Kūrybiškumas

Proto mankšta

Proto Mankšta. [I/V Dalis] 

Dažnas norėtų atitolinti senatvę, išvengti atminties pablogėjimo, išlaikyti skaidrų protą bei šviesias mintis. Pateiksiu patarimus, padėsiančius, ne tik, tai padaryti, bet padės jūsų protui tapti aštresniu ir lankstesniu.  

1. Vengti Lėtinio Streso. Ilgas streso hormonų veikimas nepalankus pagumburiui - smegenų sričiai, atsakingai už atmintį ir mokymąsi. 

2. Būti Fiziškai Aktyviems, įskaitant ir pasivaikščiojimus gryname ore. Tai gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse, vadinasi, pagerina jų veiklą, anaerobiniai pratimai: ėjimas, jodinėjimas, bėgimas, aerobikos šokiai, važiavimas dviračiu, irklavimas, plaukimas, slidinėjimas.Ištyrus žmones, kurie būdami 20-60 m. amžiaus aktyviai sportavo, nustatyta, kad rizika susirgti Alzheimerio liga jiems yra mažesnė, palyginti su fiziškai neaktyviais žmonėmis. Visgi sportas sveikata. 

3. Taisyklingai Maitinkitės. Įtraukite į savo racioną daugiau augalinės kilmės riebiųjų rūgščių, vitaminų ir mikroelementų. Didelius antioksidantų kiekius turinčių vaisių ir daržovių (mėlynių, braškių, pomidorų, brokolių) vartojimas. Gamtos vaistinėlėje yra keletas augalų, skatinančių smegenų veiklą. Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį atkreipti į ginkmedį. Jo lapai gerina kraujo apytaką, išjudina smegenis ir verčia dirbti aktyviau. Ekstraktas vartojamas atminčiai stiprinti, padeda susikaupti. Smegenų darbą dėl medžiagos, panašios į kofeiną, poveikio stimuliuoja ir matė, tačiau efektas, palyginti su ginkmedžių, trumpalaikis. Dažniausiai galima įsigyti matės ir ginkmedžių arbatų, tačiau nė kiek ne prasčiau veikia ir iš jų pagamintos tabletės, kapsulės ar lašeliai.

4. Gerkite Daug Vandens. Tikriausiai žinote, kad specialistai siūlo išgerti mažiausiai du litrus skysčių kasdien. Gurkšnelis po gurkšnelio padeda išsaugoti kūno formas? Taip, ir ne tik. Kai vartojame pakankamai vandens, tarp smegenų ląstelių lengviau teka informacijos srautas. Vanduo skystina kraują, dėl to raudonieji kūneliai, pernešantys deguonį, greičiau patenka į smegenyse esančius kapiliarus. Su deguonimi keliauja ir gliukozė, kuri suteikia daugiau energijos, ir smegenys „turi jėgų galvoti“. O gerti, anot specialistų, galima ne tik vandenį, bet ir mineraliniu vandeniu skiestas natūralias vaisių sultis. Atsisakykite alkoholinių gėrimų – jie ne tik kliudo lavinti atmintį, tačiau ir neigiamai veikia emocijas.

5. Nauji Kvapai. Nusipirkite eterinio aliejaus ar bet kokį kitą kvapnų daiktą. Kiekvieną rytą atsikėlę įkvėpkite naujo kvapo, tai padės "pažadinti" smegenis.

6. Atminties Lavinimas Žaidimais. Žaiskite loginius žaidimus, spręskite rebusus ir kryžiažodžius. Internete galima rasti daugybę įvairių žaidimų, padedančių lavinti atmintį. Pravers ir kortos bei šachmatai.
Rekomenduoju: www.lumosity.com , beiwww.kongregate.com/games/IcyLime/multitask-2(žaidimas smegenims treniruoti).

7. Meditacija. Medituodami siekiame nuraminti ir atpalaiduoti protą. Bet naujausi tyrimai parodė, kad šie pratimai duoda daug daugiau: jie tikslingai suaktyvina kai kuriuos smegenų arealus. Palyginus medituojančių ir nemedituojančių žmonių smegenis, nustatyta, kad medituojančių žmonių smegenyse daug didesnė pilkos medžiagos koncentracija. Pilkoji smegenų medžiaga yra tas sluoksnis, kuriame, be kita ko, sutelktos nervinės ląstelės. Kuo didesnė pilkosios medžiagos koncentracija, tuo geriau funkcionuoja smegenys. Meditacijų pratimai leidžia sustabdyti kognityvinių gebėjimų suprastėjimą. Tam tinka įvairūs meditacijų pratimai, tokie kaip tai chi, meditacija vaikštant, dzenas, vipasanos meditacija ir daugelis kitų.

