Maistas

Kavos alternatyvos

Kava turi teigiamų savybių.. padidėjęs budrumas, atminties pagerėjimas ir magiškas gėrimas studentams leidžiantis padaryti pusmečio darbus per naktį. Tačiau nesaikingas kavos naudojimas gali sukelti migrenas, kofeino "trukčiojimus" ir kava iššaukia streso hormonus. Pliusai, minusai, štai keletas alternatyvų, kurios turi tik pliusus:

Vanduo Su Citrina - Jau teko rašyti apie vandens naudą žmogaus kūnui ir kas darosi kūnui jam patyrus vandens stygių. Papildoma citrina vandeniui suteiks geresnį skonį, daugiau kalio ir padės atsisakyti/pakeisti kavą jeigu norite.

Žalioji Arbata - Kiekvienas žino faktą, jog žalia arbata suteikia žmogui kur kas daugiau energijos ryte negu kava, tačiau mes vis tiek renkamės kavą. Žalioji arbatoje pilna antioksidantų kurie gali padėti žmogui lengviau atsikratyti poreikio gerti kavą.

Žalieji Kokteiliai - Žalieji kokteiliai, tiesiogine prasme yra vitaminų bombos. Visi susmulkinti žalumynai ir vaisiai greičiau leidžia kūnui pasisavinti maistines medžiagas, vitaminus ir užkrauna kūną papildoma energija visai dienai. Asmeniškai manau, jog tai vienas geriausių ir turbūt net geresnis pasirinkimas negu kavos gėrimas kiekvieną rytą.

Pipirmedžio Arbata - 2006 metais buvo atliktas tyrimas, jog pipirmedžio arbatos kvapas pagerina atmintį, nežinau kiek tiesos, kadangi tai buvo labai mažos apimties tyrimas, bet pipirmedis naikina blogą burnos kvapą ir turi medžiagų kurios atsakingos už budrumą.

Ženšenio Arbata - Ženšenis yra pripildytas imunine sistemą gerinančiomis savybėmis, padeda peršalus, pagerina virškinimą ir suteikia energijos.

 

H20 svarba

70 procentų mūsų kūno yra sudaryta iš vandens. Gerdami pakankamai vandens mes įgauname daugiau energijos, geresnį imunitetą, bei kitus privalumus. Turėdami nors 1 – 2 procentų vandens stygių mūsų kūne, mūsų kūnas pradeda rodyti nemalonius simptomus – galvos ir raumenų skausmą, pradeda reikštis problemos su oda. Tad kokie privalumai pasireiškia, kuomet mes išgeriame pakankamai vandens?


Daugiau Energijos – Žmogaus smegenys sudarytos iš 80proc. Vandens, o raumenys – 75proc. Kuomet mes aprūpiname savo kūną pakankamu kiekiu vandens, raumenys geriau atsistato po treniruočių ir jaučiame mažiau skausmo. Vandens teigiamas poveikis smegenims leidžia mums jautis kur kas budresniais ir sumažina tikimybę galvos skausmui.

Išvalo Toksinus – Žmogaus kraujas yra sudarytas iš 85proc. Vandens. Gyvenant miestuose, mes kvėpuojame užterštą orą, valgome ir geriame produktus kurie atneša mūsų organizmui krūvą toksinų. Geriant daug vandens mes leidžiame greičiau pašalinti toksinus iš mūsų kūno ir tampame kur kas sveikesniais.

Pagerina Imunine Sistemą – Suformavę vandens gėrimo įprotį, mes galime matyti savo imuninės sistemos pagerėjimą. Gerdami daug vandens mes tampame atsparesni ligoms.

Gražesnė Oda – Vanduo aprūpina žmogaus kūną šarmine aplinka mūsų odai. Kuomet kūnas tampa labiau rūgštinga aplinka negu šarminė mūsų oda paberia mus tokiais prizais ir siurprizais kaip spuogai ar kitomis nemaloniomis odos ligomis.

Svorio mažėjimas – Tie kurie nori tapti lieknais yra patartina gerti daug vandens. Tai leidžia kūnui turėti daugiau elektrolitų ir kaip jau minėjau – šalinti kenksmingas medžiagas iš kūno. Taip pat aprūpinus kūną vandeniu sumažėja noras valgyti.

