galėsi kur kas efektyviau keisti dalykus, kurie tau netinka ir pasiekti greičiau savo norimo rezultato. 

Matai Emocijų Kaitą – Kad ir ką darai pasirašęs kaip jauteisi, lengviau susitvarkysi su savo emocijomis, neigiamomis mintimis ir paliksi problemas ant popieriaus. 

Padeda Kūrybiškai Ir Praktiškai Veiklai – Rašydamas dienoraštį kur kas gali kūrybiškiau susidoroti su problemomis ar užsirašyti ortodoksines mintis kurios galbūt išspręs problemą. Taipogi dienoraščio vedimas padeda norint patobulinti savo rašymo sugebėjimus. 

Bus Smagu Paskaityti – Praėjus kažkuriam laikui matysi kaip keičiasi tavo mąstysena, ką pasiekei ir tiesiog bus smagu paskaityti. Nereikia kiekvieną dieną rašyti po įrašą, kad matytum progresą. Kelis kartus užsirašius ypač teigiamas situacijas, skaitydami jausit didesnį pasitikėjimą savimi ir tai suteiks motyvacijos siekiant savo tikslų.

Einant sėkmes keliu

Norėti būti sėkmingu gali kiekvienas, tačiau retas kuris išties pasiryžta šiai ilgai kelionei. Ši avantiūra trunka ilgą laiko tarpą su įvairiomis nesekmemis, siekiant savo norų aukštumų. Tačiau tapti sėkmingu nuolatos reikia tobulėti vardan savo tikslo ir neapleisti jo nutikus vienai ar virtinei nesėkmių. Štai keletas patarimų kurie padeda eiti šiuo keliu.

Susirask mokytoją – Norint pasiekti tikslo visada verta ieškoti žmogaus kuris jau tai padarė. Tam tikra prasme reikia ieškoti mokytojo. Tai gali būti ne tik gyvas žmogus, tai gali būti ir žmonės kurie dabar išlikę tik knygose. Rask žmonių kurie atspindi tavo vertybės ir modeliuok juos. Kuomet supranti to žmogaus būdą, kaip jis gyvena už tikslo siekimo ribų galėsi kur kas geriau suprasti kaip reikia deramai elgtis norint pasiekti savo svajonių.

Neužmiršk savo pagrindinio tikslo – dažnai mus gali susigundyti mažos pergalės ir jas priėmus galima lengvai nukrypti nuo esamo tikslo, tačiau svarbu niekada neužmiršti tikslo dėl kurio mes keliamės rytais. Niekada neapeik svajonės lengviausiu būdu, visada palik vietos tobulėjimui.

Degink/nedegink tiltų – Degink tiltus jeigu manai, jog jie tave varžo. Nedegink jų, jeigu manai, jog ateityje jie tau padės tavo ilgalaikiam tikslui pasiekti. Šie tiltai gali būti žmonės, darbai, pareigos ir net aplinka.

Lengvai išprotėk – Norėdamas pasiekti aukščiausią įmanomą lygį turi kvėpuoti savo norimu dalyku ir visiškai pasinerti į jį. Tiger Wood‘s būdamas mažas darželyje piešdavo golfo laukus, Muhamedas Ali visada manė, jog jis geriausias ir niekada nesuabejojo savimi. Kiti žiūrėdami į tave tau dar nepasiekus tikslo manys ir sakys, jog su tavim kažkas negerai ir bandys įvairias būdais atkalbinti tave nuo tavo tikslo, nes tai nerealistiška, neįmanoma ir visa kitą, ko jie patys negali. Svarbiausiai pasikliauti tik savimi ir tikėti, jog tai tau pavyks. Išprotėk dėl savo tikslo.

Skaityk ir mokykis – Norėti pasiekti tikslo neužtenka, reikia pastoviai tobulėti. Jeigu nori tapti geriausiu reikia galvoti, jog kitas siekiantis to pačio tikslo jau yra žingsniu pažengęs daugiau negu tu. Visada mokykis, tobulėk ir stenkis kiek įmanoma daugiau norėdamas pasiekti savo užsibrėžto tikslo.

Tačiau mano manymų didžiausia klaida kurią mes padarome, tai rankų nuleidimas dar nepasibaigus kovai. Dauguma sėkmingų žmonių yra tokiais, nes jie po kiekvienos nesėkmes, bankroto ar asmeninių krizių nepabūgsta atsitiesti ir kovoti toliau. Priimkite kiekvieną pralaimėjimą kaip pamoką ir kovokite toliau.

Sėkmes įgyvendinant savo tikslus ir svajones! 

Nuotaikos keitimas mintimis

Gyventi laimingesnį gyvenimą ir turėti puikią nuotaiką nori kiekvienas. O tai padaryti yra lengviau negu mums atrodo. Jau apžvelgiau kaip galima pakeisti savo nuotaiką chemiškai, fiziologiškai, dabar lieka bene paprasčiausias būdas kaip pakeisti savo nuotaiką – mintimis.