 

8. Šypsena – puikus pratimas smegenims. Šypsodamiesi mes priverčiame susitraukti 15 įvairių mūsų veido raumenų. Atliekant įvairiausias šypsenas galima išjudinti iki 230 iš 630 mūsų kūno raumenų. Įrodyta, kad šypsena priverčia žmogaus smegenis natūraliai išskirti į morfijų panašias chemines medžiagas, slopinančias infekciją ir skausmą. Be to, šypsena mažina streso hormonų koncentraciją ir aktyvina širdies ir kraujotakos darbą.

Šypsodamiesi 3-4 minutes pasiekiame tokį pat efektą kaip intensyviai treniruodami visą viršutinę kūno pusę. Norint nusikvatoti iš visos širdies jūsų smegenys privalės padirbėti su tomis kūno vietomis, kurių anksčiau nepaliesdavo, ir priversti judėti seniai nenaudojamus raumenis. Šypsena ir juokas priverčia kraują staigiai priplūsti į smegenis. Tai geras smegenų “praplovimo” būdas. Tik 5 minutes šypsodamiesi turėsite daugiau naudos nei 5 valandas intensyviai treniruodamiesi. 10 – ties sekundžių šypsena prilygsta 3 minučių irklavimui.

9. Mąstykite. Lietuvos kūno kultūros akademijos rektorius prof. Albertas Skurvydas. "Yra paskaičiuota, kada mažiausiai dirba smegenys. Skaitant labai aišku arba visiškai neaišku tekstą įsijungia tik 5 proc. nerviniu ląstelių, sprendžiant problemas pagal pavyzdį – 5 proc., mėgdžiojant kitu veikla – 4 proc., aktyviai padedant kitam asmeniui – 3 proc., nusirašinėjant – 1 proc., mokantis nematant prasmes – 0,001 proc., mokantis labai bijant arba smarkiai supykus – 0,000000000001 proc. Taigi jei jums viskas labai aišku, ką dabar šneku, vadinasi, jūsų smegenys nedirba. Jei visiškai neaišku – taip pat nedirba. Turi būti per vidurį – šiek tiek aišku ir šiek tiek neaišku. Tuo tarpu kai žmogus pats masto, smegenys dirba 99 proc.“

Pamąstykite ir atsakykite į šiuos klausimus.http://psichika.eu/blog/50-jusu-prota-islaisvinanciu-klausimu/

10. Rašykite. Jums prireiks keturių popieriaus lapų. Pirmajame lape užrašykite kokią nors frazę įprastu būdu, t. y. Iš kairės į dešinę. Antrame lape rašykite tą patį, ta pačia ranka, tik dabar jau iš dešinės į kairę, atvirkštine tvarka. Trečiame lape parašykite tą patį ką ir pirmajame, tik atlikite tai kaire ranka. Ketvirtame lape rašykite tą patį, ką ir antrame, tik kaire ranka. Pirmas lapas tarnaus jums pavyzdžiu, standartu kurio siekiate. Bėgant laikui, lavindami save tokiu būdu, pastebėsite, kaip ima kisti jūsų mąstysena, kaip pabunda neveikliosios iki šiol smegenų dalys. Tokia mankšta suteiks galimybę mąstyti plačiau, ne standartiškai ir rasti išeitį iš pačių sudėtingiausių situacijų. Šiais laikais, kai beveik viskas spausdinama kompiuteriu, pamirštama, kad rankos judesiai rašant arba piešiant irgi aktyvina smegenų darbą. Ypač tos jų dalies, kuri atsakinga už kalbą.

11. Praleiskite 1h. kartą į dieną visiškai nekalbėdami, galima atsakyti tik į tiesioginius klausimus, savo įprastinėje aplinkoje, nesudarydami tokio įspūdžio, kad jūs pykstate ar esate įsižeidę. Elkitės įprastai, taip, kaip tik įmanoma. Neišsakykite jokių pastabų ir nepasiduokite bandymams išgauti iš jūsų kokią nors informaciją.

12. „Kūrybiškas mąstymas (Gerai, blogai ir įdomu)“
„Pesticidų naudojimas. Gerai – naikinami kenkėjai. Blogai – žūsta ir naudingi vabzdžiai. Įdomu – chemijos pramonė lobsta.