Vanduo duoda pamatus gyvybei ir sveikatai. Norint pajusti šiuos privalumus moterims patartina išgerti apie 2,2 litrus vandens per dieną, o vyrams – 3 litrus. Į sveikatą! Pasidalink geromis žiniomis su draugais!

Geros jums savaitės!

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Beveik prieš metus nustojau savo vegetaro režimą kurį palaikiau daugiau negu devynis mėn. Tačiau nutraukiau, nes maniau, jog bloga savijauta buvo nuo mėsos nevalgymo(Realiai, viskas buvo dėl streso). Išbandžiau vegetarizmą, ne dėl jokių religinių ar moralinių priežasčių, o, dėl to, jog po savaitės bandymo laikotarpio jaučiausi tiesiog geriau

Taigi ką gi aš išmokau per šį periodą?

Maisto yra – Kuomet kas nors pradeda vegetaro režimą visi pradėjo klausti manęs – “Tai jei ne mėsa, tai ką tu valgai?”. Valgyti yra ką, gal netgi teoriškai daugiau negu laikantis paprastos dietos. Kuomet nutari nevalgyti mėsos, žuvies + vėžiagyvių, atrodo iš pirmo žvilgsnio, jog visi patiekalai kažkaip praranda savo esybę, tačiau taip pat pradedi valgyti kur kas daugiau įvairių rūšių daržovių ir skirtingų patiekalų. Laikui bėgant pradedi pajausti didesnį maisto asortimentą. 

Daugiau energijos – Vienas iš didžiausių pokyčių, kuomet perėjau prie vegetarizmo – didesnis kiekis energijos. Nevalgant mėsos pajaučiau, jog jaučiuosi kur kas lengviau ir turėjau daugiau energijos. Mėsa yra sunkiausiai virškinamas maistas, tad kuomet nutariau išbandyti šią dietą jaučiausi kupinas papildomos energijos.

Geresnis virškinimas – Kas skundžiasi virškinimo problemomis išbandyti vegetaro režimą patartina. Ankščiau valgant gyvulinės kilmės produktus, kartais kildavo rūgštys ir tiesiog pilvas nebuvo toks „fainas“. Tačiau tuos devynis mėnesius nei karto neteko skųstis pilvo ar skrandžio skausmais ar kitais nemalonumais.

Naujas požiūris į daržoves – Prieš man tampant vegetaru, mano dieta pagrinde buvo mėsa ir bulvės. Praleidus kelis mėnesius bevalgant tik vaisius, daržoves, pieno produktus ir įvairius riešutus suvokiau visų šių produktų teigiamą poveikį žmogaus kūnui. O svarbiausias dalykas kurio išmokau per šį laikotarpį, ta turbūt, jog jeigu tau tinka dabartinė mityba, gali laikykis jos, tačiau pravartu tiesiog pabandyti nors savaitę pabandyti maitintis kaip vegetaru ar veganu. Toks iššūkis suteikia naujų pojūčių ir per trumpą laiką gali pamatyti akivaizdžius rezultatus.

 

Badavimo menas

@Ernesto avantiūra: Badavimo menas. 

Moksliškai pagrįstas badavimas gali priversti žmogų užmiršti savo amžių. Reguliariai badaujantis išvengs pirmalaikės senatvės. Artėjanti senatvė ir būklė, kai atrodo, kad tampi našta sau ir kitiems – pati didžiausia žmoniją persekiojanti baimė. Kiekvieną savaitę badaujant po vieną dieną (24-36 valandas), per metus susidaro 52 organizmo valymo dienos. Kai organizmas apsivalo nuo nereikalingų toksinų ir šlakų, kūne jaučiama didesnė energija. Badavimas padeda jausti didesnį protinį ir fizinį efektyvumą. 

Kaip badauti 24–36 valandas? Pacituosiu žodžius iš Polio Brego knygos "Sveikai gyventi".

"Savo 24–36 valandų badavimą galite atlikti nuo pusryčių iki pusryčių arba nuo pietų iki pietų – tai laikotarpis, kai jūs susilaikysite nuo bet kokio maisto. Išskyrus, geriant distiliuotą vandenį. Distiliuotas vanduo padės lengviau ištirpinti ir pašalinti nuodingąsias medžiagas organizme per inkstus, bei padės išsaugoti jėgas. Tik pamanykite, kiekvienas inkstas turi milijonus įgudusių, puikiai savo darbą išmanančių filtrų, ir organizmui badaujant jie šalina toksinus. Visa gyvybinė ir nervinė organizmo energija dirba pačiu aukščiausiu režimu, nes ji neeikvojama kramtyti, virškinti, šalinti bei metabolizmui. Jūs net negalite įsivaizduoti, kokia galinga Gyvybinė Jėga glūdi jūsų organizme, kol jos nepanaudojate savo kūnui atnaujinti."

