Energija

Kaip paskatinti save veikti, kai trūksta motyvacijos?

 

Štai ant stalo guli numestas ir seniai pamirštas darbas, kurio deadline’as nenumaldomai artėja. Taip pat prisimeni draugą, paprašiusį padaryti paslaugą. O minčiai vejant mintį, kalendorius tau atsiunčia priminimą, jog turi svarbų susitikimą savaitės pabaigoje.

 

Tik įsivaizduok, kaip palengvėtų, jei išeitų įgyvendinti visus numatytus planus laiku, kuriems atlikti trūksta ne tik noro, bet ir motyvacijos. Ir jei viskas pavyktų, esu įsitikinęs, jog tai suteiktų ramybės ir laisvės pojūtį.

 

Gera žinia visiems – yra galimybė sėkmingai atlikti darbus, pasitelkiant tinkamą strategiją. Ne tokia gera – nėra universalaus plano, kuris tiktų kiekvienam. Dažniausiai strategijos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių priežasčių, kliudančių produktyviam veiklos planavimo vystymuisi.

 

Štai vienų populiariausių dingsčių analizės ir patarimai, kaip elgtis vienu ar kitu atveju:

 

1.     Atidėliojate planus, nes bijote suklysti. Sprendimas:  Galvokite apie tai, ko išvengtumėte atlikę darbą laiku.

 

Kaip į gyvenimą, taip ir į užduotis galime pažvelgti iš skirtingų perspektyvų. Įvykdyta idėja gali turėti kokią nors pridėtinę vertę, pavyzdžiui pasistūmėjimą asmeninėje ar profesinėje srityse. Kitaip tariant, tai kokių nors asmeninių iššūkių įveikimas, gaunant dvasinę ar materialinę naudą. Psichologai tai įvardija kaip „Promotion focus“. Tyrimai rodo, kad žmogus, mąstantis apie pasipelnymą iš esamos situacijos, save motyvuoja.

 

Tačiau ką daryti tiems, kuriuos iškart sukausto baimė, o nerimas ir dvejonės išsunkia paskutines jėgas?

 

Visų pirma, nerimą ir baimę naudoti kaip išlikimui būtiną instinktą, kuris sutelktų mus į vienintelį tikslą – išvengti blogiausio. Į kiekvieną idėją, kiekvieną išsikeltą uždavinį, žiūrėti kaip į išsigelbėjimo raktą nuo nesėkmingų patirčių. Primityviausias pavyzdys: užduoties atlikimas laiku, taip išvengiant ne tik savęs nuvertinimo, nesutarimo su bendradarbiais, bet ir darbo praradimo. Kitas pavyzdys būtų reguliarus mankštinimasis ir sveika mityba. Pradėjus reguliariai sportuoti ir sveikai maitintis, galime išvengti įvairių sveikatos problemų. Ir toks mąstymas sutelkia mus į veikimą – užduoties įgyvendinimą.

 

Taip pat gali padėti ir stengimasis įsivaizduoti dalykus kuo aiškiau, iškeliant sau klausimus:

 

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei neatliktumėte jums paskirto darbo?

·       Kaip jaustumėtės, kokius potyrius išgyventumėte ir kaip pasikeistumėte jūs ir jus supanti aplinka, jei atliktumėte jums paskirtą darbą?

 

Atsakę į juos, turėtumėte aiškiau suprasti, kaip jaustumėtės vienu ar kitu atveju. Dažniausiai, tiek negatyvus jausmas, tiek teigiamas - sustiprėja. Tačiau siekiant efektyvesnio rezultato, situaciją reikėtų aprašyti kuo smulkiau: detalės padeda susidaryti tikslesnį įspūdį apie esamą situaciją, taip sustiprinant motyvaciją veikti.

 

Taip pat šis metodas tinka norint save ”užmotyvuoti”.

 

2.     Atidėliojate darbą, nes nėra nuotaikos. Sprendimas: just do it!

 

Oliver Burkeman, britų žurnalistas, knygoje “The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking” teigia, jog žmonės vis dažniau sau ir kitiems kartoja, kaip jiems nepavyksta išlipti iš lovos anksčiau ar negali prisiversti sportuoti. Tačiau tai, ką jie iš tiesų nori pasakyti yra: “Mums neišeina prisiversti daryti dalykus, kurių nenorime”. Iš esmės, juk mūsų niekas nelaiko pririšęs prie lovos - nors tokiu atveju galėtumėme vėluoti į darbą ar paskaitas kelias valandas, visai nesukdami galvos, kokį įtikinamesnį pasiteisinimą šįkart sugalvojus –, o kultūristai nesiunčia grasinančių žinučių, jei nepadarome kelių pratimų, stiprinančių pilvo raumenis. Tad fiziškai atlikti užduotis mums niekas netrukdo, vadinasi, trukdo mūsų psichologinė būsena, nuotaikos nebuvimas. Ir šiuo atveju Oliver’is Burkeman’as kvestionuoja: „Kas iš viso sakė, kad mes turime laukti, kol mūsų nuotaika pasitaisys, jog galėtumėme viską imti ir padaryti”?

 

Gerai pagalvojus, kažkuriuo gyvenimo momentu, sąmoningai ar ne, mes visi buvome pasidavę idėjai, kuri reikalauja vidinio pakylėjimo, jog darbas būtų atliktas. Ir ne paslaptis, jog turint noro ir būnant geros nuotaikos mes daug mieliau imamės veiklos. Tačiau ką daryti, jei nei noras, nei nuotaika neatsiranda?

 

Vieni pasiūlytų apsidairyti aplink ir pažvelgti, kiek daug yra knygynų, kurių lentynos lūžta nuo literatūros, skleidžiančios idėjas apie sėkmę, kurią pasiektumėme tik nemėgstamą veiklą pakeitę į teikiančią malonumą.