Kitas pavyzdys – mažas raštingumo lygis. Gerai – Netrūksta darbininkų. Blogai – žmonės negali priimti pasvertų sprendimų už savo žinių ribų. Įdomu – prasčiau išsilavinusius lengviau įkalbėti ką nors pirkti.“

13. Nauja aplinka - nuvykite ten, kur niekuomet iki šiol nebuvote ar kur būnate labai retai. Tai gali būti naujas didelis parkas arba juvelyro parduotuvė kaimyniniame rajone.

14. Užmerktos akys - vakarais namie neįjunkite šviesos – po kambarius vaikščiokite vadovaujantis vien atmintimi. Šis pratimas padidins dėmesingumą ir koncentraciją. Taip pat galima maudytis užsimerkus. Dėl to, kad nieko nematote, stipriai aktyvinami kiti jutimo organai.

15. Naujas garderobas - dėvėkite skirtingus rūbus. Mokslininkai įrodė, kad priklausomai nuo žmogaus rūbų keičiasi ne tik jo pojūčiai, bet ir mąstymo būdas.

16. Brailio raštas (rašto sistema akliesiems) ir gestų kalba - įsisavinti Brailio raštą ir gestų kalbą yra sunku, bet gebėjimas skaityti ir kalbėti pirštais neįtikėtinai įjautrins jūsų pojūčius. Gestų kalboje pakanka išmokti standartines frazes: pasisveikinimą, paprastus klausimus, atsakymus.

17. Naujas kelias - eikite į darbą (parduotuvę) nauju, nepažįstamu keliu. Net jei naujasis kelias bus ilgesnis – nieko baisaus. Tai ne tik teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą, bet ir padės išlaikyti kūno formas.

18. Pasitikėjimas savimi - labiau pasitikėkite savimi. Netgi jei jums siūlo darbą, kuriame nelabai susivokiate, sutikite. Kai nelabai aišku ką ir kaip reikia daryti, smegenys greitai aktyvuojasi.

19. Nestandartiniai atsakymai - į standartinius klausimus atsakykite nestandartiškai. Netgi į klausimą „Kaip gyveni?“ galima atsakyti dešimtimis skirtingų frazių – atsisakykite stereotipų.

20. Monetos - išmokite vien pirštais skirti nevienodo nominalo monetas. Šiuo pratimu naudinga užsiimti tada, kai ko nors laukiate. Laikas bėga greičiau ir laukimas būna ne toks varginantis.
 

21. Nauji Žurnalai - rinkitės ir skaitykite tuos žurnalus ir laikraščius, kuriems paprastai neduodate dėmesio. Pavyzdžiui, jei domitės madomis, tai įsigykite žurnalą, nagrinėjantį ekonomikos temas. Mėgstate skaityti apie keliones ir kitas valstybes? Suteikite pirmenybę žurnalui apie gyvūnus. Nebūtina susidomėti kokia nors nauja sritimi, pakanka tiesiog kartkartėmis pakeisti skaitomų straipsnių temą, tai atgaivins jūsų protą ir pokalbių temas. 

22. Televizorius Be Garso - išjunkite televizoriaus garsą ir vien žiūrint į vaizdą pabandykite atkurti dialogą ar monologą. Atliekant šį pratimą kartu su draugais laikas gali prabėgti labai įdomiai ir linksmai. 

23. Lengvas Apšilimas - itin paprastas, bet labai veiksmingas, jeigu telefono ragelį visuomet keliate dešine ranka - pradėkite kelti kairiąja. Kopkite arba leiskitės laiptais atbuli, užsisekite paltą kita nei įprasta ranka. Dantų valymasis nedominuojančia ranka – (galima pakeisti ir skutimąsi, šukavimąsi, valgymą, marškinių sagų užsegimą ir t.t.) skatina naudoti kitą smegenų pusę. Tiesiog pakeiskite rutina. Tokie pasikeitimai užklups jūsų smegenis ir privers labiau stengtis.

24. Klausymosi Malonumas – skaitykite pvz., laikraštį, knygą, garsiai su partneriu/draugu, po to pasikeiskite vaidmenimis (vienas skaito, kitas klauso) – supratimas ir smegenų veikla smarkiai skiriasi skaitant ir klausantis.

25. "Brainstorming’as" – greitas įvairių idėjų generavimas arba problemos sprendimų būdų galvojimas, asociacijų naudojimas… Tai leidžia išnaudoti kūrybiškumą per mažiausią laiko tarpą tiek dirbant grupei, tiek atskirai.

26. Pasaulis Aukštyn Kojom – apsukite savo laikrodį, nuotraukas, kalendorių 180 laipsnių. Analitinė smegenų pusė gaus didelę apkrovą, kol sugebės suprasti pasikeitimus.