Pasibaigus 24–36 valandų badavimui

Po 24–36 valandų badavimo patartina, jog pirmas maistas būtų šviežių tarkuotų morkų ir kopūstų salotos, į kurias galima įpilti šaukštelį citrinų ar apelsinų sulčių. Nes toks patiekalas žarnyną veikia kaip šluota. Po to galima suvalgyti virtų daržovių: kopūstų, špinatų ar virintu vandeniu nuplikytų pomidorų(odelę nulupti). Todėl, kad šios daržovės negamina rūgščių, tik nepridėkite į jas cukraus ir nevalgykite jų su balta duona.Taip pat galite vartoti įvairius žalumynus: špinatus, kopūstus, moliūgus, salierus ar ankštines pupeles. Įsidėmėkite, kad po badavimo niekuomet negalima valgyti gyvulinės kilmės produktų: mėsos, sūrio, kiaušinių, sviesto, žuvies. Nes šitie produktai rūgština kraują. Pirmas valgis po badavimo turi būti žalių daržovių salotos ir tik 5 proc. virtų daržovių. Po 24–36 valandų badavimo kurso, dvi dienas nevartokite jokio gyvulinės kilmės maisto.

Aš pats išbandžiau šitą badavimo metodą ir labai džiaugiuosi rezultatais. 
Rekomenduoju perskaityti Polio Brego knygą "Sveikai gyventi" Joje rasite daug naudingų patarimų. Ši knyga padės: Norintiems pajaunėti, pagražėti, sulieknėti... Teisingai maitintis, mankštintis, grūdintis... Gyventi be ligų, be vaistų, be nerimo...

Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie tai: Kaip Gyventi Be Vaistų, Būti Sveikam Ir Turėti Kalną Energijos: Sąmoningo Badavimo Mokslas Ir Menas.http://supergentis.lt/2012/09/09/nori-gyventi-be-vaistu-buti-sveikas-ir-tureti-energijos-pertekliu-samoningo-badavimo-mokslas-ir-menas/

Būkite sveiki 

Nuotaikos keitimas chemiškai

Žmogaus būseną galima pakeisti trimis būdais: fiziologiškai, mintimis ar chemiškai. Šiam kartui apžvelgsime paprasčiausius ir efektyviausius būdus kaip pakeisti savo nuotaiką pasitelkiant maisto produktus kurie yra atsakingi už mūsų gerą nuotaiką.

1. Špinatai – Papajus nemelavo. Špinatai turi krūvas geležies kas raumenims duoda mažiau deguonies sąnaudų. Visas šis deguonies perteklius leidžia žmogui geriau ir laimingiau jaustis. Vien medituojantys žmonės ar sportininkai kurie užsiima kardio pratimais turi kur kas didesnį laimės indeksą.

2. Graikiški riešutai – 30g. Per dieną. Tiek reikėtų jeigu nori jaustis puikiai. Šie riešutai leidžia pajausti ramybę ir laimę, nes juose daug seratonino – cheminio elemento kuris mus taip ir padaro laimingais.

3. Lašiša – Visos riebios žuvys kuriose yra Omega 3 vitamino yra ypač naudingos žmonėms kurie jaučiasi emociškai prislėgti. Atliktas kontrolinis tyrimas su žmonėmis kurie valgė omega 3 vitaminų esant depresijai, sugebėjo lengviau įveikti ją palyginus su žmonėmis kurie šio vitamino nenaudojo.

4. Kava – Gerti kavą retkarčiais yra visai naudinga ir gerai. Kavoje yra medžiagų kurios yra naudingos atminčiai ir ne gana to, jog gali geriau atsiminti šis gėrimas yra pilnas dopamino ir seratonino – kas yra idealus gėrimas darant darbus ir tuomet kai esi nusiminęs.

5. Juodas šokoladas – Šis produktas nuostabus tuo, jog jis padeda širdžiai, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, turi daug antioksidantų, vitaminų ir galiausiai padeda smegenims pasijausti lyg įsimylėtum dar kartą(endorfinai) kas visada yra gerai...