Muzika – Galbūt esate patyrę situacija, kuomet po tam tikros nesėkmės ieškome specialiai melancholiškų dainų kurios dar labiau numuša nuotaiką. Tačiau norint įveikti liūdnas mintis galima pasinaudoti ta pačia muzika. Na ne melancholiškomis melodijomis ar “ta” daina, kuria dalinaisi su buvusia antra puse, tačiau Missouri Universitetas atliko tyrimą ir nustatę, jog klausant energingas ir nuotaiką pakeliančias dainas, tai pakeičia mūsų mintis į gerą pusę. 

Pakeisk požiūrį – Vienas gali sakyti, jog stiklinė pusiau tuščia, kitas, jog ji pusiau pilna. Viskas priklauso nuo mūsų požiūrio. Kai mes susiduriame su tam tikrais iššūkiais gyvenime ir manome, jog žaidimas tampa per daug komplikuotas mums žaisti – tiesiog pakeisk žaidimo tipą. Gavus šį patarimą ne kartą gyvenime į įvairias problemas pažiūrėjau iš kitos perspektyvos ir sugebėjau jas išspręsti. 

Būk dėkingas – Šis patarimas skirtas tiems kurie jaučiasi neįvertinti ar pikti dėl kažko. Būti dėkingu už tai ką turi, kad ir kas tai bebūtų, leidžia šiek tiek atsipalaiduoti, pažvelgti į privalumus, negu minusus. Jeigu jus supykdo kas nors, padėkokit jam, pyktis prislėgs ir privers pagalvoti ko tai tavęs išmokė, kaip tai leido tau paaugti, gal net suprasti kur klydai.

Perskaityk/pažiūrėk kažką įkvepiančio – Galime save už bombarduoti save televizija, žaidimais ir visais kitais dalykais kurie leis pamiršti apie tam tikrus įvykius vykstančius tavo gyvenime, tačiau vargu ar tai tau leis juos išspręsti. Kad ir koks klausimas tave bekamuotų(santykiai,vaikai,pinigai,motyvacija...) visuomet yra knyga kurią parašė žmogus norėdamas išspręsti tą problemą, o kas jeigu nėra jos?.. tuomet pats pasišvęsk ją parašyti. Taip išspręsi tiek savo problemą tiek padėsi kitiems. 

Tapk savo gyvenimo herojumi – Komikas Joe Rogan yra pasakęs „Be the hero of your life“. Ši frazė gali tapti vienu iš kelrodžiu kaip jaustis geriau ir pasiekti tai ko tu nori. Įsivaizduok, jog tavo gyvenimas yra tavo filmas, tu dabar esi pagrindinis herojus. Ką tu darytum, ar tu sėdėtum namie, ar tu darytum bet ką tapti geriausiu, nugalėti drakonus ir išgelbėti princesę? Kokie bendražygiai tau leistų pasiekti tikslo, ką tu darytum norėdamas tapti geriausiu? Tai tavo pasirinkimas, tapk savo gyvenimo herojumi!

 

Geriausios TED kalbos

TED puslapis gali pasigirti gausiu įvairių kalbų spektru. Tačiau tam tikros kalbos išsiskiria viena nuo kitos. Jos gali įkvėpti mus daryti naujus dalykus, sužinoti kažką naujo ar tiesiog priversti mus pažvelgti į problemas iš naujos perspektyvos.. Tad šį kartą noriu pasidalinti kalbomis kurios mane labiausiai sužavėjo.

1. http://goo.gl/lyuwb9 Anthony Robins – Ši paskaita apima Anthony Robins visas motyvacines įžvalgas ir jų esmę išdėsto mažiau negu per 20min. Jeigu nori žinoti daugiau apie žmogaus psichologija ir motyvaciją tai puiki kalba kurią turėtų išgirsti kiekvienas.

2. http://goo.gl/w7i3P9 Chris Hadfield – Šis astronautas pateikia puikų drąsos pavyzdį tiems kurie kažko bijo ir kaip tai įveikti. Chris Hadfield tai žmogus išbuvęs ilgiausią laiką kosminėje stotyje ir įveikęs daugumą baimių kurias patyrus mūsų kailiu manau daugumai nurautų stogą.

3. http://goo.gl/6OKSH9 Ken Robinson – Šis anglų rašytojas pateikia puikią perspektyvą tiems kurie dvejoja apie savo gyvenimo svajones ir puikią perspektyvą apie mokyklų esmę. 

4. http://goo.gl/rIwkB5 Amy Cuddy – Ši moteris pasidalina išties įkvepiančia istorija apie tai, jog trūkumus, kad ir kokie jie bebūtų galima išpręsti ir pasiekti kažko didžio.