27. Reguliarūs Pratimai. Eidami miegoti „atsukite“ dieną atgal, pažaiskite su asociacijomis. Dar vienas naudingas pratimas – įsivaizduokite kokį nors daiktą (jis gali būti ir visiškai nerealus), išanalizuokite jį, sutelkite į jį visą savo dėmesį. Kai tik pajusite, kad jis išnyksta, pamėginkite „pripiešti“ naujų detalių. Pratimų gali būti daugybė – jums tereikia išsirinkti tą, kuris patinka, ir daryti jį reguliariai.

28. Įsiminkite Informaciją Skirtingais Būdais. Kad įsidėmėtumėte svarbų įvykį, pamėginkite mintyse užfiksuoti aiškų paveikslą (iliustraciją), ištarkite garsiai frazę, jeigu yra galimybė – prisilieskite. Pavyzdžiui, jeigu dažnai pamirštate, ar užrakinote duris, rakindami fiksuokite mintyse vaizdinį – raktą spynoje, pajuskite, koks jo paviršius, garsiai ištarkite: „aš užrakinau duris“.

29. Mokykitės Užsienio Kalbų. Užsienio kalbos labai gerai lavina atmintį, todėl nepatingėkite ir užsirašykite į kalbų kursus arba nemokamai mokykitės kalbos internetu - http://goo.gl/rxbCFy .

30. Išmokite Telefonų Numerius Mintinai. Skaičiai – vieni iš stipriausių atmintis stimuliatorių, todėl pasistenkite įsidėmėti bent jau geriausių draugų telefonus. Tai ne tik įdomu, bet ir savaip malonu – juk (pripažinkime) daugelis iš mūsų netgi savo numerio nežino...

31. Klausykitės Klasikinės Muzikos. Tiesa, tai padės tik tuo atveju, jeigu mėgstate klasikinę muziką ir jos klausydamiesi galite visiškai atsipalaiduoti. Taipogi buvo nustatyta, jog žmonėm išgirdus instrumentą kurį moka groti yra teigiamai stimuliuojamos smegenys.

32. Protinio aktyvumo treniruotės. 

- Perbėkite akimis per tekstą ir suraskite visus dvigarsius; dvibalsius; (ne)porinius skaičius.
- Apibraukite visus triskiemenius žodžius; keturskiemenius; penkiaskiemenius, pasirinktame tekste.
- Suraskite 10 raidžių žodį ir iš jo raidžių bandykite sudaryti kuo daugiau naujų žodžių.
- Skaičiuokite nuo 99 garsiai skaičių žemėjimo tvarka, įvardijant tik skaičius dalomus iš 3; iš 6; iš 9.

33. Garsiai deklamuokite. Užtenka tai daryti bent minutę per dieną! Sudėtingo teksto skaitymas garsiai stimuliuoja smegenų dalį, atsakingą už mąstymo greitį. Bent jau taip tvirtina japonų neurologijos profesorius Ryuta Kawashima. Deklamavimą derinant su skaičiavimo mintimis pratimais galima išvengti senatvei būdingo proto ir atminties silpnėjimo. Beje, tokiems pratimams ne itin tinka laikraštis ar žurnalas. Geriau susiraskite Williamo Shakespeare’o sonetų tomelį ar šiuolaikinės lietuvių poezijos knygą. Anot specialistų, kuo sudėtingesnis tekstas ir kuo raiškiau jį skaitysite, tuo didesnis bus efektas.

34. Miegas. Kas miega ilgai ir ramiai, padeda darbuotis smegenims. Mat jei miegodama dar ir palaimingai sapnuojate, jose tuo metu vyksta didelis sujudimas – per dieną sukaupta naudinga informacija keliauja iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę, kur viskas tarsi sudėliojama į „lentynėles“. Beje, nėra skirtumo, miegosite šešias ar devynias valandas, – juk kiekvienas organizmas reikalauja nevienodos poilsio trukmės. Svarbiausia, kad iš ryto jaustumėtės pailsėjęs. Jei šio pojūčio nepatiriate, stenkitės bet kokia kaina pailginti miegui skirtą laiką.

35. Šalin televizorių! Anot specialistų, geriausia Alzheimerio ligos profilaktika – jau šiandien išnešti televizorių į tamsųjį kambarį ir užuot „meditavus“ prie žydrųjų ekranų, skaityti knygas, lankyti teatrus ar parodas. Kiekviena prie jo praleista valanda gerokai padidina riziką susirgti šia liga. O juk ir taip per televizija beveik nieko gero neparodo...