 

O ką daryti tiems, kurie negali visko imti ir numesti?

 

Tikriausiai ne kartą esate girdėję vyrą, vis kartojantį „Just do it!” žodžius. Šio frazeologizmo filosofija yra labai paprasta: mums nebūtina nei gerai jaustis, nei žinoti, ko norime iš gyvenimo šią akimirką, jog galėtumėme pradėti veikti. Noras kažką daryti ateina su laiku. Tad nestabdykite savęs ir veikite! Just do it!

 

3.     Atidėliojate užduotis, nes jos jums per daug sudėtingos arba neįdomios.
Sprendimas: vadovaukitės „jeigu-tada“ planavimu.

 

Neretai, norėdami įveikti sunkumus, vadovaujamės valios principu, pavyzdžiui įtikinėjame save ir kitus, jog kitą kartą tikrai padarysime vieną ar kitą dalyką geriau, ar tikrai nepaliksime visko paskutinei minutei. Tačiau nėra viskas taip paprasta, kaip atrodo. Paprasčiausiai nėra ką atidėlioti.

 

Pasak vokiečių filosofo Schopenhauer’io, mes neturime tiek daug valios, kaip kad galvojame turintys. Tyrimai atskleidė, kad žmonės yra linkę pervertinti savo galimybes. Iš tiesų, mūsų protas būna jau iš ankščiau nusprendęs, ką veiksime ir ko trokšime. Pavyzdžiui norite pradėti sportuoti, tačiau niekaip neišeina. Kas vyksta? Čia prikiša nagus pasąmonė su išankstinėmis savo nuostatomis: „Ai, į sporto salę visada spėsiu nueiti, dabar yra svarbesnių dalykų“. Ir sporto salė yra iškart prilyginama nuovargiui, prakaitui, daug fizinės jėgos reikalaujančiam darbui. Ir nenorėdami patirti nuovargio, kad ir kaip norėtumėme nepriekaištingų kūno linijų, mes taip ir nenueinam į sporto salę, ir nepradedame judėti.

 

Tad padarykime sau paslaugą ir priimkime faktą, kad ne viskas priklauso nuo mūsų, net valia. Ir pagelbėkime sau su “jeigu-tada” planavimu.

 

Jeigu-tada“ – metodas, kuris padeda labiau pasitikėti savo jėgomis:

 

1)     Tai konkrečių sąlygų nustatymas, kaip elgtis vienu ar kitu atveju, taip sumažinant vietos interpretacijoms ir abejonėms. Mes tarsi įtikiname save, jog galime kontroliuoti mus supančia aplinką.

2)     Tai pasitikėjimo savimi skatinimas – darbo eiga suteikia mums aiškumo, taip sumažindama nerimo jausmą dėl galimos nesėkmės. Ir visos neigiamos mintys virsta pozityviomis: „Aš galiu su tuo susitvarkyti“, „Man nebaisus toks nuovargis“.

 

„Jeigu-tada“ planavimas (pavyzdys):

 

Jeigu pavyktų darbą atlikti greičiau, liktų laiko, kurį galėčiau išnaudoti pokalbiui su Tadu.

Jeigu rytoj ryte pavyktų pabėgioti, galėčiau visus darbus atlikti ankščiau ir nesusivėlinti vakare. Taip išsimiegočiau, būčiau pailsėję ir žvalus! Ir galėčiau iš ryto vėl išeiti pabėgioti.

 Jeigu norėčiau pradėti sportuoti, visų pirma, turėčiau patikrinti, kuriomis savaitės dienomis galėčiau skirti daugiau laiko sportui. Vėliau pasidaryčiau dienotvarkę ir griežtą planą, kurio galėčiau laikytis. Žinoma, neužmirškim poilsio!

 

Šis planavimas bus efektyvus tol, kol jis bus:

  Realus ir konkretus – numatyti aiškūs žingsniai. Išsikelti realūs tikslai.
 Deadline’as – tikslas turi turėti numatytą užduoties atlikimo terminą.

 

Iš anksto suplanavę savo laiką ir darbus paskirstę pagal prioritetus, sumažiname dvejonių ir atidėliojimų galimybes. Ir būtent „Jeigu-tada“ planavimas sumažina visas tas dvejones iš anksto suplanuojant veiksmo strategiją.

 

Suprantu, jog šie patarimai apie nesėkmes, jausmų nustūmimą į antrą planą, pasinėrimą į kruopštų planavimą, nėra tokie patrauklūs, kaip kad būtų rašoma apie savo svajonių įgyvendinimą. Tačiau jie yra konkretūs ir aiškūs, ir svarbiausia – veiksmingi.

 

Just do it!

 

Kavos alternatyvos

Kava turi teigiamų savybių.. padidėjęs budrumas, atminties pagerėjimas ir magiškas gėrimas studentams leidžiantis padaryti pusmečio darbus per naktį. Tačiau nesaikingas kavos naudojimas gali sukelti migrenas, kofeino "trukčiojimus" ir kava iššaukia streso hormonus. Pliusai, minusai, štai keletas alternatyvų, kurios turi tik pliusus:

Vanduo Su Citrina - Jau teko rašyti apie vandens naudą žmogaus kūnui ir kas darosi kūnui jam patyrus vandens stygių. Papildoma citrina vandeniui suteiks geresnį skonį, daugiau kalio ir padės atsisakyti/pakeisti kavą jeigu norite.

Žalioji Arbata - Kiekvienas žino faktą, jog žalia arbata suteikia žmogui kur kas daugiau energijos ryte negu kava, tačiau mes vis tiek renkamės kavą. Žalioji arbatoje pilna antioksidantų kurie gali padėti žmogui lengviau atsikratyti poreikio gerti kavą.