5. http://goo.gl/g8aCFy – Jamie Oliver kalba apie maistą. Ši kalba ne tik leidžia suprasti sveiko maisto svarbą, bet ir tai, jog idėjai įgyvendinti reikia ne tiek daug jeigu norėsi įgyvendinti padėdamas kitų..

Daugiau puikių kalbų rasite www.ted.com

Kokios jūsų mėgstamiausios TED kalbos?

 

Savanoriavimas

1458590_633916753354122_8268713825132027013_n.jpg

Savanorystė – tai turbūt vienas iš geriausių būdų praleisti savo laisva laiką. Tai užsiėmimas kuris skatina ne tik kažką naujo išmokti, susipažinti su naujais žmonėmis, padėti kitiems, tai veikla kurios dėka aplinka, kilni idėja ir pats Pasaulis tampa bent šiek tiek geresniu. Tad kodėl mes turėtumėme pasavanoriauti?

„ - Ar drugeliai gali nutempti akmenį? Klausia mokytoja.
-Gali, jeigu visi susijungtu.Pasakė antrokas avantiūristas.“

Padėsi kitiems – Daryti gera, yra gera. Pasaulis turi daug progų kur galima padėti, tiek aplinkai, gamtai, gyvūnams, tiek senjorams, vaikams ir visiems žmonėms. Daryti kažką gero kitiems tai laimė kurios tiesiog už pinigus nenusipirksi.

Sutiksi daug šaunių žmonių – Daug savanorių kuriuos man teko sutikti yra geros dušios žmonės. Laimingesni, turintys savų svajonių ir tikslų, na tiesiog ne iš kelmo spirti. Savanoriavimas skatina bendradarbiavimą tarpusavyje ir tai leis tau susipažinti su daug nuostabių žmonių.

Patirtis – Neturi darbo patirties? Savanoriavimas yra geriausia patirties forma, kuri parodo kokias vertybes atstovauji, jog nebijai darbo ir svarbiausiai nori dirbti. Savanoriaudamas susipažįsti su darbo aplinka, atsakingais asmenimis kurie tau parodo darbo esmę, sužinai daugiau apie save ir gauni gyvenimiškos patirties. Kas gi gali būti geriau?

Tu jautiesi geriau – Darbas žmogų puošia, o savanorystė papuošia ir širdį. Pagal A.Maslow(Psichologas) padėti kitiems yra vienas iš svarbiausių mūsų poreikių jeigu norime būti laimingi ir sveiki individai. Jeigu nuotaika prasta, padaryk kažką gero visiškam nepažįstamui už nieką – Jausiesi kur kas geriau. Kiekvieną kartą kai tik nusileidžiu depresijos link, nuperku benamiui sumuštinį ir sulčių, geriausias vaistas nuo liūdnos nuotaikos ilgam laikui.

Tu padarai gerą pokytį – Dabar savanoriauti lengviau negu bet kada. Tapti dalimi gero darbo ir idėjos taip pat. Jeigu mus traukia gyvūnai ar gamta eikim ir padarykime kažką gero. Jeigu mes visi bent dalelę savo laiko tam paaukotumėme pasaulis būtų kur kas spalvingesnis. Pamatę tikras problemas į jas pažvelgtume kitaip, suprastume jas ir padėtumėme jas išspręsti. Žmonės gali viską jeigu daro bendrai, tai jėga kuri pakeičia pasaulį..

Šypsenos ir linkiu apturėti puikią savaitę!

 

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h?

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h? Mes neturime daug laiko mokintis ar per daug laiko hobiams. Pasak Josh Kaufman norint tapti kur kas geresniais srityje kuri jus domina jums mažiausiai tereikia 20h. Tad kaip tai atrodo?

„Gražus dalykas apie mokslą yra tai, jog niekas negali jo atimti iš tavęs“ – B.B. King

Nuspręsk ką nori daryti – Ar tai mokymasis groti gitara, nauja kalba ar dar kas nors nuspręsk ką tu nori mokytis. Nuspręsk kokius tikslus nori įvykdyti per tas 20h darbo.

„Iškonstruok“ pasirinktą įgūdį – Išnarpliok savo norimą įgūdį iki pačių mažiausių kaulelių ir mokykis juos. Pvz. Jeigu aš noriu išmokti piešti portretą, pirmiausiai turiu išmokti kaip piešti veido kontūrus, akių poziciją, simetrija ir t.t. atskirai negu bandyti iš karto piešti visą portretą. „Iškonstravimas“ leidžia greičiau ir efektyviau išmokti įgūdžio sudedamąsias dalis, kurios lengviau leidžia išmokti pačio trokštamo įgūdžio.