36. Kvėpuokite giliai. Tai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų. Gilaus kvėpavimo metu organizmas atsipalaiduoja, o į smegenis pradeda patekti daugiau deguonies. Smegenų veiklą taip pat efektyviai gerina ir atsipalaidavimas, ir didelis deguonies kiekis kraujyje. Beje, kvėpuoti reikia tik per nosį. Teisingai atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti galima išmokti pasitelkus meditaciją.

37. Sėdėkite tiesiai ir užsičiaupkite. Tokia poza leis jums sutelkti dėmesį ir mąstyti „sveikiau“. Paeksperimentuokite: iš pradžių mintinai išspręskite kokį nors matematikos uždavinį sėdėdami ant kėdės susikūprinę ir išsižioję, o vėliau – išsitiesę ir užsičiaupę. Iškart pastebėsite skirtumą.

Tad taip ir pabaigiame šį smegenų sporto planą.. Stenkitės gyvenimui suteikti daugiau įvairovės. Aktyvus, naujų pojūčių ir emocijų kupinas gyvenimas neleis jums nuobodžiauti ir išsaugos proto aštrumą daugelį metų. Svarbiausia, kad pasirinktas būdas būtų malonus tiek širdžiai, tiek protui! 

Rašyk kaip Hemingvėjus!

Mokėjimas rašyti parodo mūsų mąstymą. Ne kiekvienas tampa geru rašytoju, tačiau mes visi rašome laiškus, referatus ir pristatymus. Gebėjimas geriau rašyti gali duoda pranašumą prieš tuos kurie turi sunkumų perteikti savo mintis popieriuje ir išvysto tavo referatų rašymo greitį ir kokybę. Tad kaip mums tapti naujojo amžiaus Hemingvėjais?

1. Rašyk ryte, taisyk vakare - Šis patarimas man pasitarnauja beveik visada rašant avantiūros straipsnius. Kaip Ernestas Hemingvėjus yra pasakęs "Rašyk girtas, taisyk blaivus", nežinau kaip dėl to, tačiau prieš publikuojant savo darbą visada palikite savo darbą tam tikram laikui, kad galėtumėte antrą kartą pažvelgti į savo darbą iš naujos perspektyvos. 

2. Nėra nieko tobulo - Norint parašyti knygą, nepatartina parašius pastraipą valandas taisyti ją. Norint parašyti knygą reikia suregzti ne vieną juodraštį ir tik parašius, perskaičius ir perrašius galima tikėtis kažko gero. „Atsisveikinimą su ginklais“ Hemingvėjus manoma, jog perrašė 17 kartų.

3. Susirask redaguotoją - Jeigu neturi laiko gauti antros perspektyvos iš savęs, geras būdas tai padaryti yra kito žmogaus nuomonė. Surask geranorišką žmogų kuris galėtų pasidalinti savo įžvalgomis apie tavo darbą. Tai tavo pakels tavo darbo kokybę, pats literatūros Nobelio premijos laimėtojas turėjo savo mokytoją Gertrude Stein.

4. Išgyvenk tai - Turėti patirtį svarbu kiekvienai darbo sričiai. Rašant apie dalyką apie kurį neturi jokios nuovokos, tolygu niekam tikusiam darbui. Paskaitą apie "įdomiausią dalyką“ kurią veda žmogus kuris nieko neišmano ir tuo labiau yra neentuziastingas šia tema, besibaigiant paskaitai žmonių salėje neliks. Tačiau klausant neįdomios temos paskaitos(Tarkime - "Pietų atogrąžų augalai") bet esant tikram šios srities specialistui ir entuziastui mūsų ausys kur kas labiau išsiplės, nes eksperto požiūris gali parodyti dalyko grožį kiekvienam. Ši metafora tolygi ir rašymui, tad rašyk kur esi turėjęs patirties. Perskaičius Hemingvėjaus biografija jo darbai labai glaudžiai siejasi su vietovėmis, pomėgiais ir beveik viskuo ką jis išmanė..

 

Užrašai kurie naudingi tau

Kiekvienas širdyje turime mums labai svarbių tikslų ir svajonių. kiekviena įvykdyta užduotis, padarytas darbas ar įgyvendinta svajonė mums atneša dopaminą. Tai hormonas, kuris mus padaro patenkintais savo gyvenimu. Tačiau kas įvyksta kai siekiami tikslai nėra mieli širdžiai? Greičiausiai tai yra ne tau skirti tikslai, kurie ankščiau ar vėliau mums priveda prie depresijos. Vienas iš būdų, kuris padeda nenuklysti nuo savo tikslo - dienoraščio vedimas. Ne dienoraštis kur Gretutė kažką pasakė Jonukui, o tikslams stebėti dienoraštis. 