Žalieji Kokteiliai - Žalieji kokteiliai, tiesiogine prasme yra vitaminų bombos. Visi susmulkinti žalumynai ir vaisiai greičiau leidžia kūnui pasisavinti maistines medžiagas, vitaminus ir užkrauna kūną papildoma energija visai dienai. Asmeniškai manau, jog tai vienas geriausių ir turbūt net geresnis pasirinkimas negu kavos gėrimas kiekvieną rytą.

Pipirmedžio Arbata - 2006 metais buvo atliktas tyrimas, jog pipirmedžio arbatos kvapas pagerina atmintį, nežinau kiek tiesos, kadangi tai buvo labai mažos apimties tyrimas, bet pipirmedis naikina blogą burnos kvapą ir turi medžiagų kurios atsakingos už budrumą.

Ženšenio Arbata - Ženšenis yra pripildytas imunine sistemą gerinančiomis savybėmis, padeda peršalus, pagerina virškinimą ir suteikia energijos.

 

Pasitikėjimas savimi

Pasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių asmeninių savybių, kurią sugeba išvystyti ne kiekvienas. Tačiau tokie žmonės kaip Steve Jobs, Tiger Woods ar bet kuris kitas esantis savo srities viršūnėje, turi viena bendrą bruožą kurį turi jie visi - tai visiškas pasitikėjimas savimi. Pasitikėti savimi nėra įgimtas dalykas, jo tavęs išmoko arba pats išmoksti, lygiai taip pat kaip ir su menkavertiškumu. Vienintelis skirtumas tarp šių polių yra tas, jog pasitikėjimas padės tau pasiekti tavo tikslų ir jaustis puikiai, o kitas sakys, jog esi viso to nevertas. Kaip pradėti pasitikėti pačiu savimi norint įžiebti savo potencialą?

1. Modeliavimas arba "Fake it, till you make it" - Vienas iš būdų norint akimirksniu tapti pasitikinčiu savimi yra kitų asmenų, filmų ar knygų herojų modeliavimas. Tiesiog įsijausk į tą žmogų ir mąstyk kaip jis, ką jis daro, kaip jis daro, kaip atrodo, kokia jo laikysena ir t.t. Pamiršk save momentui ir tapk aktoriumi perteikiančiu pasitikėjimu plūstančia rolę, tai leis tau pajausti daugiau pasitikėjimo savimi, o skirtumo nuo tikro ir netikro pasitikėjimo nėra, tol kol tavo pasitikėjimas nėra patikrinamas realių gyvenimo situacijų.

2. Pakeisk aplinką - Kartais pasitikėjimo stygius priklauso ir nuo aplinkos. Esant vidurinėje ar kompanijoje, jeigu jautiesi blogai, galimas atvejis, jog tai priklauso nuo aplinkos. Jeigu tau esama aplinka trukdo tau tobulėti, geriausias patarimas - pakeisk ją. Gal bus sunku iš pradžių bet tai atneš kur kas daugiau naudos ateitį.

3. Kūno kalba - Gali sau kartoti šimtus kartų, jog gali nugalėti visus, pasitikėti savimi nuo galvos iki kulnų, bet ne formoje atsidūrus su sunkiasvorio čempionu, vis tiek tave paties tave kaip patalynę. Kūno kalba yra labai svarbus aspektas, gali jaustis puikiai, bet jeigu tai ką sakai nėra tolygu tavo kūno kalbai tai tolygu nuliui ar dar blogiau. Stenkis suvokti kaip elgiesi, kokie tavo judesiai, ar nervingi ar atsipalaidavę. Esant neįsitempusiu, kiti neįsitemps, pasitikės tavim labiau ir tai leis daugiau pasitikėti savimi.

4. Palaikyk akių kontaktą ir spausk leteną stipriai - Tai turėtų būti įtraukta į kūno kalbos punktą, tačiau šie du dalykai yra vieni iš pagrindinių ir ganėtinai svarbus parodant ir treniruojant pasitikėjimą savimi. Tie žmonės kurie nebijo žiūrėti į akis atrodo kitiems kaip atviresni, patikimesni ir labiau pasitikintys savimi asmenys. Tuo tarpu sugebėti gerai paspausti ranką tolygu apsakymui apie save ir tarpusavio bendravimą. Mes sutrinkame, kai mums neaiškiai kas nors paspaudžia ranką.

5. Naikink komforto zoną - Vienas iš pagrindinių priešų norint daugiau pasiekti gyvenime, tai komfortas. Komfortas mums leidžia jaustis gerai, šiltai, netobulėti ir tiesiog gerai jaustis. Žmonės kaip vanduo, jeigu jie nejuda, jie sugenda. Kuomet pradedi išbandyti įvairius naujus dalykus, daugiau išmoksti apie patį save ir kur kas geriau leidžia pasitikėti savo sugebėjimais. Pradėk daryti kažką naujo, daryk tai kas tave šiek tiek gąsdina.

Tapkite geriausiais! Jei patiko, spausk patinka, jei manai, kad kažkam patiks, pasidalink!

 

Kaip gauti energijos savo kūnui.

Energija – galimybė ar gebėjimas atlikti kokį nors darbą. Jeigu turi potencialo atlikti kokį nors darbą, vadinasi, esi žmogus, turintis energijos. Jei negali padaryti kokio nors darbo – esi žmogus kuriam trūksta jos.


Faktas, norėdami dirbti, mums reikia energijos. Efektyvumas labiausiai priklauso nuo energijos kiekio. Tai yra ne laiko planavimas, ne jo valdymas, ne kitos gudrybės, bet būtent energijos valdymas lemia Jūsų efektyvumą ir sėkmę. Jeigu mokate valdyti savo energiją, turite sukaupę jos perteklių, tikrai būsite labai sėkmingi ir laimingi. Pasidalinsiu mintimis apie būdus kaip sustiprinti savo energiją.