Mokykis iš nedaug šaltinių - Pasirink keletą geriausių knygų kurios analizuoja tavo geidžiamą įgūdį. Pasirink 3-5 šaltinius(Knygas, Video-pamokas...) ir ieškok juose pasikartojančių minčių. Radus panašias mintis ir įvaldžius jas kur kas geriau mokėsi daryti tai ką nori. Tačiau neleisk sau tapti tingiu beieškodamas informacijos. Stenkis daugiau laiko skirti praktikai, nes kad ir kiek knygų perskaitysi apie plaukimą, įšokęs į vandenį vistiek nuskęsi.

Nesiblaškyk – 20h per mėnesį nėra daug, tai vos 40min per dieną. Per savo mokymosi seansus tiesiog atsiribok nuo visų ir dėmesį skirk tik mokslui. Jeigu nesiseka ir blaškaisi bandyk „Pomodoro“ metodą -http://goo.gl/AhI5Ca

Pasižadėk, kad prie savo įgūdžio praleisi 20h – Turbūt tai svarbiausia, kadangi vis pradėdami kažką naujo jau po kelių dienų norime tai mesti, nes tai sunku, neįdomu ar tiesiog į galvą ateina įvairūs kiti pasiteisinimai. Pradedant kažką naujo nėra labai įdomu, kai dar nesame gerais toje srityje, tačiau prasimokius bent 20h mes turėsime kur kas geresnį nuvokimą apie tą įgūdį ir galėsim apsispręsti ar mums verta toliau mokytis ar atrasti kažką naujo.

- Ką jūs norite išmokti?

Pildant svajones..

Jau ganėtinai ilgai užrašų knygutėje rašausi savo svajones ir tikslus. Tiek mažos, tiek grandiozinės svajonės, visos turi vietos mano knygutei. Taip karts nuo karto pasvajojus iki šios dienos užsirašiau apie 247 svajones. Nors atrodo tai ganėtinai didelis skaičius, tačiau man jis nuolat atrodo mažas. Nuo tos dienos kaip pradėjau jas užsirašinėti jau sugebėjau išpildyti 79 tikslus/svajones ir stengiuosi pildyti dar daugiau. Žinoma, vien užsirašius svajone, kita dieną vargu ar laimėsi aukso puodą, tačiau manau tikslų/svajonių užrašų pagalba galime gauti kur kas daugiau negu tai..

Daugiau susikaupimo ties tikslais ir svajonėmis – Kiekvienas norime pasiekti savo tikslus ir svajones. Problema ta, kad kaip kurie tiesiog jas pamiršta gyvendami rutinoje ir skundžiasi sakydami „Neturiu ką veikti“, „Neturiu jokio tikslo“. Užsirašę, kad ir kokius paprastus norus mes matysime kur kas daugiau galimybių juos išpildyti savo kasdieniniame gyvenime, pvz. Norėdami išmokti grot gitara, daugiau dėmesio atkreipsime į gitaros pamokų skelbimus, kas prives prie tikslo. Užsirašymas leis nepamiršti svajonių, kas kart atsivertus užrašų knygelę 

Matai savo progresą – Skaitydamas savo svajones ne tik matysi kaip tu keitiesi, bet ir koks tavo progresas. Tai bus lyg priminimas kuris pastoviai motyvuos tave daryti kažką naujo.

Kūrybiškumas – Ne tik susigalvosi norų kurie tave gali padaryti kūrybiškesniu(išmokti super-duper įdomaus stiliaus dailininko bruožų, gitaros technikų...) tačiau tu ir turėsi progą užsisvajoti ir šiek tiek giliau paspausti vaizduote, ką sugalvoti ar atrasti kas tau galimai patiktų.

Žinosi save geriau – Pažinti save ir tai kas tau patinka nėra pats lengviausia užduotis, kai kurie per visą gyvenimą nesuranda savo pašaukimo mokydamiesi ar dirbdami ten kur jiems neskirta. Rašyti ir pildyti savo tikslus ir svajones, leidžia šiek tiek pažinti save ir žiūrėti kas tau labiau patinka. Gal tu iš prigimties esi menininkas? Tačiau niekada nebandei nupiešti paveikslo? Pabandyk. Blogiausia kas nutiks tai tik galėsi papasakoti draugams kaip tau teko piešti paveikslą ir bus puiki istorija pasijuokti.

Geriau jausiesi – Išpildei svajonę ar tikslą – jėga! Padėk varnelę ir judėk kito tikslo link. Tačiau jeigu dėl kažkokių priežasčių susiduriame su neigiamomis emocijomis, tiesiog pažiūrėkim į užrašus – prisiminsi tai įveikei, kokias svajones išpildei ar turi tam tikrą įgūdį, daiktą, patirtį. Tai suteiks pasitikėjimo savimi.

Sėkmes pildant svajones!