Atsiminsi Dienas – Keli sakiniai per dieną ir atsiminsi ką veikei prieš metus, atsiminsi geriau vardus žmonių kuriuos sutikai. Galiausiai prisiminsi dalykus kurie padarė tavo dieną puikia arba klaidas kurias padarei.

Matai Pokytį – Siekiant savo tikslo svarbu matyti teigiamą ir neigiamą pokytį. Jeigu nori sportuoti, rašykis ką valgei, kiek sportavai, kokius pratimus darei ir tai kas atneša tau teigiamą rezultatą. Matydamas viską ką darai ir kas tau atnešė teigiamus rezultatus, galėsi kur kas efektyviau keisti dalykus, kurie tau netinka ir pasiekti greičiau savo norimo rezultato. 

Matai Emocijų Kaitą – Kad ir ką darai pasirašęs kaip jauteisi, lengviau susitvarkysi su savo emocijomis, neigiamomis mintimis ir paliksi problemas ant popieriaus. 

Padeda Kūrybiškai Ir Praktiškai Veiklai – Rašydamas dienoraštį kur kas gali kūrybiškiau susidoroti su problemomis ar užsirašyti ortodoksines mintis kurios galbūt išspręs problemą. Taipogi dienoraščio vedimas padeda norint patobulinti savo rašymo sugebėjimus. 

Bus Smagu Paskaityti – Praėjus kažkuriam laikui matysi kaip keičiasi tavo mąstysena, ką pasiekei ir tiesiog bus smagu paskaityti. Nereikia kiekvieną dieną rašyti po įrašą, kad matytum progresą. Kelis kartus užsirašius ypač teigiamas situacijas, skaitydami jausit didesnį pasitikėjimą savimi ir tai suteiks motyvacijos siekiant savo tikslų.

Kūrybiškumas

Kūrybiškumas įvairiai pasireiškia gyvenime. Tai ne dovana, kurią turi tik garsiausi ir didžiausi meno atstovai, kūrybiškai mąstyti gali kiekvienas! Tad ką pakeisti mūsų rutinoje, kad ji galėtų įkvėpti mus kūrybiškai mąstyti?

Klasikinė Muzika – Nors Mozarto efektas buvo paneigtas, tačiau klasikinė muzika leidžia protui, kuris per daug šokinėja ir nenurimsta, susikaupti ir daugiau dėmesio skirti darbui. Asmeniškai dirbant prie darbo ir klausant tokio pobūdžio muzikos, tai leidžia man “nenušokti” nuo darbo, dirbti be trukdžių ir apmąstyti įvairius kitus būdus kaip padaryti jį, nepradedant šaudyti varnų per langą.

Pajausk Kažką Naujo – Norint būti kūrybingu viena iš užduočių tai susirasti mūzą. Visi geriausi tapytojai, rašytojai, dainininkai ir kiti kūrybiškumu trykštantys žmonės turi savo mūzą ir ne vieną. Tačiau tai nereiškia, jog tai turėtų būti tik žmogus, tai gali būti ir miestas, filmas, patiekalas ir viskas kas yra nauja tavo pojūčiams. Atrask ką nors naujo!

Pasikalbėk Su Bendraminčiais – Vienas lengviausių ir efektyviausių būdų įkvėpti kūrybiškumo gyvenime tai pasikalbėti su žmonėmis, kurie turi panašius gyvenimo tikslus kaip ir tavo. Tai duoda naujų idėjų žmogui kaip pasiekti tikslo kitokiu būdu. Tačiau niekad nereikia pamiršti ir tų kurie gyvena kardinaliai skirtingai negu mes patys. Tai leidžia žmonėms apsikeisti geriausiomis idėjomis ir nuveikti didžius dalykus. Menas sujungtas su mokslu duoda šedevrus(Skulptūros, muzika, paveikslai pagal aukso pjūvį), mokslas apjungtas menu ar religija iššaukia naujas teorijas(Kvantinė fizika). 

Mokslas be religijos – nevaisingas. Religija be mokslo – akla. – Albertas Einšteinas

Mankšta – Pradedant rimtai sportuoti reikia atlikti mankštą, bet kuo skiriasi sportas nuo naujos idėjos generavimo? Pvz. nežinai apie ką rašyti, tiesiog pradėk rašyti, bent keletą minučių, tada sėsk prie tuščio lapo ir dirbk. Tai leis tau sugeneruoti naujų idėjų ir efektyviau dirbti.