1. Kvėpavimo menas. Kvėpavimo ritmas - tai yra įkvėpimo, oro sulaikymo, iškvėpimo santykis - turėtų atitinkamai būti toks: 1:4:2. Sakykime jūsų įkvėpis trunka 4 sekundes, orą plaučiuose laikyti derėtų 16 sekundžių ir iškvėpti orą per 8 sekundes. Kodėl iškvėpimas turi būti dukart ilgesnis už įkvėpimą? Nes būtent tada jūsų limfinė sistema šalina toksinus. Kodėl orą laikyti net keturis kartus ilgiau? Nes taip jūs prisodrinate deguonimi kraują ir sužadinate limfinę sistemą. Įkvėpimas turi prasidėti nuo pilvo apačios, pilvas dirba kaip siurblys, traukiantis žemyn orą ir išsiurbiantis iš kraujotakos sistemos toksinus. 

2. Aprūpinti ląsteles deguonimi padeda kasdieniai aerobikos pratimai. Vienas nuostabiausių aerobikos pratimų, šokinėjimas ant batuto. Tai sukelia kūnui mažiausiai streso, palyginus su bėgiojimu ar plaukiojimu. Šokinėjant ant batuto svarbu nepersistengti. Iš lėto ir atsargiai ilginkite treniruočių trukmę. Puikus gyvybinį organizmo aktyvumą keliantis pratimas. Jei neturite batuto, pašokinėkit ant lovos. 

3. Vaisių valgymas iš ryto. Prabudę stenkitės kuo ilgesnį laiką "pratempti" vien su vaisiais ir šviežiai spaustomis jų sultimis. Savaime aišku, darykite tai tol, kol nejaučiate diskomforto. Galima pasiryžti taip maitintis iki pusiaudienio. Kuo ilgiau išbūnate valgydami vien vaisius, tuo labiau padedate savo kūnui apsivalyti. Atpratę nuo kavos ir visokio kitokio šlamšto, kuriuo dažnas žmogus užpildo savo kūną iš paties ryto, pajusite tokį gyvybinės energijos antplūdį, kad sunku bus jums ir patikėti. Tiesiog išbandykite tai kitas 10 dienų ir pamatysite patys.

4. Jogos pratimai. Fiziniai pratimai kartu su ramiu ir pastoviu kvėpavimu nuramina mūsų pojūčius ir suteikia energijos. Jogos pratimai: http://jogasveikatai.lt/node/181 

5. Muzika. Apie muziką daug pasakoti nereikia. Muzika žmogų veikia ypatingai. Mokslininkai įsitikino, kad muzika padeda susikoncentruoti ir susitelkti, įveikti sunkius gyvenimo etapus, pasiruošti svarbiems egzaminams bei atsikratyti streso. Ne vienas tyrimas yra įrodęs, kad klausantis muzikos yra veikiamos net kelios smegenų sritys, atsakingos už atmintį ir vaizduotę. žmogus, klausydamasis mėgstamos muzikos, skatina savo organizmą gaminti daugiau geros savijautos cheminės medžiagos – dopamino.

6. Meditacija. Be meditacijos gyvenimas nėra išbaigtas. Tai vienas iš būdų gauti energijos. Medituodami kasdien po 10–15 minučių, mes gauname tiek energijos, kiek miegodami šešias valandas. Ir tai padaro gyvenimą malonesnį ir džiaugsmingesnį. Puikus ir išsamus straipsnis apie meditaciją ir kaip ją atlikti: http://psichika.eu/blog/apie-meditacija/

"Sveikata išties yra pamatas, nuo kurio tvirtumo priklauso visa pastato laimė ir galybė" - Benjamin Disraeli.

 

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Devynių mėnesių avantiūra: Ką išmokau būdamas vegetaru.

Beveik prieš metus nustojau savo vegetaro režimą kurį palaikiau daugiau negu devynis mėn. Tačiau nutraukiau, nes maniau, jog bloga savijauta buvo nuo mėsos nevalgymo(Realiai, viskas buvo dėl streso). Išbandžiau vegetarizmą, ne dėl jokių religinių ar moralinių priežasčių, o, dėl to, jog po savaitės bandymo laikotarpio jaučiausi tiesiog geriau

Taigi ką gi aš išmokau per šį periodą?

Maisto yra – Kuomet kas nors pradeda vegetaro režimą visi pradėjo klausti manęs – “Tai jei ne mėsa, tai ką tu valgai?”. Valgyti yra ką, gal netgi teoriškai daugiau negu laikantis paprastos dietos. Kuomet nutari nevalgyti mėsos, žuvies + vėžiagyvių, atrodo iš pirmo žvilgsnio, jog visi patiekalai kažkaip praranda savo esybę, tačiau taip pat pradedi valgyti kur kas daugiau įvairių rūšių daržovių ir skirtingų patiekalų. Laikui bėgant pradedi pajausti didesnį maisto asortimentą. 

Daugiau energijos – Vienas iš didžiausių pokyčių, kuomet perėjau prie vegetarizmo – didesnis kiekis energijos. Nevalgant mėsos pajaučiau, jog jaučiuosi kur kas lengviau ir turėjau daugiau energijos. Mėsa yra sunkiausiai virškinamas maistas, tad kuomet nutariau išbandyti šią dietą jaučiausi kupinas papildomos energijos.

Geresnis virškinimas – Kas skundžiasi virškinimo problemomis išbandyti vegetaro režimą patartina. Ankščiau valgant gyvulinės kilmės produktus, kartais kildavo rūgštys ir tiesiog pilvas nebuvo toks „fainas“. Tačiau tuos devynis mėnesius nei karto neteko skųstis pilvo ar skrandžio skausmais ar kitais nemalonumais.