6. Bananaiii – Šie vaisiai yra pilni seratonino. O vien tik pasidarius pienišką kokteilį jausiesi geriau, gausi D vitamino ir geros nuotaikos užtaisą dienai. 

Maistas gali pakeisti taip kaip mes atrodome ir kaip mes mąstome ir jaučiamės. Tai buvo keletas produktų kurie ganėtinai efektyviai pakeičia mūsų nuotaiką, nėra ypač brangūs ir galiausiai jie skanūs. Kitą dalis kaip pakeisti žmogaus nuotaiką pasitelkiant savo kūną sužinosite rytoj.

Skanaus ir būkite laimingi!

Savaitės avantiūra: Kaip išsimiegu puikiai ir keliuosi be kavos..

Savaitės avantiūra: Kaip išsimiegu puikiai ir keliuosi be kavos..

Praeitą savaitę pradėjau keltis 6:00 ryto , pradžioje kai tai man nebuvo įprasta, atsikeldavau šiek tiek neišsimiegojęs. Tačiau pradėjau gilintis tai kas padaro vienas dienas, kupinas energijos ir dienas kuriomis jautiesi lyg išlipęs ne ta koja. Tad užklydau už tokio termino kaip „Miegų ciklai“. Paskaičius Harvad‘o universiteto atliktą tyrimą apie miego ciklus kuriame teigiama, jog žmogus apturi tris miego stadijas kurias sudėjus tęsiasi apie 90-120min. tai vienas miego ciklas. Pirmoji stadija trunka apie 10min. kuomet yra lengviausias miegas, vėliau gilusis miegas 10-25min. ir REM stadija kuri būna apie 70-90min. Pasak šio tyrimo jeigu atsikeli lengviausios stadijos miege arba anksti gilios stadijos, gali jaustis puikiai išsimiegojęs. Tad dar kartą tapau eksperimentiniu triušiu ir nesigailiu, nes šis dalykas nežmoniškai pagerino mano miegą.

Taigi kaip aš kėliausi šią savaitę?

Susidėliok savo miego ciklus – Vienam apytiksliai reikia pusantros valandos, tad galime jį padalinti į tris dalis kas 30min.:
1. Pusei valandos keltis yra optimaliausia 
2. Keltis išviso neverta 
3. Sapnų fazė kuomet sapnuojama daugiau, bet šioje stadijoje geriausiai atsigauna smegenys, tad išvis neverta keltis. 
Taigi jeigu tau keltis reikia 6:00 optimaliausias užmigti yra (22:30 12:00 1:30; 3:00; 4:30...). 

Keltis anksti – Jau kalbu šia tema ganėtinai ilgai, tačiau atsikėlus anksti eidamas miegoti vakare mūsų nekankins nemiga ir tai pagerins tavo miego kokybę. Kodėl? http://goo.gl/V6zCBF

Eik miegoti anksti – Pagal žmogaus „Biologinį laikrodį“(Ne amžių, tiesiog dienos) nuo 21:00 melatonino gamyba pradeda slūgti, o šis cheminis komponentas reikalingas gero miego kokybei. Pagal tą patį laikrodį 2:00 nakties mes patiriame giliausio miego stadija, kuri leidžia mums atrestauruoti protą. 4:30 nakties mūsų kūnas pasieka žemiausia kūno temperatūros tašką, o tai yra geriausios galimos kūno sąlygos miegui. Galiausiai jeigu pabundame 6:00 ryto ir po 45min. kažkokios veiklos jei dar negrįžtame į lovą tai laikas kuris pakelia mūsų kraujospūdį, kas yra tolygu kavos puodeliui...

Naudok www.sleepyti.me – šis puslapis pakeis tavo kavos puodelį. Juo naudojantis gali nusistatyti kada keltis arba kada nori eiti miegoti, jis tau parodys optimaliausius laikus kada keltis pagal miego ciklo duomenis.

Eik miegoti kada kelsiesi pasibaigus miego ciklui - Jau geriau nusistatyti žadintuvą tiksliai paskaičiavus kada bus lengviausias miegas keltis. Dabar miegodamas pagal šį metodą neįsivaizduoju kito būdo.

Visas šis išbandymas davė dramatiškus pokyčius mano miego kokybei, tikiuosi jis padės ir jums 

Gerai išsimiegokite šią naktį!