Dirbk Kai Esi Pavargęs – Studentai yra garsūs tuo, jog pasilieka visus darbus paskutinei nakčiai ir magiškais būdais sugeba juos padaryti per bemiegę naktį. Tačiau pagal "The Scientific Journal", mokslo žurnalą, dirbant prie kūrybiškumo reikalaujančių darbų, galima esant pavargus. Pavargusios smegenys galvoja apie problemas plačiau, bet ne konkrečiau, kas duoda poveikį mūsų kūrybiškumui. Tad su šiuo patarimu geriausiai generuoti idėjas ir išsimiegojus žvaliai jas įvykdyti.

 

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h?

Kaip išmokti ko nors naujo per 20h? Mes neturime daug laiko mokintis ar per daug laiko hobiams. Pasak Josh Kaufman norint tapti kur kas geresniais srityje kuri jus domina jums mažiausiai tereikia 20h. Tad kaip tai atrodo?

„Gražus dalykas apie mokslą yra tai, jog niekas negali jo atimti iš tavęs“ – B.B. King

Nuspręsk ką nori daryti – Ar tai mokymasis groti gitara, nauja kalba ar dar kas nors nuspręsk ką tu nori mokytis. Nuspręsk kokius tikslus nori įvykdyti per tas 20h darbo.

„Iškonstruok“ pasirinktą įgūdį – Išnarpliok savo norimą įgūdį iki pačių mažiausių kaulelių ir mokykis juos. Pvz. Jeigu aš noriu išmokti piešti portretą, pirmiausiai turiu išmokti kaip piešti veido kontūrus, akių poziciją, simetrija ir t.t. atskirai negu bandyti iš karto piešti visą portretą. „Iškonstravimas“ leidžia greičiau ir efektyviau išmokti įgūdžio sudedamąsias dalis, kurios lengviau leidžia išmokti pačio trokštamo įgūdžio.

Mokykis iš nedaug šaltinių - Pasirink keletą geriausių knygų kurios analizuoja tavo geidžiamą įgūdį. Pasirink 3-5 šaltinius(Knygas, Video-pamokas...) ir ieškok juose pasikartojančių minčių. Radus panašias mintis ir įvaldžius jas kur kas geriau mokėsi daryti tai ką nori. Tačiau neleisk sau tapti tingiu beieškodamas informacijos. Stenkis daugiau laiko skirti praktikai, nes kad ir kiek knygų perskaitysi apie plaukimą, įšokęs į vandenį vistiek nuskęsi.

Nesiblaškyk – 20h per mėnesį nėra daug, tai vos 40min per dieną. Per savo mokymosi seansus tiesiog atsiribok nuo visų ir dėmesį skirk tik mokslui. Jeigu nesiseka ir blaškaisi bandyk „Pomodoro“ metodą -http://goo.gl/AhI5Ca

Pasižadėk, kad prie savo įgūdžio praleisi 20h – Turbūt tai svarbiausia, kadangi vis pradėdami kažką naujo jau po kelių dienų norime tai mesti, nes tai sunku, neįdomu ar tiesiog į galvą ateina įvairūs kiti pasiteisinimai. Pradedant kažką naujo nėra labai įdomu, kai dar nesame gerais toje srityje, tačiau prasimokius bent 20h mes turėsime kur kas geresnį nuvokimą apie tą įgūdį ir galėsim apsispręsti ar mums verta toliau mokytis ar atrasti kažką naujo.

- Ką jūs norite išmokti?

Pildant svajones..

Jau ganėtinai ilgai užrašų knygutėje rašausi savo svajones ir tikslus. Tiek mažos, tiek grandiozinės svajonės, visos turi vietos mano knygutei. Taip karts nuo karto pasvajojus iki šios dienos užsirašiau apie 247 svajones. Nors atrodo tai ganėtinai didelis skaičius, tačiau man jis nuolat atrodo mažas. Nuo tos dienos kaip pradėjau jas užsirašinėti jau sugebėjau išpildyti 79 tikslus/svajones ir stengiuosi pildyti dar daugiau. Žinoma, vien užsirašius svajone, kita dieną vargu ar laimėsi aukso puodą, tačiau manau tikslų/svajonių užrašų pagalba galime gauti kur kas daugiau negu tai..