Naujas požiūris į daržoves – Prieš man tampant vegetaru, mano dieta pagrinde buvo mėsa ir bulvės. Praleidus kelis mėnesius bevalgant tik vaisius, daržoves, pieno produktus ir įvairius riešutus suvokiau visų šių produktų teigiamą poveikį žmogaus kūnui. O svarbiausias dalykas kurio išmokau per šį laikotarpį, ta turbūt, jog jeigu tau tinka dabartinė mityba, gali laikykis jos, tačiau pravartu tiesiog pabandyti nors savaitę pabandyti maitintis kaip vegetaru ar veganu. Toks iššūkis suteikia naujų pojūčių ir per trumpą laiką gali pamatyti akivaizdžius rezultatus.

 

Badavimo menas

@Ernesto avantiūra: Badavimo menas. 

Moksliškai pagrįstas badavimas gali priversti žmogų užmiršti savo amžių. Reguliariai badaujantis išvengs pirmalaikės senatvės. Artėjanti senatvė ir būklė, kai atrodo, kad tampi našta sau ir kitiems – pati didžiausia žmoniją persekiojanti baimė. Kiekvieną savaitę badaujant po vieną dieną (24-36 valandas), per metus susidaro 52 organizmo valymo dienos. Kai organizmas apsivalo nuo nereikalingų toksinų ir šlakų, kūne jaučiama didesnė energija. Badavimas padeda jausti didesnį protinį ir fizinį efektyvumą. 

Kaip badauti 24–36 valandas? Pacituosiu žodžius iš Polio Brego knygos "Sveikai gyventi".

"Savo 24–36 valandų badavimą galite atlikti nuo pusryčių iki pusryčių arba nuo pietų iki pietų – tai laikotarpis, kai jūs susilaikysite nuo bet kokio maisto. Išskyrus, geriant distiliuotą vandenį. Distiliuotas vanduo padės lengviau ištirpinti ir pašalinti nuodingąsias medžiagas organizme per inkstus, bei padės išsaugoti jėgas. Tik pamanykite, kiekvienas inkstas turi milijonus įgudusių, puikiai savo darbą išmanančių filtrų, ir organizmui badaujant jie šalina toksinus. Visa gyvybinė ir nervinė organizmo energija dirba pačiu aukščiausiu režimu, nes ji neeikvojama kramtyti, virškinti, šalinti bei metabolizmui. Jūs net negalite įsivaizduoti, kokia galinga Gyvybinė Jėga glūdi jūsų organizme, kol jos nepanaudojate savo kūnui atnaujinti."

Pasibaigus 24–36 valandų badavimui

Po 24–36 valandų badavimo patartina, jog pirmas maistas būtų šviežių tarkuotų morkų ir kopūstų salotos, į kurias galima įpilti šaukštelį citrinų ar apelsinų sulčių. Nes toks patiekalas žarnyną veikia kaip šluota. Po to galima suvalgyti virtų daržovių: kopūstų, špinatų ar virintu vandeniu nuplikytų pomidorų(odelę nulupti). Todėl, kad šios daržovės negamina rūgščių, tik nepridėkite į jas cukraus ir nevalgykite jų su balta duona.Taip pat galite vartoti įvairius žalumynus: špinatus, kopūstus, moliūgus, salierus ar ankštines pupeles. Įsidėmėkite, kad po badavimo niekuomet negalima valgyti gyvulinės kilmės produktų: mėsos, sūrio, kiaušinių, sviesto, žuvies. Nes šitie produktai rūgština kraują. Pirmas valgis po badavimo turi būti žalių daržovių salotos ir tik 5 proc. virtų daržovių. Po 24–36 valandų badavimo kurso, dvi dienas nevartokite jokio gyvulinės kilmės maisto.

Aš pats išbandžiau šitą badavimo metodą ir labai džiaugiuosi rezultatais. 
Rekomenduoju perskaityti Polio Brego knygą "Sveikai gyventi" Joje rasite daug naudingų patarimų. Ši knyga padės: Norintiems pajaunėti, pagražėti, sulieknėti... Teisingai maitintis, mankštintis, grūdintis... Gyventi be ligų, be vaistų, be nerimo...

Taip pat rekomenduoju perskaityti straipsnį apie tai: Kaip Gyventi Be Vaistų, Būti Sveikam Ir Turėti Kalną Energijos: Sąmoningo Badavimo Mokslas Ir Menas.http://supergentis.lt/2012/09/09/nori-gyventi-be-vaistu-buti-sveikas-ir-tureti-energijos-pertekliu-samoningo-badavimo-mokslas-ir-menas/

Būkite sveiki 

Nuotaikos keitimas fiziškai

Pakeisti savo nuotaiką galime įvairiais būdais. Jau aptarėme kaip galima jaustis geriau pasitelkiant įvairius produktus ir kokių medžiagų mums reikia(http://goo.gl/JAoZTu ). Šį kartą apžvelgsiu veiklas kuriomis gali fiziologiškai pakeisti savo nuotaiką.

Sportas - Mankšta, sportas, bet koks fizinis darbas mūsų kūnui suteikia daugiau deguonies ir po intensyvios treniruotės jaučiamės maloniai pavargę. Gyvenant dabartinėje visuomenėje, kur dažnam tenka didžiąja dalį dienos praleisti sėdint darbe, mokykloje fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų aprūpinti mūsų kūną deguonimi ir jaustis geriau ir gyventi kur kas sveikesnį gyvenimą. Vien 15 minučių mankšta gali užkrauti kur kas daugiau jėgų visai dienai ir pagerinti susikaupimą.

Meditacija - kaip ir sportas, meditacija žmogų aprūpina papildomu deguonies kiekiu, apramina protą ir leidžia jaustis geriau. Daugiau: http://goo.gl/8p0ouG

Joga - Praktikuojant jogą mes gauname ne tik imuninės sistemos pagerinimą, bet ir geros nuotaikos užtaisą. Winsconsin universiteto duomenimis joga suaktyvina smegenų mediatorius, kurios turi sąryšį su žmogaus laimę ir imunitetu. Taipogi ji duoda daugiau seratono - hormono kuris atsakingas už džiaugsmo pajutimą.

Masažai - Kiek man teko skaityti apie įvairius fiziologiškus būdus kaip galima pasijusti geriau, svarbu gauti daugiau deguonies. Masažai leidžia raumenims geriau pasisavinti deguonį, pavaryti kraują, atpalaiduoti raumenis ir šiaip tiesiog pajusti žmogaus kontaktą - kas taipogi įtakoja žmogaus laimę.

Šypsokis! - Net jeigu ir apsimeti, kad šypsaisi, tai siunčia smegenims signalą, jog individas yra sveikas ir kūną aprūpina tuo pačiu seratoninu ar dopaminu. Taipogi su juoku. Besijuokiant grupėje galima užsikrėsti netikru juokus kas ankščiau ar vėliau iššaukia tikrą juoko stimulą, tad šypsokitės ir juokitės, nuo to jus pasijusite tik geriau.

Tai keletas būdų kaip pagerinti savo nuotaiką ir džiaugtis fiziologiškai. Kita kart apžvelgsime, kas mano manymu, yra vienas iš lengviausių būdų pakeisti savo nuotaiką - savo mintimis.

Sėkmes ir gyvenkite laimingai! 

- Ką jūs veikiate, kad būtumėt laimingi?

Savaitės avantiūra: Kaip išsimiegu puikiai ir keliuosi be kavos..

Savaitės avantiūra: Kaip išsimiegu puikiai ir keliuosi be kavos..

Praeitą savaitę pradėjau keltis 6:00 ryto , pradžioje kai tai man nebuvo įprasta, atsikeldavau šiek tiek neišsimiegojęs. Tačiau pradėjau gilintis tai kas padaro vienas dienas, kupinas energijos ir dienas kuriomis jautiesi lyg išlipęs ne ta koja. Tad užklydau už tokio termino kaip „Miegų ciklai“. Paskaičius Harvad‘o universiteto atliktą tyrimą apie miego ciklus kuriame teigiama, jog žmogus apturi tris miego stadijas kurias sudėjus tęsiasi apie 90-120min. tai vienas miego ciklas. Pirmoji stadija trunka apie 10min. kuomet yra lengviausias miegas, vėliau gilusis miegas 10-25min. ir REM stadija kuri būna apie 70-90min. Pasak šio tyrimo jeigu atsikeli lengviausios stadijos miege arba anksti gilios stadijos, gali jaustis puikiai išsimiegojęs. Tad dar kartą tapau eksperimentiniu triušiu ir nesigailiu, nes šis dalykas nežmoniškai pagerino mano miegą.

Taigi kaip aš kėliausi šią savaitę?

Susidėliok savo miego ciklus – Vienam apytiksliai reikia pusantros valandos, tad galime jį padalinti į tris dalis kas 30min.:
1. Pusei valandos keltis yra optimaliausia 
2. Keltis išviso neverta 
3. Sapnų fazė kuomet sapnuojama daugiau, bet šioje stadijoje geriausiai atsigauna smegenys, tad išvis neverta keltis. 
Taigi jeigu tau keltis reikia 6:00 optimaliausias užmigti yra (22:30 12:00 1:30; 3:00; 4:30...). 

Keltis anksti – Jau kalbu šia tema ganėtinai ilgai, tačiau atsikėlus anksti eidamas miegoti vakare mūsų nekankins nemiga ir tai pagerins tavo miego kokybę. Kodėl? http://goo.gl/V6zCBF

Eik miegoti anksti – Pagal žmogaus „Biologinį laikrodį“(Ne amžių, tiesiog dienos) nuo 21:00 melatonino gamyba pradeda slūgti, o šis cheminis komponentas reikalingas gero miego kokybei. Pagal tą patį laikrodį 2:00 nakties mes patiriame giliausio miego stadija, kuri leidžia mums atrestauruoti protą. 4:30 nakties mūsų kūnas pasieka žemiausia kūno temperatūros tašką, o tai yra geriausios galimos kūno sąlygos miegui. Galiausiai jeigu pabundame 6:00 ryto ir po 45min. kažkokios veiklos jei dar negrįžtame į lovą tai laikas kuris pakelia mūsų kraujospūdį, kas yra tolygu kavos puodeliui...

Naudok www.sleepyti.me – šis puslapis pakeis tavo kavos puodelį. Juo naudojantis gali nusistatyti kada keltis arba kada nori eiti miegoti, jis tau parodys optimaliausius laikus kada keltis pagal miego ciklo duomenis.

Eik miegoti kada kelsiesi pasibaigus miego ciklui - Jau geriau nusistatyti žadintuvą tiksliai paskaičiavus kada bus lengviausias miegas keltis. Dabar miegodamas pagal šį metodą neįsivaizduoju kito būdo.

Visas šis išbandymas davė dramatiškus pokyčius mano miego kokybei, tikiuosi jis padės ir jums 

Gerai išsimiegokite šią naktį! 

Ugdant valią..

10174928_633389490073515_4888094009559371213_n.jpg

Valia gali būti išugdyta. Grįžę namo pavargę į viską numojame ranką ir atsisėdę prie teliko kemšame picas, norėdami užsimiršti apie darbus, sveikatą ar tiesiog išsikeltus tikslus. Blogiausiai tai, jog mes suvokiame, kad visgi reikėtų padaryti darbus, o nežiūrėti dar vieną serialo epizodą viens po kito(pripažink jau spėjai peržiūrėti visą sezoną greičiau, negu pradėsi daryti darbą). Tad kaip išsiugdyti valią? 