Daugiau susikaupimo ties tikslais ir svajonėmis – Kiekvienas norime pasiekti savo tikslus ir svajones. Problema ta, kad kaip kurie tiesiog jas pamiršta gyvendami rutinoje ir skundžiasi sakydami „Neturiu ką veikti“, „Neturiu jokio tikslo“. Užsirašę, kad ir kokius paprastus norus mes matysime kur kas daugiau galimybių juos išpildyti savo kasdieniniame gyvenime, pvz. Norėdami išmokti grot gitara, daugiau dėmesio atkreipsime į gitaros pamokų skelbimus, kas prives prie tikslo. Užsirašymas leis nepamiršti svajonių, kas kart atsivertus užrašų knygelę 

Matai savo progresą – Skaitydamas savo svajones ne tik matysi kaip tu keitiesi, bet ir koks tavo progresas. Tai bus lyg priminimas kuris pastoviai motyvuos tave daryti kažką naujo.

Kūrybiškumas – Ne tik susigalvosi norų kurie tave gali padaryti kūrybiškesniu(išmokti super-duper įdomaus stiliaus dailininko bruožų, gitaros technikų...) tačiau tu ir turėsi progą užsisvajoti ir šiek tiek giliau paspausti vaizduote, ką sugalvoti ar atrasti kas tau galimai patiktų.

Žinosi save geriau – Pažinti save ir tai kas tau patinka nėra pats lengviausia užduotis, kai kurie per visą gyvenimą nesuranda savo pašaukimo mokydamiesi ar dirbdami ten kur jiems neskirta. Rašyti ir pildyti savo tikslus ir svajones, leidžia šiek tiek pažinti save ir žiūrėti kas tau labiau patinka. Gal tu iš prigimties esi menininkas? Tačiau niekada nebandei nupiešti paveikslo? Pabandyk. Blogiausia kas nutiks tai tik galėsi papasakoti draugams kaip tau teko piešti paveikslą ir bus puiki istorija pasijuokti.

Geriau jausiesi – Išpildei svajonę ar tikslą – jėga! Padėk varnelę ir judėk kito tikslo link. Tačiau jeigu dėl kažkokių priežasčių susiduriame su neigiamomis emocijomis, tiesiog pažiūrėkim į užrašus – prisiminsi tai įveikei, kokias svajones išpildei ar turi tam tikrą įgūdį, daiktą, patirtį. Tai suteiks pasitikėjimo savimi.

Sėkmes pildant svajones!

5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems

Medituoti nereiškia sėdėti vidurį miškų metus laiko ir duoti tylos priesaikas. Paprastai pameditavus 20min. galima savo gyvenimą pakeisti į teigiamą pusę. Štai 5 priežastys kodėl meditacija gali padėti visiems.

1. Mažiau streso – Harvard‘o universiteto medicininiai tyrimai nurodė, jog meditaciją praktikuojantys žmonės kur kas rečiau serga depresija, jaučia nerimą ar tam tikrus skausmus. Meditacija tuo pačiu sumažina kraujospūdį, kuris yra atsakingas už streso hormonų gamybą kūne.

2. Emocinis balansas – Meditacija ne tik nuramina mintis, tačiau ir padeda sutvarkyti su patiriamomis emocijomis ar išgyvenimais. Jeigu yra patiriamas stresas iš aplinkos ar aplinkinių žmonių, minčių stebėjimas gali suteikti kur kas geresnį emocinį balansą ir empatijos jausmą kitiems.

3. Susikaupimas – Praleidus bent 15 minučių medituojant, susikaupimas pagerėja keletą kartų, asmeniškai tai man leidžia ilgai be pertraukos skaityti knygas ar dirbti senai atidėliotą darbą. 

4. Pilkosios masės auginimas – Pilkoji smegenų žievę yra atsakinga už raumenų veiklą, regą, klausą, atmintį, emocijas, kalbą, sprendimų darymą ir savęs kontroliavimą. Medituojant, pilkoji smegenų žievei yra sudaromos sąlygos augti. Tuo pačiu meditacija stabdo smegenims „sudilti“ senstant.

5. Geresnis miegas – Ankščiau turėjau problemų su miegu. Nemiga, košmarai ir kiti smagumai. Tačiau „pastebėjus“ savo kvėpavimą gulint ne daugiau 5-10min, užmiegu vos ne tuo pačiu momentu kaip apsisuku ant šono. 
Meditacija pakelia Melatonino gamybos kiekį. Šis cheminis junginys yra gaminamas mums miegant tamsioje aplinkoje. Tad meditatoriai gali tikėtis geresnio miego net ir trumpiau miegant.

- Ar pažįstate draugą kuris mėgsta meditacija?