Negi Nike šūkio nesi girdėjęs? Just do it! 

Pakeisk savo mąstymą – Kitą kartai kai žiūrėsi į savo darbą – negalvok apie jį kaip kažkokią kančia. Norėdamas keisti savo valios sugebėjimus pirmiausiai stenkis pakeisti požiūrį kaip matai dalykus, tai duos tau naują perspektyvą veikti kažką naudingo tiek tau tiek kitiems. Svarbiausiai pagalvok ką netolimoje ateityje pozityvaus duos įvykdytas darbas ar pasižadėjimas sau.

Daryk naujus dalykus kurie tave įkvepia – Daryk kažką naujo, naudingo ir šiek tiek kas tave gąsdina, pastoviai. Tai tau suteiks ne tik drąsos, bet ir valios. Kol kas kai pradėjau daryti šį puslapį išbandžiau keltis anksti, stengtis kas dieną parašyti bent po vieną rašliavą, skaityti greitai ir daug daug skaityti kas padėtų tiek man tiek visam pasauliui. Visa tai tikrai skatina mano valią. Pradėk kažką naujo!

Gyvenk pagal savo vertybes – Vertybės gali atspindėti tavo sveiką mitybą, sportą, moralines vertybes ir t.t. Jeigu pagal jas gyvensi, žinoma, kad sportininkas atsisakęs cigaretės iš draugo turės kur kas daugiau valios ir sėkmes negu sportininkas leidžiantis sau nesilaikyti dietos ar iškeičiantis savo vertybes į draugo cigaretę.

Meditacija, sportas – Kad ir koks sportas bebūtų mėgstu sportininkus dėl jų valios, jais galima labiau pasikliauti jeigu reikia atlikti komandinį darbą, jie nesiskundžia ir yra emociškai stabilūs. Nenuostabu kuomet spausdamas daugiau negu tavo kūnas „gali“ sportininkai turi kur kas daugiau valios kasdieniniame gyvenime. Meditacija praktikuojant taipogi padeda išsiugdyti už valią atsakingas smegenų sritis daugiau:http://goo.gl/yuowGQ

Pažadas sau arba kitiems – Jeigu nesiseka išvystyti valios duok draugui tam tikrą kiekį pinigų ir pasakyk, kad galės juos pasilikti jeigu nepadarysi ko nors. Vien paduoti pinigus pakels tavo valios kartėlę ir tavo tikslo išpildymas suteiks pozityvų asociacijų(pinigai).

Sėkmes siekiant kažko didžio!

 

Savaitės avantiūra: Pradėti dieną 6:00 ryto.

Savaitės avantiūra: Pradėti dieną 6:00 ryto.

Miegas man buvo šventas dalykas kurį labiausiai mylėjau.. Iki šiol miegojau kaip meška, kuo ilgiau, tuo geriau. Tačiau pradėdamas šį puslapį nusprendžiau, jog tai bus ne tik teoriškas puslapis, kuris siūlo patarimus, tačiau ir praktiškas. Tad sumąsčiau visus dalykus kuriuos šneku išbandyti ant savęs ir atrinkti tai kas geriausia – jums. Praeitos savaitės avantiūra buvo keltis anksti ryte. Nors pradžia buvo sunkoka, tačiau avantiūra pavyko ir manau, jog tai greitai taps nauju mano įpročiu. Taigi...

Padėjau savo žadintuvą kitame kambario gale – Tai ganėtinai neblogas patarimas. Nusistatęs žadintuvą, jog jis man skambėtų pastoviai nuo I-V kiekvieną kart einant miegoti padėdavau jį kelis metrus nuo savęs. Visgi ryte mažai turime valios ir su malonumu spaudžiame Snooze, tad pasidėti telefoną nepasiekiamoje vietoje yra pravartu. Jeigu šis patarimas netinka – dėkitės ant spintos krašto kur nepasiekiat – garantuoju, jog kol išsijungsite garsą būsit prabudę.

„Pamiegojimo diena“ – Kuriant naujas asociacijas ir įpročius reikia save karts nuo karto apdovanoti. Miego atžvilgiu duoti sau dieną ar dvi per savaitę/mėnesį gali paskatinti toliau laikytis naujo rėžimo.

Džiaukis rytu – Kiekvieną rytą pabudintas žadintuvo turėdavau mintį ką šiandien veiksiu ir kaip išnaudosiu tą valandą. Tai man kažkaip duodavo motyvacijos pradėti dieną, negu vėl atgal grįžti į lovą.

Kiekvieną dieną atsikelk 15min. ankščiau – Vienintelis dalykas kuris mane šiek tiek išmušė iš ritmo tai per greitas miego ciklo pokytis. Keltis 15min. ankščiau kiekvieną dieną iki savo norimo tikslo yra kur kas lengvesnis būdas negu iškart keltis valanda ankščiau. Tai lyg bandyti kelti svorius prie kurių tu esi nepripratęs. 

Šok iš lovos – Geriausias patarimas – tiesiog šok iš lovos. Sukaupk visą rytinę valią ir šok iš lovos, nusiraižyk, iškelk rankas aukštai lyg boksininkas laimėjęs kovą prieš lovą. Žinau skamba vaikiškai, tačiau tai pakels jūsų nuotaiką dienai ir būsite atsikėlę ir pasiruošę kitam dienos raundui.

Pakelk nuotaiką!

Nežinau kodėl, bet dažnas lietuvis stengiasi slėpti savo šypseną. Gal Lietuviškas oras daro įtaką mūsų nuotaikai? Tačiau dar kol kas nesuradau būdo kuris galėtų pakeisti oro sąlygų(Nepaisant indėnų lietaus šokio). Kad ir kokios aplinkybės bebūtų, savo nuotaiką yra kur kas lengviau pakeisti negu aplinkybes, kurios mus ištinka. Gebėjimas jaustis laimingu žmogumi suteikia mums kur kas geresnį pagreitį gyvenime ir suteikia pilnavertį gyvenimo jausmą. 

Mažiau galvok apie kitų nuomonę – Gyvenimas yra per trumpas, kad galvotum viską ką pagalvos kiti. Vienas iš didžiausių paradoksų tai manymas, jog visi labai daug galvoja apie mus ir apie tai kaip mes elgiamės. Šok lyg būtum geriausias šokių meistras , grok lyg vaikas su teniso raketėmis, dainuok lyg būtum vienas duše ir gyvenk iš širdies taip, kaip nori.

Dėkingumas - Būti dėkingam yra kone tolygu būti laimingu žmogumi. Mes dažnai nesusimąstome tačiau paprastas bananas, tai egzotinis subtropinis vaisius, kuris buvo pasėtas kažkur P.Amerikoje iš mažų sėklų, buvo auginamas, liaupsinamas saulės spindulių, kol galėjo brandinti vaisius tik po keleto metų, buvo nuskintas vietinių gyventojų, nuneštas, supakuotas, išplukdytas laivu, apkeliavęs pusę pasaulio čia į Lietuvą bananas, kuris buvo nuneštas iki parduotuvės vaisiaus skyriaus. Eina sau.. Mes valgome bananus kurie puse žemės gaublio apkeliavo!

Muzika – Prasta nuotaika? Venkite melancholiškų dainų kurios tempia dar labiau žemyn. Melodijos stimuliuoja smegenis, tad nenuostabu, jog vien tik pasiklausius važiuojant į darbą ar mokyklą pozityvių dainų, tai stipriai padaro įtaką žmogaus nuotaikai likusiai dienai.

Šypsokis – Turbūt jau girdėjai, jog netikra šypsena sukelia tikrą šypsena. Šypsena smegenims duoda cheminį signalą, jog šis besišypsantis žmogus yra sveikas individas, tai sukelia žmogaus smegenis išskirti Dopaminą ir Seratoniną kurie yra atsakingi už mūsų laimės pojūtį.

Tiesiog paleisk – Budizme ši idėja yra labai paplitusi, tiesiog – Paleisk. Neprisirišk tiek prie žmonių, tiek prie materialinių dalykų. Asmeniškai, kuomet mes ypač prisirišame prie labai brangaus daikto, jam sugedus ar pametus jaučiamės lyg būtume praradę dalį savęs. Prisirišimas prie žmonių yra geras dalykas, kas leidžia mums kurti santykius su jais, tačiau jeigu mes bandome prisirišimą kontroliuoti, viskas tiesiog pavirsta šnipštu ir jaučiamės kur kas mažiau laimingi.

- Dėl ko pastaruoju metu laimingi? Ar tiesiog galėtumėt pasidžiaugti kuo nors?

 

Kelkis rytais!

Tokie sekmingi žmonės kaip Richard Brandson(Virgin group), Tim Cook(Apple), Howard Schultz(Starbucks), bei begalę kitų generalinių vadovų dienotvarkė prasideda anksti ryte, dar saulei nepatekėjus. Nors dažnas nenori keltis anksti ryte, tačiau šis įprotis turi daug privalumų žmonaus sveikatai ir emocinei būsenai.

Anksti gulti ir anksti keltis – štai kas daro žmogų sveiką, turtingą ir protingą. – Benjamin Franklin

Daugiau laiko pasiruošti dienai – Keltis ankščiau, tai valanda sau kurią galima išnaudoti kaip ramų laiką atlikti neužbaigtus vakarykščius darbus, rasti laiko meditacijai, mankštai ar tiesiog dieną pradėti su pilnaverčiais pusryčiais.

Optimizmas – Ką tik atsikėlę mūsų veidai atrodo labiau sukižę negu rūgpienis. Atsikėlus valanda ankščiau mes nusikratome šio “miego makiažo” ir atrodome kur kas geriau aplinkiniams, nei ką tik pažadinti iš gilaus miego. Buvo nustatyta, jog kėlimasis anksti rytais siejasi su žmogaus optimizmu ir pasitenkinimu gyvenimu. Nors „pelėdos“ siejamos su kūrybiškumu ir protingumu, jos taipogi turi polinkį į depresiją, bei neurozę. 

Budrumas – Užtinusios akys, neleidžia mums būti budriems. Ypač, jeigu tai yra pirmos dienos pamokos, paskaitos ar darbo valandos. Negana to, jog geriau išsimiegi, šis rytinis budrumas man leidžia kur kas susifokusuoti į dienos darbus.

Produktyvumas – Kaip pradėsi dieną taip ir baigsi. Texas universitetas nurodė, jog mokiniai kurie atsikelia statistiškai ankščiau negu jų bendramoksliai vidutiniškai lenkia savo kolegas 1.0 GPA tašku(Vėliau - 2,5 GPA; ankščiau – 3,5 GPA)(4 GPA pažymis Amerikoje yra tolygus lietuviškam „10” vidurkiui). Keldamasis anksti rytais aš akivaizdžiai pastebėjau, jog mano dienos produktyvumas keičiasi kardinaliai į gerą pusę. 

Daugiau iniciatyvos – Harvard’o universiteto tyrimas nurodė, jog ankščiau besikelintis žmonės turi tendencija būti kur aktyvesniais ir imtis daugiau iniciatyvos savo asmeniniame gyvenime. Vien išsiritimas iš lovos anksti ryte gali būti matomas kaip didesnė iniciatyva, negu dar kartą paspausti “Snooze” funkcija..